Фізичні вправи та періодичне голодування

@Philnayna_absolute (Instagram) - Персональний тренер 3 рівня. Не вказано на веб-сайті (Gymbox Victoria, Лондон).

Фізичні вправи та періодичне голодування

Привіт усім, ми вже далеко в 2020 році, тож ось вам ще один блог, який стежить за нашим останнім декількома тижнями тому! Вправа…. багато з вас майже знають, про що йдеться, але періодичний піст - це щось можливо нове, про що ви всі можете дізнатись у цій публікації.

Оскільки це вже третій блог на цьому новому веб-сайті зі старого. Тож правильно, щоб обидві теми мали по 3 бали.

Вправа

Найкраще починати з того, що ми всі знаємо, чи не так? Ходити в тренажерний зал - це одна з форм вправ за допомогою ходьби. Інші помітні, стверджувати очевидне - це; біг, йога з усіма такими терапевтичними речами. Бег, звичайно, навіть до розтяжок. Цей блог - це коротка порада про те, як після тренувань у тренажерному залі ви можете ефективно завжди робити невеликі вправи. А ще краще, якщо ви не в тренажерному залі, як ви все одно можете робити вправи.

Гімнастика - Це не передбачає необхідності стрибати на високій лавці, робити колеса або все інше, що завжди роблять гімнастки. Як би сумно це не було визнати, але ми не всі кваліфіковані чи професійно підготовлені, як вони. Якщо ви тренувались напередодні ввечері або на тижні, і вам важко після тренування у тренажерному залі. Вашою вправою після тренування може бути заняття гімнастикою. Це може бути як у розважальному центрі, так і у спортивному залі, навіть у розкладці! Оскільки у вас є цілий ряд занять, деякі з яких навіть відповідають характеру гімнастики. Оскільки це критий батутний парк, і батут підходить для спортивних занять гімнастів.

Flip out - Критий батутний парк (філії по всій Великобританії).

2. Підставка на руках

@ Sybella.davis (Instagram) - Персональний тренер 3 рівня. Не вказано на веб-сайті (Тренажерний зал, Ноттінгем Сіті NG1).

Дуже проста, але ефективна вправа, коли ви просто можете лягти на підлогу. Витягніть ноги, коліна руками, врівноважуючи тіло, коли ви пестите руки об підлогу.

Як це вигідніше, ніж просто робити звичайне тренування на руках або ногах?

Підставка на руках має багато переваг. Звичайне тренування на руках, звичайно, поліпшить ваш біцепс. Просто за допомогою гантелей або навіть штанги назвіть кілька рутинних вправ у тренажерному залі. Те саме стосується ніг, зміцнюючи їх присіданнями, а також спиною або, крім того, вправи, як сідниці в тренажерному залі.

Однак, підставки для рук знімають стрес, оскільки це форма терапії у формі йоги. Отже, покращує приплив крові до очей та голови поряд із шкірою голови. Наступного разу у вас буде боліти голова або ви проведете ледачий день і вирішите не відвідувати тренажерний зал. Можливо, ви захочете зробити стійку на руках.

3. Тренування м’язових абс

Ола Согбанму, @mrfitspiration_ (Instagram) - Персональний тренер 3 рівня. На персональному тренері/вкладка Лондон.

Перш ніж ми розберемося з деякою інформацією щодо цієї вправи, це рекомендована процедура для цієї вправи. Цю вправу можна робити перед тренуванням у спортзалі (перед тренуванням), або навіть після тренування (після тренування). А ще краще, як зазначалося на вправах раніше у лінивий вихідний день без часу на тренажерний зал.

Ось процедура:

6-8 раундів
20 повторень кожного
45 секунд Планка
1 хвилина відпочинку між кожним раундом
Російський твіст з медичним кулькою (3 хвилини) Тренування з м’ячем - це хороша вправа, особливо якщо ви хочете поліпшити стан свого преса. Починаючи з тренування, ви нарощуєте більше м’язів живота. Більше того, це покращує вашу координацію та рівновагу. Оскільки м’яч можна використовувати для того, щоб ви могли витягнути ноги, спершись на нього руками. Окрім того, спираючись головою на м’яч, показаний вище на другому малюнку, витягнувши ноги вгору, це покращить силу ніг.

4. Глюте

Cherish Ajreh, @fitwithcee (Instagram) - Персональний тренер 3 рівня.

Глюте - це ще одна ефективна вправа для тренування, ось короткий посібник із вправ, які можна використовувати для цього тренування. Безпосередньо перед тим, як ми запропонуємо рекомендації щодо того, наскільки це ефективно.

Ось процедура (2 хвилини, рекомендовані для кожного):

Боковий прес для ніг
Тазостегнові удари
Стаціонарні випади
Одиночні тяги стегна
Гіпер розширення

Ефективність сідничних м’язів полягає в тому, що вона допомагає контролювати рух ніг, стегон, тулуба та тазу. Більшість вправ для ніг підпадають під сідничні м’язи, наприклад; натискання на ноги, присідання. Практично просто вигадливий термін класифікувати всі вправи в одне ім’я. Сідничні м’язи походять від сідничної м’язи, яка є м’язом нижньої частини тіла, над якою працювали всі ці тренування. Кашелі можна робити до або після тренування.

Переривчасте голодування

Це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами піст і їдять. Тут не вказано, які продукти слід їсти, а саме те, коли їх слід їсти. Отже, на відміну від останнього блогу про кето-дієту, ми не вказуємо, що потрібно, а що не можна їсти! Ось 3 способи, ви можете просто проводити періодичне голодування.

Метод 16/8: поститься по 16 годин щодня, а інші 8 можна їсти. Дуже просто. Подумайте про це, таким чином, пропустіть свій сніданок і вечерю, тоді все, що вам потрібно. Останній прийом їжі - о 20:00, через 16 годин - наступний день о 13:00. Що з урахуванням дня є напруженим періодом, або на роботі, або навіть просто прокинувшись після напруженої ночі. Так що так, у вас є весь день, щоб щось з’їсти, чудово! Під час посту рекомендується вода або кава для зменшення почуття голоду. Крім того, під час їжі намагайтеся уникати цього нахального KFC або будь-якого сміття!

2. Дієта 5: 2: Тиждень має 7 днів, з 5 харчуються зазвичай, обмеження часу нормальне харчування навіть не метод 16/8. Але в інші 2 дні споживайте лише 500-600 калорій.

Що таке міра 500-600 калорій, як я можу дізнатися, чи це кількість, яку я з'їдаю в ті дні?

На щастя, Бі-бі-сі має безліч рецептів страв з такою кількістю калорій. Зайдіть в Інтернет або знайдіть у Google ці страви, і ви їх знайдете. Це допоможе вам зберегти таку кількість калорій!

3. Їжте-стоп-їжте: 24 години швидко, 2 дні на тиждень!

Нарешті, двічі чи раз на тиждень не кидайте собі страви протягом дня. Ви все ще можете перекусити, але якщо ваші тренування, тренування та спроба втратити трохи жиру це може бути корисним.

Як зазвичай, у цьому році з’являється більше блогів, сміливо переглядайте попередні блоги на домашній сторінці цього сайту. Перевірте нас в Інтернеті, усі соціальні мережі - Fitnessinuk (Twitter, Instagram).

Вам потрібна додаткова інформація про вправи та періодичне голодування, не соромтеся зв’язуватися з нами!