Фітнес-вікторина: Дайте відповіді на ці запитання та з’ясуйте, чи ви гуру фітнесу

Фітнес-вікторина: Чому мені все одно?

Фітнес - це невід’ємна частина життя багатьох людей. Це передбачає фізичні навантаження, спрямовані на підтримання фізичної форми та сили. Фітнес має вирішальне значення для вашого добробуту, оскільки він запобігає різноманітним проблемам зі здоров’ям. Насправді регулярні фізичні вправи допоможуть вам (2):

Керуйте вагою
Профілактика артриту, падінь, інсультів, діабету 2 типу та раку
Справа з безсонням
Покращуйте свій настрій
Розслабтесь (ви можете тренуватися на свіжому повітрі, з родиною/друзями тощо, є багато способів, за допомогою яких фітнес може бути веселим та приємним)

Ви коли-небудь замислювались над тим, що таке фітнес? Яку роль це відіграє у вашому житті? Пройдіть цю вікторину з фітнесу, щоб дізнатись.

Фітнес-вікторина: Запитання

1. Яка з цих вправ ефективна для схуднення?

Кардіо
Йога
Силові вправи
Вправи на баланс

Правильно: кардіо. Кардіотренування передбачає аеробні та анаеробні вправи, спрямовані на збільшення частоти серцевих скорочень. Сюди входять біг підтюпцем, HIIT, танці, плавання та інші види діяльності цього типу. Займаючись ними, ви будете спалювати калорії набагато швидше, ніж за допомогою силових тренувань, йоги або вправ на баланс. Щоб втратити стільки калорій, скільки після звичайного кардіосеансу, вам потрібно буде тренуватися до 1,5 години з великими вагами та без перерв (1). Якщо ваша основна мета - схуднути швидко, займіться кардіотренуванням, але не захоплюйтеся цим. Занадто багато кардіотренування може завдати шкоди вашому серцю і перенапружити м’язи.

2. Що означає HIIT?

Тепло
Тренування високої інтервальної інтенсивності
Високоінтервальна інтенсивна терапія
Інтерактивні тренування високої інтенсивності

Правильно: високоінтенсивні інтервальні тренування. Це найскладніша та інтенсивна форма кардіотренування. Ви напевно сильно потієте під час тренування, але ніколи не пошкодуєте про це, побачивши результати. Ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії приблизно протягом 2 годин після того, як ви закінчите сеанс HIIT (3). Крім того, це дуже цікаво робити, особливо якщо ви використовуєте фітнес-обладнання.

3. Як ви називаєте шар жиру навколо лінії талії?

Мафінова верхівка
Пивний живіт
Любовні ручки
Живіт

Правильно: любовні ручки (часто плутають із кексом. Різниця полягає в тому, що останній стосується жиру на лінії талії, який „переливається“ на пояс низьких штанів).

4. М'язи-агоністи відповідають за розслаблення.

Правильно: помилково. М'язи-антагоністи відповідають за розслаблення, таким чином, вони протилежні м'язам-агоністам, які змушують м'язи скорочуватися.

5. Асана - поза йоги.

Правильно: Правда. Слово виникло на санскриті, що означає «сідати». Хоча в минулому асана позначала позу для медитації, сьогодні вона охоплює весь спектр пози йоги, починаючи від Шавасани і Врікшасани (зауважте, як "асана" є частиною цих назв).

6. Вправ Ab достатньо, щоб спалити жир на животі.

Правильно: помилково. Жодне зміцнення живота не може зменшити жир на животі. Це міф, який передається з покоління в покоління. В результаті тренувань на базі м’язи будуть рости, а жир не піде. Швидше, це покриє вашу шість пакетів, приховуючи ваш міцний живіт від усіх. Справа в тому, що ви не можете схуднути в певній ділянці тіла (4). Тому, щоб скинути кілограми з живота, потрібно робити кардіо вправи, націлені на все тіло.

Якщо ви набралися сміливості, щоб зруйнувати свою мету щодо схуднення, нехай Betterme вирішить цей складний процес. Наш додаток допоможе вам перебудувати свої звички, переробити своє життя та покращити результати своєї фізичної форми!

7. Вправа під назвою "Сто" є частиною:

Йогалатес
Йога
Пілатес
Біг підтюпцем

Правильно: пілатес. “Сто” - чудова вправа пілатес, націлена на м’язи живота. Це виконується на килимку, піднявши голову, плечі та ноги, а руки по боках. У такому положенні вам доведеться швидко рухати руки вгору-вниз 100 разів. Ця вправа чудово описує весь метод пілатесу, який спрямований на основну силу та контроль м’язів (5).

8. Яке обладнання буде марним для базового присідання?

Гантелі
Бар
Ваги щиколотки
Пінопластовий валик

Правильно: Ваги щиколотки. Додавання ваги до щиколотки до звичайних присідань не матиме сенсу, оскільки ви не будете піднімати ноги. Якщо ви запитуєте, чому можна додати пінопластовий валик, пам’ятайте, що ви можете виконувати присідання до стіни.

Результати

1-3 правильних відповідей. Ви не гуру фітнесу ... Але немає причин засмучуватися. Це повинно спонукати вас почати займатися або урізноманітнити свій тренувальний режим, щоб дізнатися більше про фізичну форму. Фітнес-гуру - це не той, хто вивчає теорію людського тіла, тренувань, фітнес-обладнання тощо. Це той, хто займається фітнесом і вчиться під час тренувань. Отже, вам доведеться багато роботи наздогнати, не здавайтесь!

4-6 правильних відповідей. Ви на шляху до того, щоб стати гуру фітнесу. Насправді ви майже досягли своєї мети. Ще трохи зусиль, і ви можете просто стати експертом з фітнесу у своєму колі.

7-8 правильних відповідей. Вітаємо! Ваше ноу-хау з фітнесу є чудовим. Що стосується схуднення, то ви точно фанатик. І ви знаєте всі тонкощі розробки та картографування процедур перебору легенів. Вам не чужий дотягнути своє тіло, накачати м’язи та зробити собі хорошу розтяжку. Це знання, яке приходить з часом та потом, роблячи вас зразком для наслідування для інших людей та майбутніх поколінь. Але ніколи не припиняйте шліфувати, завжди є місце для вдосконалення.

Поділіться цією вікториною з фітнесу зі своїми друзями, щоб вони могли оцінити свої знання щодо фітнесу.

Готові йти далі? Візьміть цей 20-хвилинний виклик на тренування вдома для всього тіла! Почніть свій шлях до здорового життя вже сьогодні.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

Вправа для схуднення (webmd.com)
Вправа: 7 переваг регулярних фізичних навантажень (2019, mayoclinic.org)
HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) (2018, webmd.com)
Чи є «одна хитрість» у втраті жиру на животі? (rush.edu)
Пілатес для початківців: Дослідіть суть (2019, mayoclinic.org)

Ліллі Лоуренс

Ліллі - професійна письменниця, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я та науки. Її дуже надихають питання науки, які особливо стосуються харчування, фітнесу та медицини. Вона твердо виступає за здоровий спосіб життя, саме тому вона створює інформативні статті, засновані на наукових дослідженнях, і прагне надати чітку і разом з тим детальну інформацію про те, як піклуватися про своє тіло і розум. Ліллі ніколи не доводить до кінця своїх статей за допомогою бездоганних порад з питань харчування, сучасних підказок щодо фітнесу та найновіших даних медичних досліджень, які допомагають читачам краще зрозуміти проблему, яка їх хвилює.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.