Fitbit каже мені, що моє споживання калорій має бути лише

AA7712

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Привіт, отже, сьогодні я отримав фітбіт, і однією з моїх цілей є втрата 2 фунтів на тиждень, я знаю, що це призведе до величезного дефіциту, але, звичайно, лише 800 калорій на день це неправильно? (Я думав, що мінімальний спожитий мінімум - 1200 калорій).

Якщо я вибрав 1,5 фунта, це говорить лише про 1060 калорій.

Тим часом МФП каже, що, щоб схуднути на 2 фунти, мені потрібно було б з'їсти 1250 калорій, не враховуючи жодних фізичних вправ.

Якщо я споживаю 1200 кал, то, згідно з Fitbit, мені потрібно буде здійснювати 500+ калорій на день, і це не включаючи BMR.

Хтось може сказати мені, чи це правильно/добре, чи я повинен знайти щось інше, чого слід?

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

USAF-Ларрі

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@ AA7712, підрахувати калорії завжди важко, але простий підрахунок полягає в тому, що фунт вважається 3500 калоріями. Отже, втрачати 2 фунти на тиждень означало б дефіцит 7000 калорій на тиждень, або 1000 калорій на день. Отже, якщо ви зменшуєте споживання калорій на 500 калорій на день і збільшуєте активність, щоб спалювати 500 калорій на день, ви досягли 1000 дефіцитів калорій. Це дає вам вихідну точку?

Зацікавлені у досягненні ваших цілей діяльності? Приєднуйтесь до нас на дискусійних форумах про спосіб життя

02.01.2018 12:07 - відредаговано 02.01.2018 12:10

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

AA7712

02.01.2018 12:07 - відредаговано 02.01.2018 12:10

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@ USAF-Ларрі привіт, дякую. ах, добре, має сенс. я 235 фунтів і 5'3 жінки. яким має бути моє споживання на день?

я просто припустив, що спалювання 500 калорій, коли ви споживаєте лише 800, було б божевільним. через минулий досвід я справді не хочу знову починати негативну поїздку на їжу/фізичні вправи.

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

UVcat

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Я не впевнений, що це відповідає на ваше запитання, але я думаю, що кількість калорій Fitbit, згідно з планом харчування, говорить, що ви можете їсти, буде змінюватися протягом дня, залежно від того, наскільки ви активні. Є кілька налаштувань у Food Tracker (де ви встановлюєте свій дефіцит на 2 фунти на тиждень), які можуть це змінити. Для шахти встановлено значення "сидячий", тож коли я прокидаюся, це визначає, скільки калорій я можу з’їсти лише на моєму RMR. Оскільки я не сидячий, це тоді збільшує кількість калорій, які я можу з’їсти, коли йду близько дня. Я думаю, що інший параметр називається "Персоналізований", і він намагається оцінити, скільки калорій ви спалите за цей день, виходячи з попередніх днів тощо.

Так, так, їсти менше 1200 калорій протягом цілого дня, мабуть, не є хорошим планом, але фітбіт може в кінцевому підсумку дати вам більше калорій, ніж 800 до кінця дня. Тож, можливо, сплануйте будь-яку оцінку МФУ, яку ви повинні їсти, а потім подивіться, як це порівняти з тим, що fitibit вважає, що вам потрібно для дефіциту в 1000 калорій? (ДО: дефіцит у 1000 калорій справді агресивний. Я вирішив, що сам не можу з’їсти так мало, і вибрав дефіцит 1 фунт/тиждень або 0,5 фунта/тиждень, коли худну.)

Сподіваюся, це має якийсь сенс. Спосіб відстеження вхідних/вихідних калорій fitbit значно відрізняється від способу налаштування багатофункціонального пристрою, тому може знадобитися деяке звикання.

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Девід Шнайєр

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@ AA7712 писав:

@ USAF-Ларрі привіт, дякую. ах, добре, має сенс. я 235 фунтів і 5'3 жінки. яким має бути моє споживання на день?

я просто припустив, що спалювання 500 калорій, коли ви споживаєте лише 800, було б божевільним. Через минулий досвід я дійсно не хочу знову починати негативну поїздку на їжу/вправи.

Не впевнені, скільки вам років, але виходячи з цифр, які ви вказали, показник BMR, швидше за все, дуже близький до 1750 (кількість калорій, які ви спалите, якщо будете просто сидіти на стільці або лежати цілими днями в ліжку, не рухаючись сильно). Фактична кількість калорій, які ви спалите, живучи нормально активним життям, можливо, десь ближче до 2800 калорій.

Хоча ви можете спробувати схуднути, створивши передбачуваний дефіцит (який дозволить вам їсти більше в дні, коли ви тренуєтеся), але те, що мені справді вдало, і за що я наполегливо відстоюю, це встановити щоденний бюджет калорій з загальна тижнева мета. У вашому випадку я б почав з 1500 калорій на день або 10500 калорій на тиждень і подивився, як це працює протягом декількох тижнів.

Навіть у дні, коли ви рухаєтеся більше, ніж зазвичай, дотримуючись простого та керованого бюджету, ви уникатимете складної математики, і менше шансів вислизнути та з’їсти щось, що вам не слід. А 1500 надає вам велику пропускну здатність, щоб добре харчуватися, не голодуючи.

Крім того, оцінка FitBit майже завжди вимикається в активні дні, приблизно на 15-20% (це покаже вам, що ви спалили більше, ніж насправді). Встановіть бюджет, дотримуйтесь його (і я маю на увазі дійсно, дійсно, дійсно дотримуватися його) і дайте йому чотири тижні; якщо ви чесно і точно відстежуєте свою їжу і дотримуєтесь бюджету, ви побачите зниження на 5-8 фунтів.

Удачі, ти можеш це зробити; незважаючи ні на що, не кидайте спроб.