Легко запечене філе риби

Такий простий, такий здоровий, такий смачний! Будь-яка риба підходить для цієї страви.

Час підготовки

Час приготування

Рейтинг складності

Рівень здоров’я

Подається

філе

  • Tweet 0
  • Поділитися 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • Електронна пошта

Інгредієнти

  1. 45 кг морського окуня, пікші, камбали або іншої білої риби, нарізаної на 4 філе
  2. 1 ст./15 мл свіжого соку лайма
  3. 1 ч. Л./3 г цедри свіжого вапна
  4. 1 зубчик свіжого часнику, подрібнений або 1 ч. Л./3 г порошку часнику
  5. 1 яйце, бажано органічного типу омега-3 або пасовище, добре збите
  6. ¼ чайної ложки/½ г чорного меленого перцю
  7. ½ чашка/40 г свіжих цільнозернових сухарів
  8. 2 ст./8 г подрібненої свіжої петрушки
  9. 2 ст./28 мл оливкової олії

Напрямки

  1. Розігрійте духовку до температури 220 ° C.
  2. З’єднайте сік лайма і цедру, часник та яйце в неглибокій мисці або глибокій тарілці.
  3. Перець, панірувальні сухарі та петрушку з’єднайте в неглибокій мисці або глибокій тарілці.
  4. Викопуйте кожне рибне філе в яєчній суміші, а потім суміш панірувальних сухарів, до хорошого покриття.
  5. Туман або щітка 1 столова ложка/14 мл оливкової олії рівномірно на дні форми для випікання.
  6. Полити залишковим оливковою олією.
  7. Випікайте 20 хвилин або до тих пір, поки рибні пластівці легко випробуються виделкою.

Розмір порції: 3 унції./85 г риби

Обмін на порцію: ½ Вуглевод, 3 білка, 0 жиру

Коментарі 32

Чи можу я використовувати тилапію за цим рецептом?

Привіт, Дебра51. Абсолютно! Тут була б чудова Тілапія.

Привіт, я щойно приєднався сьогодні і переглядаю кожну квитанцію, і щойно переглянув, як працює меню, тому тепер я не можу дочекатися, щоб запустити його для мене та мого чоловіка, сподіваюся, через кілька тижнів я помічу різницю,

У мене є запитання щодо всієї цієї програми. Я щойно приєднався і не зовсім розумію. Я зробив 14-денне меню і не розумію його. Коли в ньому йдеться про свинину на вечерю, чи отримуєте ви рецепт свинини з розділу рецептів? А звідки ти знаєш, скільки їсти? Думаю, мені чогось не вистачає

Привіт, Шеррі, і ласкаво просимо! Схоже, ви насправді це дуже добре розумієте:). Ви також можете готувати свинину за власним бажанням, сподіваючись, маючи на увазі методи, рекомендовані цією програмою. Щодо того, скільки їсти, меню та/або рецепт направлять вас. Наприклад, якщо в меню вказано “3 унції свинини”, ви отримаєте таку ж кількість простого рецепту, як цей - https://www.trimdownclub.com/recipe/boneless-pork-loin-roast-with-herbed -pepper-rub /, або приблизно 1/5 цього рецепту - https://www.trimdownclub.com/recipe/skinny-slow-cooker-thai-basil-curry/.

Що можна покласти з рибою для приготування їжі, переживаючи, що вона може трохи пересохнути з рибою та овочами?

Привіт, Джшадболт. Я не впевнений, що розумію ваше запитання. Цей рецепт не дає сухих результатів, оскільки з яєць і соку лайма є волога, закрита маслом. Якщо ви маєте на увазі цілу їжу, ця риба чудово поєднується з картопляним пюре (https://www.trimdownclub.com/recipe/classic-mashed-potatoes/).

Привіт всім! Сьогодні у мене перший день членства, тому я вирішив приготувати цю страву. Моя дружина зазвичай готує, але вона прямо з човна з Сицилії, і вона любить робити все з макаронами!
Ну, сьогодні ввечері настала моя черга, і я хотів зробити щось з рибою. Найбільший тест - це побачити, чи їли б це мої діти.
на щастя, моїм дітям це сподобалось! Дякую за рецепт, і я з нетерпінням чекаю наступного прийому їжі.

Хтось пропонує щось інше, ніж паніровка з цільної пшениці? Намагання залишитися без глютену….

Привіт, Теде. Ви можете приготувати хлібні крихти з цільнозернового хліба, що не містить глютену, або просто використовувати цільне борошно з коричневого рису, змішане з мигдальним шротом.

Привіт. Я завжди використовую кукурудзяні пластівці для покриття, і це працює дуже добре, але я не впевнений, чи це підходить для цієї програми. Це дає надзвичайно хрустке покриття, і ви уникнете клейковини.

Привіт, 98sentry. Він може поміститися у вашому меню в будь-якому місці, де у вас є 3 унції білка, такого як риба, птиця, яловичина або навіть темпе - ви також можете мати трохи меншу порцію, якщо у вас лише 2 унції. під час їжі. Якщо ви діабетик, і 1/2 вуглеводів на порцію вам знадобляться, просто виберіть овоч під час їжі зі списку "безкоштовно".

Де вільний список

Привіт, Міган. «Безкоштовний» список є у програмі «Планувальник меню» (у «Додатки» вище). Коли ви перебуваєте в додатку і бачите категорії продуктів, натисніть на крайню праворуч.

спробує. але як це відповідає моєму планувальнику їжі

Звучить добре! Спробуйте це на вечерю і, можливо, залишки на завтра!