Фітнес-план день 111: дотримуйтесь низькокалорійної дієти та спробуйте кік-бокс, щоб схуднути

Автор: Bhavyajyoti Chilukoti | Опубліковано: вівторок, 19 квітня 2016 р., 18:39

Почніть свій день із плавання, а потім танцюйте вдома, щоб спалити калорії та допомогти досягти цілей у зниженні ваги!

День 111 вашого фітнес-плану стосується спалювання калорій та втрати ваги. Після кількох останніх днів, коли ви займаєтеся фітнесом повільно, настав час додати трохи задоволення до напружених тренувань, щоб скористатися його користю для здоров’я. Завдяки плаванню, кік-боксу та врікшасані сьогодні все, щоб підтягнути шкарпетки та йти вперед! & nbspТакож прочитайте - Ваш впертий жир на животі не зникає? Спробуйте ці тренування та зміни способу життя

Ранок: Вставайте рано вранці і йдіть плавати. Це не тільки є прекрасною формою фізичних вправ, але й діє як руйнівник стресу та піднімає настрій. Загальне тренування тіла, плавання впливає на вашу витривалість та фізичну форму, а також спалює калорії, сприяючи тим самим вашим цілям у зниженні ваги. Ось докладніше про плавання для схуднення. & nbspТакож читайте - Тренування вранці проти вечора: що є більш ефективним?

Сніданок: Якщо ви шукаєте низькокалорійний варіант сніданку, який є не тільки смачним, але і корисним, то канда поха - це обов’язкова спробу. Уродженець Махараштри, додаючи овочі в канда-поха, не тільки робить їх багатими поживними речовинами, але й наповнює вас, тим самим запобігаючи відчуттям голоду. Більше того, миска овочевої похи забезпечує лише 245 калорій, тим самим допомагаючи вам підтримувати споживання калорій.

Обід: Як щодо орієнтальних весняних булочок з фруктовим салатом на обід? Оскільки овочеві весняні рулети не смажать, вони не мають низької калорійності, але також містять багато корисних речовин. Виготовлені з таких овочів, як зелена цибуля, морква, болгарський перець та рисовий покрив, вони забезпечують лише 122 калорії на порцію з чотирьох булочок. А в поєднанні з чашею тайського фруктового салату, який містить 258 калорій, він тримає вас ситими та заважає вам безглуздо їсти. Ось як готують східні рулетики з фруктів та фруктовий салат.

Закуски: Відчуваєте голод і не знаєте, що вам підходить для низькокалорійної їжі? Ну, наповніть свою тифінову коробку дхоклаю. Це не тільки запалює шлунок, але й втамовує голод і надовго тримає вас ситими. І що ще цікавіше - той факт, що вживання 2 шматочків докла забезпечує вам лише 84,7 калорій. Ось як зробити здорову докла в домашніх умовах.

Вечеря: Здоровий сорт пулао або овочевих біріані, рис зі змішаними овочами ідеально підходить під загальноприйняті рецепти низькокалорійних та корисних вечерь. Завдяки оздоровленню таких свіжих овочів, як буряк, морква та горох, а також гострому смаку імбиру, часнику та зеленого перцю, він також посідає високе місце за профілем поживних речовин та смаку.

Вправи

Вдома: Якщо ви занадто втомилися, щоб почати займатися вдома і не знаєте, що робити, тоді танцюйте на душі. Так, немає кращого способу, ніж зарядити енергією та зняти напругу, ніж наїжатись до гучної музики протягом 30 хвилин. Це не тільки допомагає спалювати калорії, але й розслаблює розум та допомагає отримати настрій. Якщо ви шукаєте танцювальне тренування для схуднення, спробуйте це 8-хвилинне тренування табата!

Спортзал: Набридло тренуватися у тренажерному залі з велоспортом у приміщенні та еліптичним тренажером? Якщо так, то цього разу спробуйте свої сили в кікбоксингу - кидайте удари руками та ногами по підтягнутому тілу. Це не тільки інтенсивне тренування та наповнене задоволенням фізичне тренування, а й допомагає спалити близько 800 1200 калорій за годину. То що ти чекаєш? Починай зараз!

Йога: Спробуйте врксасану або позу дерева, щоб схуднути. Ця асана для йоги не тільки заспокоює ваш розум, але й покращує фокус, допомагаючи мінімізувати наслідки стресу для здоров’я і тим самим допомагаючи схуднути. Також прочитайте про 13 позицій йоги для схуднення, які працюють!

Спати добре Порада

Якщо ви любите читати, тоді спробуйте читати в м’якій обкладинці - кращий варіант, ніж використання електронних книг чи розпалювання. Оскільки читання на електронних пристроях може заважати вашому сну, пригнічуючи вивільнення гормону, мелатоніну, гормону сну. Це також спричиняє зміщення циркадного годинника, тим самим продовжуючи час вашого сну. Також прочитайте близько 12 дивовижних фактів про сон, про які ви повинні знати.

Все готово, щоб ви ставали здоровішими та здоровішими? Поширіть цю інформацію, позначивши своїх друзів та #NewYearNewYou та @ HealthSite4U. Ви навіть можете надсилати свої фотографії поштою, і ми розміщуватимемо їх у Facebook, Instagram та ділимось ними із нашою спільнотою TheHealthSite.com.

Застереження: якщо ви вже дотримуєтесь фітнес-плану, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, перш ніж переходити на цей. Якщо у вас алергія на будь-який із згаданих продуктів/інгредієнтів, не вживайте його. Не дотримуйтесь цього плану без консультації з лікарем, якщо ви страждаєте на гіпертонію, гіпотонію, діабет тощо або якщо ви вагітні.