Харчування з періодичним голодуванням та після тренування

Марк Аврелій

Цінний член 5 рівня

Отже, це мій сценарій, скажімо, я тренуюсь приблизно о 4:30 - 5 ранку, а потім швидко до приблизно 5 або 6 вечора. Можливо, я вип’ю кави, але їжі не буду, поки не перерву голодування.

Чи вважаєте ви необхідним харчування після тренування? Одні говорять «так», а інші, здається, «ні». Хтось має думку чи інформацію, яка допоможе мені допомогти?

На мою думку, це може не бути необхідним, оскільки наші предки не мали б негайного доступу до їжі після бійки чи погоні. Я також читав, що гормон росту, як правило, підвищується після фізичних вправ та під час голодування. HGH - це механізм збереження м’язів. Хоча я не маю великого набору м’язів, я не хочу витрачати нічого. Я читав, що має значення лише якщо ви отримуєте свої потреби в білках протягом 24 годин, що, на мою думку, має багато сенсу.

Я рада почути ваші думки/факти.

Дякую, Маркусе

Оскар

Учасник 6 рівня

Leangains рекомендує bcaa до і після тренувань у вашому випадку. Калорії, які він забезпечує, є невеликими, тому не впливають суттєво швидко.

У мене такий же графік, як у вас, і я нічого не їв ні до, ні після тренувань. Поки що добре протягом декількох місяців. Але майте на увазі, моє тренування s & s, і я не натискаю його з вагою, тому це не так вимогливо

Користувач 7569

Гість

Мені завжди знадобиться щось упаковане з білками, щоб почувати себе гідно, якщо я справді працюю над собою.

У ці дні я підходжу до своїх тренувань (тренувань) інакше і можу зачекати, поки я не перерву піст о 17:00.

Чи пробували ви після сеансів шматок нежирного м’яса або трохи білкового порошку + молоко чи воду? З мого досвіду це дуже допомагає з енергією після тренувань, якщо я голодую решту дня.

До того ж, як я впевнений, ви знаєте, ви можете довше голодувати на WD з меншим голодом, якщо з’їсте кілька шматочків м’яса/сиру під час посту

kennycro @@ aol.com

Учасник 6 рівня

Харчування після тренування

Дослідження доктора Бреда Шенфельда показало, що після тренування не потрібно. Важливо те, що ви споживаєте протягом дня.

Мій особистий досвід та те, що я виступав із періодичним постом, виявили, що це правда.

Соматотропін

Дослідження продемонстрували збільшення гормону росту після голодування.

Питання в тому, скільки реально виробляє гормон росту. Я запитую, чи це стільки.

Що відбувається

Тренінг високої інтенсивності підвищує норадреналін разом з адреналіном, гормоном росту, дофаміном та кортизолом.

Ці гормони (в першу чергу норадреналін) збільшують спалювання жиру завдяки AMP-k, активованій протеїнкіназі.

Різке збільшення кортизолу під час тренувань - це добре. Робота кортизолу під час тренувань сприяє спалюванню жиру в організмі.

kennycro @@ aol.com

Учасник 6 рівня

BCAA

Мартін Берхан Lean Gains - чудовий сайт. Він розумний хлопець.

Однак я сумніваюся в тому, що використання BCAA використовується під час тренування.

1) Оскільки BCAA - це їжа, вживання її до або після тренування означає, що ви не в стані голодування.

Отже, як ти можеш бути в стані, коли ти споживаєш їжу?

2) Лейцин піднімає інсулін. Інсулін блокує спалювання жиру, процес AMP-k.

Шон М

Учасник 6 рівня

ІФ постійно в моєму житті з січня 2017 р. Голодування з 18 або 20 вечора до 12 вечора або до 16 вечора наступного дня.

За той час моє навчання різне:
- S&S ввечері, у “вікні годування”. Зазвичай вечеряв після тренувань. Схудла на 30 фунтів за 4-5 місяців (але мені довелося втратити багато зайвого пуху - я не пов’язую це з часом тренувань/їжі).
- Підготовка до TSC ввечері. Менше розмахувань та реставрацій, а також більше тяг, підривів та підтягувань. Отримав трохи стрункіше, але я вважаю, що я набрав 1-2 фунти м’язів

9 тижнів від навчання.
- RoP перше, що відбувається вранці. Набрав сили і деякої маси, а отже і ваги на вазі. Окружність талії/жиру в організмі знову зросла, але це теж було у святкові дні, і я використовував те, що в кінцевому підсумку було невеликою вагою (слід було використовувати 20 кг), а частота знижувалася до 3 днів на тиждень, коли я раніше був на 4 -5. Також я не міг гуляти, як я це робив, через погоду.
- Суха бойова вага, перш за все вранці. Набрали нежирну масу і втратили жир.
- Тепер повернімось до S&S на кілька тижнів, спочатку вранці. Цікаво порівняти з результатами DFW.

