Залізо при вагітності: фото

ваше тіло

Чому залізо важливо?

Більшість з нас не отримують достатньої кількості заліза в дієті в найкращі часи. Під час вагітності вам потрібно ще більше заліза для підтримки розвитку вашої дитини. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості, у вас може бути ризик розвитку залізодефіцитної анемії.

Це може змусити вас почуватись ще більш втомленими, ніж зазвичай, і може призвести до ускладнень, таких як передчасні пологи або народження дитини з низькою вагою при народженні.

На щастя, якщо у вас здорова вагітність, ви повинні мати змогу отримувати залізо, яке ваше тіло вимагає зі свого раціону.

Чудове м’ясо

Червоне м’ясо, риба та птиця - все це справді хороші джерела заліза. Твоєму організму легше засвоювати залізо з м’яса, ніж з інших джерел, тому це чудовий спосіб переконатися, що ти отримуєш достатньо. Просто переконайтеся, що будь-яке м’ясо, риба чи птиця ретельно приготовані перед тим, як заправляти.

Не їжте печінку або продукти, виготовлені з неї, такі як паштет. Хоча печінка містить багато заліза, вона також має високий рівень вітаміну А, який не є безпечним для вашої дитини.

Зелені, листові овочі

Іншим класичним джерелом заліза є темно-зелені овочі, такі як крес-салат, шпинат, капуста, брокколі та брюссельська капуста. Це чудово здоровий спосіб збільшити споживання заліза.

Однак майте на увазі, що ваше тіло не може засвоювати залізо з овочів так легко, як залізо з м’яса. Отже, якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської або веганської дієти, вам доведеться з’їсти їх досить багато.

Продовжуйте читати поради щодо того, як вітамін С може допомогти вам засвоїти більше заліза, який ви їсте.

Інші вегетаріанські джерела

Не тільки м’ясо та овочі містять залізо. Ви також можете отримати його у:

  • бобові та квасоля
  • тофу та соя
  • коричневий рис
  • яйця

      Деякі пластівці для сніданку збагачені додатковим залізом, щоб допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби. Зазвичай це говорять на упаковці.

    Час перекусу

    Деякі продукти, які є чудовими джерелами заліза, також є ідеальними продуктами для їжі протягом дня. Горіхи, насіння та сухофрукти, такі як родзинки та чорнослив, можуть сприяти споживанню заліза.

    Чому б не зробити власну поживну суміш і не тримати при собі сумку, коли ти відчуваєш себе пекучим? Вибирайте несолоні горіхи та несолодкі фрукти для всебічного здорового перекусу.

    Як вітамін С може допомогти

    Окрім включення у свій раціон великої кількості продуктів, багатих залізом, вам також потрібно переконатися, що ваше тіло може засвоювати залізо, яке ви їсте.

    Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати і використовувати залізо, яке ви отримуєте з їжею. Хорошими джерелами вітаміну С є:

    • апельсини та апельсиновий сік
    • полуниця
    • ківі
    • червоний і зелений солодкий перець
    • картопля

    Вітамін С особливо важливий, якщо ви вегетаріанець або веган, оскільки залізо в овочах та інших продуктах не так легко засвоюється, як залізо в м’ясі. На щастя, деякі продукти, багаті залізом, такі як брокколі та брюссельська капуста, також містять багато вітаміну С, що робить їх найкращими з обох світів!

    Слово обережності

    Подібно як вітамін С полегшує організм засвоєння заліза, деякі напої та ліки можуть ускладнити, зокрема:

    • Чай та кава. Окрім зменшення заліза, який ви поглинаєте з їжею, ці напої містять кофеїн, який у великих кількостях не є безпечним для вашої дитини.
    • Засоби для розладу шлунку, такі як антациди. Хоча вони зазвичай безпечні під час вагітності, вони можуть зменшити кількість заліза, який ви поглинаєте.

    Є також деякі продукти, які можуть мати невеликий вплив на залізо, яке ви поглинаєте, наприклад цільнозернові злаки та кальцій. Однак вони також є важливими складовими здорової дієти при вагітності, тому немає причин уникати їх повністю.

    Ознаки залізодефіцитної анемії

    Якщо ви не отримуєте достатньо заліза у своєму раціоні, або ваше тіло не може його нормально засвоїти, у вас може розвинутися залізодефіцитна анемія. Основними симптомами є:

    • відчуваю себе дуже втомленим
    • легко задихаючись
    • биття серцебиття
    • Бліда шкіра

    Якщо у вас є щось із цього, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або акушеркою. Вони можуть зробити аналіз крові і попросити вас вести харчовий щоденник, щоб перевірити, скільки заліза ви отримуєте.

    Якщо ваші симптоми неможливо виправити лише за допомогою дієти, вам можуть знадобитися препарати заліза. Ніколи не приймайте будь-які добавки під час вагітності без попередньої консультації зі своїм лікарем загальної практики, акушеркою або фармацевтом. Вони можуть бути небезпечними для вашої дитини.

    Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про фолієву кислоту та вітамін D під час вагітності.