Як схуднути і не тримати його поза: фото

Їжте здоровий сніданок

Підтримує рівень цукру в крові стабільним, а голод середнього ранку - відсутній. Вживання регулярних страв також допомагає швидше спалювати калорії. Спробуйте один із таких варіантів підвищення енергії:

Відварене або пашотне яйце з цільнозерновими грінками.
Каша зі свіжими фруктами.
Нежирний йогурт з ягодами.
Мюслі з простим йогуртом.
Зернові каші без цукру, цільнозернові з напівжирним молоком.

Заправте фрукти та овочі

Низькокалорійний та жировий, а також багатий клітковиною, вітамінами та мінералами.

Спробуйте місцевий ринок дешевих сезонних продуктів або знайдіть пропозиції супермаркетів.
Вибирайте портативні сорти, такі як яблука та сливи.
Фрукти та овочі розміром укусу, такі як виноград та помідори черрі, зручні для контейнерів.
Запасіться замороженою зеленню для більшої зручності.
Овочі на пару або в мікрохвильовці, щоб зберегти поживні речовини.

Остерігайтеся спотворення порцій

Навіть якщо це здорова їжа, якщо її вам надто багато, ви не втратите вагу.

Виміряйте. Порція пластівців для сніданку - 40 г, порція хумусу - дворівнева ложка, нежирне м’ясо для основного прийому їжі - розміром з долоню.
Використовуйте менші тарілки та миски, і ви, швидше за все, будете їсти менші порції.
Їжте повільніше.
Встояти перед спокусою секунд.
Намагайтеся не закінчувати залишки свого малюка.

Розумні закуски

Ходити скрізь

Це нічого не коштує, не потребує спеціального обладнання, і ви можете вписати його у свій розпорядок дня.

Залиште машину вдома, якщо є можливість пішки до дитячої кімнати та з неї.
Здійснюйте короткі подорожі пішки. Насправді це може бути швидше, ніж їхати, оскільки вам не доведеться завантажувати машину дитячою атрибутикою.
Використовуйте програму крокоміра, щоб підрахувати свої кроки та поставити собі цілі.

Ведіть щоденник харчування

Допомагає робити прості обміни та закуски та напої, які ви можете пропустити. Будьте чесними і тримайте це принаймні тиждень. Телефонний додаток або Інтернет-інструмент можуть полегшити ситуацію.

Спробуйте відповісти на ці запитання з кожним записом:

Що та скільки ви їли чи пили?
Як ви почувались емоційно та наскільки ви були голодними за шкалою від 1 до 10?
Що ви робили (наприклад, дивилися телевізор)?
Ви були наодинці або в компанії?

Худніть разом

Групи для схуднення та спільноти для схуднення в Інтернеті можуть запропонувати товариство та моральну підтримку, які вам потрібні.

Попросіть свого медичного працівника або лікаря загальної практики рекомендувати групу схуднення для нових мам.
Місцевий дитячий центр може пропонувати безкоштовні щотижневі зважування, поки ваша дитина грається.
Спробуйте роздатковий матеріал та встановіть цілі здорового харчування для додаткової мотивації.
Залучайте друзів та родину, щоб ви могли підтримувати одне одного для схуднення.

Знайдіть вправу, яка вам подобається

Ви, швидше за все, зробите вправи пріоритетними, якщо вам це подобається. Якщо ви з нетерпінням чекаєте занять пілатесом або пробіжки в парку, фізичні вправи не відчують такої клопоту.

Виберіть конкретний час і день для вправ, і ви, швидше за все, будете його дотримуватися.
Піди з другом, щоб допомогти мотивувати тебе.
Скористайтеся послугами дитячих ясел, які пропонують багато тренажерних залів та розважальних центрів.
Спробуйте DVD із вправами вдома.

Зволожте здоровим способом

Вода є безкалорійною, дешевою, і вона не зашкодить вашим зубам, на відміну від солодких напоїв, таких як кола.

Прагніть випивати шість-вісім склянок води на день.
Зменште споживання алкоголю. Він калорійний, тому скорочення до непарного скла або взагалі жодного не вплине на талію.
Потягуйте воду перед тим, як взяти перекус, щоб переконатися, що ви не помиляєтеся з голодом і спрагою.
Тримайте склянку або пляшку води поруч, щоб ви пам’ятали про те, щоб випити її.

Ніп емоційне харчування в зародку

Комфортне харчування - це легка звичка, до якої можна впасти, і нездорова їжа, як правило, є тягою. Почуття втоми, нудьги, занепаду сил або стресу є загальними причинами.

Відволікайтеся, відправившись на невелику прогулянку, виконавши доручення, прийнявши ванну або зателефонувавши другові.
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли їсте, і чи перебуваєте ви на самоті, щоб з’ясувати, що викликає ваше емоційне харчування.
Якщо у вас є слабке місце з печивом, зробіть ваш дім та робочу зону зоною, що не містить печива.
Намагайтеся не асоціювати їжу з емоціями.

Отримайте підтримку, яку ви заслуговуєте

Підтримка вашого партнера, друзів та сім’ї може зробити все різне. Скажіть їм, наскільки важливим для вас є приведення форми у форму та як вони можуть допомогти.

Ваш партнер міг би приготувати здорові рецепти на вечерю і запастися корисними закусками для вас.
Зацікавлений кухар у сім’ї може хотіти приготувати кілька здорових страв і принести їх. Це зніме спокусу на винос, коли ви занадто знесилені, щоб готувати.
Спробуйте поділитися нянями з іншим батьком, щоб кожен із вас міг пройти вправу.

Зробіть розумний вибір

Прості обміни здоровими версіями продуктів, які ви їсте щодня, можуть допомогти вам схуднути. Виберіть:

Цільнозернова їжа шпалерами білого кольору. Вони наповнюються, вивільняють енергію повільніше і зменшують потребу у перекусі.
Переважно зелена та бурштинова світлофорна їжа із вмістом насичених жирів менше 1,5 г на 100 г.
Бутерброди з нежирним білком, таким як тунець або курка, без масла або повножирного майонезу.
Додані салат та овочі, щоб допомогти вам насититися, не додаючи багато калорій.

Зробіть вправи частиною свого дня

Зробіть вправи частиною свого щоденного розпорядку. 10 хвилин активності тут і там складаються.

Припаркуйте машину подалі від пункту призначення.
Добровольцем стати сімейним собаководом.
Проведіть швидку прогулянку під час обідньої перерви.
Гуляйте, поки ви спілкуєтесь по телефону.
Йдіть сходами, а не ліфтом чи ескалатором.
Виходьте з автобусної зупинки рано і йдіть жваво.
Якщо у вас є, займіться садівництвом. Згрібання та копання - це тренування саме по собі!