План харчування для гравців поло

Прочитайте далі
Заохочуючі зміни в Поло-клубі університету Ексетера

На веб-сайті "План харчування" є безліч програм харчування (і багато іншого!), Які допоможуть вам досягти ваших цілей у фітнесі. Є плани як для тих, хто любить поло на рекреаційному рівні, так і для тих, хто змагається на професійному рівні.

поло

Ось зразок плану харчування для типового дня матчу:

Сніданок, 7:30

  • Велика миска з кашею з овесом-джамбо + 200 мл знежиреного молока + вода з ложкою цукру та родзинок за бажанням або 75 г несолодких мюслі + 250 мл знежиреного молока
  • 250 мл свіжого фруктового соку
  • Чай/кава

  • 4-5 вівсяних коржів або житнього хлібця з нежирним м’яким сиром
  • Фрукти
  • Напій

Обід, 12:00 вечора

  • 100г курячої грудки або 120г риби
  • 70 г коричневого рису басмати або 70 г цільнозернових макаронних виробів
  • Середня порція овочів/салату
  • Пити воду

За 15 хвилин до гри

  • 2 вівсяні коржі + натуральне арахісове масло
  • 100 мл ізотонічного напою з 20 г додаткового мальтодекстрину

Під час перерв

  • Вівсяні коржі
  • 100 мл ізотонічного напою з 20 г додаткової декстрози
  • Потягніть воду

Негайно, після матчу

  • 25г порошку сироваткового білка + 25г мальтодекстрину у воді

Через 45 хвилин

  • Пісний стейк з філе або куряча грудка або риба + зелень за смаком

  • Варена солодка картопля або рис басмати
  • Навантаження овочів
  • Нежирний йогурт без цукру
  • Напій

Вечірня закуска

  • 2-3 вівсяних коржів з нежирним м’яким сиром
  • 100 г змішаних горіхів та насіння
  • Фрукти
  • Напій

План є лише загальним керівництвом, і розміри порцій потрібно буде адаптувати відповідно до вашого розпорядку дня та часу матчу. Ви повинні щодня їсти різноманітне м’ясо/рибу, складні вуглеводи, фрукти та овочі та пити багато води.