Так що рано говорити, але тренування натще і продовження посту після цього все ще було для мене ефективним.

Північне узбережжя Міллера

Цінний член 7 рівня

Зазвичай після бійки або погоні в царстві тварин ви відразу ж їсте їжу або стали такою (і відновлення більше не турбує).

Моя думка заснована в основному на моїх особистих харчових звичках - я скоріше пасучий, ніж бенкетний, багато дрібних харчувань протягом дня, і лише сніданок - це більша їжа.

Я відчуваю себе швидше бадьорим, якщо з’їдаю щось досить швидко після тренування, у моєму випадку це зазвичай склянка шоколадного молока.

Чим вища інтенсивність, тим важливішим це стає, оскільки я поповнюю запаси гліко, а також зволожую.

Шон М

Учасник 6 рівня

Північне узбережжя Міллера

Цінний член 7 рівня

Відповідь на це виходить за рамки мого розуміння.

З того, що я прочитав, при здоровій реакції на інсулін ви перенесете більшу частину вуглеводів безпосередньо на зберігання. Вживання вуглеводів протягом години після тренування навіть не вимагає інсуліну для синтезу глікогену. І через пару годин ви все одно отримуєте кращий синтез глікогену, ніж якщо його споживати пізніше.

У будь-якому випадку ви будете покладатися на жири під час відновлення та поза піковою активністю. Мені невідомі жодні дослідження, які показували б, що це викликає занепокоєння, але не означає, що їх немає.

Марк Аврелій

Цінний член 5 рівня

Цей чоловік каже робити кардіо як можна ближче до вашого вікна харчування, але робити тренування з опором якомога раніше:

Той самий хлопець каже, що поки ви отримуєте свої харчові потреби протягом 24 годин, ви будете в порядку:

Шон М

Учасник 6 рівня

Відповідь на це виходить за рамки мого розуміння.

Так, я думаю, що ваш пункт у другому абзаці є ключовим. Мінімізація надмірної кількості або тривалості інсуліну є ключовим фактором втрати ваги/жиру. Варіант 1 - постити після пробудження, щоб інсулін залишався низьким, а ви залишалися в жироспалюючому стані. Варіант 2 - їсти після фізичних вправ, тому глюкоза, яку ви споживаєте, ефективно використовується для поповнення глікогену в м’язах і печінці (а більша м’язова маса означає більшу «губку» для всмоктування глюкози, а не надсилання її в накопичувач жиру). Варіант 3 - більшість американців/західників: постійний шквал інсуліноутворюючого високовуглеводного годування і відсутність фізичних вправ: перемикач для зберігання жиру завжди встановлюється в положення «увімкнено», і без фізичних навантажень надлишок глюкози (токсичний у високих концентраціях) надходить на зберігання.

Мені цікаво варіант 2а: займіться спортом, але продовжуйте голодувати і дозволяйте власним запасам енергії організму поповнювати виснажений глікоген.

Північне узбережжя Міллера

Цінний член 7 рівня

У мене немає прямих досліджень для порівняння, але я думаю, що це область, де все залежить від загальних запасів глікогену в організмі та загальних вуглеводів, коли ви їсте.

Вони залишатимуться набагато довше/забиратимуть більше часу, якщо ви не з’їсте/не вип’єте вуглеводів досить швидко після своїх навантажень або не будете споживати невеликі кількості з інтервалами. Якщо ви тренуєтеся лише раз на день і навряд чи будете докладати зусиль між ними, це, мабуть, має ще меншу різницю.

Теоретично має сенс принаймні скористатися початковим вікном, вільним від інсуліну, і потовкти трохи вуглеводів, зменшуючи кількість, яку потрібно їсти пізніше, коли це матиме набагато більший вплив на інсулін та циркулюючу глюкозу. Це повинно підвищити рівень глікогену та мати навіть менший вплив на спалювання жиру, ніж з’їдання всіх вуглеводів у більшу їжу.

З практичної точки зору я справді не міг сказати.