Коди керівництва до періодичного голодування

Ідея "дотримуватися дієти" лише через день може здатися привабливою. Однак суперечлива дієта кидає виклик загальноприйнятим уявленням про те, як і коли ми повинні харчуватися. Enter: Переривчасте голодування - швидше за все, ви вже пробували його в тій чи іншій формі. Як довго ви обираєте постити, це повністю особисте, і різні стилі підійдуть різним людям.

Чому швидко?

Ідея про те, що тривати без їжі тривалий час - це практика похилого віку, яку зазвичай пропагують як засіб дисципліни, зменшення обжерливості та зосередження уваги. Новим, однак, є кут схуднення, який перетворив періодичне голодування на одну з найбільших тенденцій здоров’я сьогодні.

Виступає за періодичні перерви в їжі, рекламуючи це як ефективний засіб для схуднення та поліпшення здоров’я, що підтримується дослідженнями. Правда в тому, що будь-яка дієта, обмежуюча калорії, буде ефективною протягом усього часу дієти, але довготривала користь чи шкода (якщо ви зможете цього дотримуватися) залишаються сумнівними. Іншими словами, подумайте, як довго ви зможете терпіти здатність слухати, як ваш живіт бурчить, і не кидатися на своїх колег через вішалку.

Отже, виникає питання: чи справді нам потрібно витримувати такі тривалі періоди часу (наприклад, 24 години) без їжі? Якщо це все одно звучить як дієта, яка передбачає занадто багато сили волі, ви не самотні.

Ці безпечні та стійкі стратегії допоможуть вам дотримуватися режиму харчування, не відчуваючи почуття голоду.

1. Дотримуйтесь свого ритму

Не годиться приймати рішення про те, що ти будеш нуль у роті протягом цілого дня, якщо ти ніколи раніше цього не робив. Почніть з малого і прогресуйте звідти. Хорошим місцем для початку було б припинити їсти о 7 вечора і відновити їжу о 7 ранку (12-годинне голодування), де ви включаєте період сну у вікно посту. Вахтовим працівникам доведеться відповідно налаштуватися. Згадайте прислів’я: зменшіть обід, і ви станете худішими.

2. Виберіть власне вікно

Включення власних обертів в іншу структуровану дієту забезпечує простір для гнучкості. Це означає, що немає чарівного вікна їжі, якого можна було б дотримуватися. Гнучкий підхід дозволяє вам створити бажане вікно прийому їжі в будь-який момент дня (або ночі) відповідно до вашого розкладу та способу життя. Це не повинно бути одне і те ж вікно день за днем.

3. Кількість якісних козирів

Багато планів періодичного голодування обмежують загальну кількість калорій лише 500 у дні голодування, що для багатьох нереально. Занадто обмежувальні дії можуть дати негативні наслідки, особливо коли шанси надмірно потурати собі у «святкові дні» великі. Отже, смакуючи невеликий салат зі шпинату та капусти, це просто не зріже, якщо ви просто прагнете морозива перед сном. Зрештою, для швидкого успішного забезпечення вашої тарілки збалансованою, повноцінною та пристосованою до ваших потреб. Не менш важливим є переконання, що ви даєте своєму тілу достатньо їжі для підживлення майбутніх занять або тренувань.

4. Будьте уважні

Коли настає час їсти, робіть це з увагою. Доведено, що споживання їжі повільніше, кусання менших порцій та усунення відволікаючих факторів під час їжі (включаючи телевізор та телефон) підвищують задоволення і, природно, запобігають переїдання. Ця стратегія особливо ефективна, щоб допомогти вам краще вибирати їжу та дотримуватися звички здорового харчування - незалежно від того, позначено воно як періодичне голодування чи ні.

Винос

Будьте застережені, періодичне голодування є не для всіх. Незалежно від того, як довго вибирати, щоб утриматися від їжі або зменшити споживання енергії, майте на увазі, що вам потрібно харчуватися також здорово. Дотримання правила `` все в міру '', як правило, гарантує вам підтримку розумного споживання енергії, що також призведе до дефіциту калорій, необхідного для зменшення лінії талії - тому вибирайте, якого режиму харчування, на ваш погляд, вам буде найлегше дотримуватися там.

Ця стаття спочатку з’явилася у “Whimn Author”: Кетлін Аллеум

Все ще не впевнені у пості? Вам також може сподобатися дієта, яка насправді працює?

Хочете отримати більше порад щодо збалансованого життя? Слідуйте за нами в Instagram або приєднуйтесь до спільноти The Right Balance, позначивши #therightbalance у публікаціях IG.

Подобається те, що ви читаєте? Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку новин про актуальний та ексклюзивний контент.