Face-Off: стаціонарний велосипед проти. Бігова доріжка

Емі Токік Останнє оновлення: 1 листопада 2019 р

Вибираючи кардіотренажер для завершення програми тренувань, важливо, щоб ви правильно підбирали його відповідно до своїх потреб, цілей та уподобань.

Не всі кардіотренажери створені однаково. Кожен пропонує свої переваги та недоліки, тому розуміння цих ситуацій направить вас на правильний шлях. Дивлячись на стаціонарний велосипед та бігову доріжку, є деякі помітні відмінності, про які слід знати.

Бігова доріжка спалює багато калорій, забезпечує інтенсивні тренування, але в багатьох випадках у вас високий ризик травми. Стаціонарний велосипед не спалює стільки калорій, але забезпечує більші переваги зміцнення та підтримує менший фактор ризику травмування.

Отже, який слід вибрати? Давайте допоможемо прийняти правильне рішення.

Стаціонарний велосипед проти Бігова доріжка - визначена

· Це те, що майже кожен може комфортно зробити

· Люди можуть «обманювати» і триматися за ручки, щоб полегшити вправу

· Функція нахилу може часто руйнуватися

· Настільки сильніший вплив на суглоби

· Це те, що більшість людей можуть легко зробити

· Зміцнює м’язи нижньої частини тіла

· Може допомогти наростити силу, якщо використовується достатньо високий опір

· Верхня частина тіла взагалі не бере участь у вправі

· Біль у попі може виникнути внаслідок довгого сидіння на сидінні

Розглядаючи стаціонарний велосипед та бігову доріжку, слід врахувати низку факторів.

Опік калорій

Спочатку подумайте про спалювання калорій. Для того, щоб схуднути на масі тіла, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тож будь-яка вправа, в якій ви спалюєте багато калорій, буде чудово допомогти допомогти в процесі схуднення. Чим більше калорій ви можете спалити за певний проміжок часу, тим кориснішими є вправи.

Тут бігова доріжка виграє. За умови, що ви бігаєте бігом або ходите з більшим нахилом, використовуючи швидкий темп, в деяких випадках ви можете спалити до 600 або навіть 700 калорій на годину. Це дуже добре створює дефіцит, необхідний для втрати жиру.

Якщо ви їдете з досить інтенсивною швидкістю на велосипеді, ви можете розраховувати спалити близько 400 калорій на годину, можливо 500 калорій, якщо ви дійсно дотягнете себе до межі.

Рівень травматизму

Врахування рівня травматизму також є обов’язковим. Наскільки ймовірно, що ви отримаєте травму, виконуючи будь-яку з цих двох машин? На жаль, бігова доріжка тут виграє (або програш може бути кращим способом сказати це!).

Мало того, що бігова доріжка сильно впливає, вона також має шанс, що ви можете втратити рівновагу і впасти з машини. Або, якщо ви смішно наступили на ногу, це може призвести до вивиху щиколотки, який може забрати вас тижнями, а то й місяцями залежно від тяжкості.

З велосипедом цих ризиків травмування просто не існує. Три основні ризики травмування, з якими ви зіткнетеся на велотренажері:

Біль внизу від довгого сидіння на сидінні (який можна подолати за допомогою м'якої білизни)
Біль у коліні від постійних кругових обертань, зроблених ногами
Біль у спині або плечі від настільки довгого згорблення

Загалом, цей список є досить коротким і, як правило, дуже керованим, якщо ви приймаєте правильний підхід. Забезпечення достатньої кількості вихідних протягом тижня допоможе мінімізувати ймовірність болю в колінах та правильної постави під час їзди на велосипеді, а також розглянути питання про масаж шиї та плечей, як мінімум, щоб мінімізувати біль та дискомфорт.

Травми на біговій доріжці є просто більш серйозними і менш уникнутими, тому, якщо пошкодження викликають занепокоєння, це, швидше за все, змусить вас більшу частину часу вибирати велосипед замість бігової доріжки.

Варіація/прогресія тренування

Важливим елементом постійного прогресування тренувань є постійна мінливість. В основному, потрібно регулярно щось міняти навколо тренування. Інакше організм адаптується і незабаром перестає повністю реагувати. Натомість ви просто підтримуєте статус-кво.

Тож яка машина пропонує найкращу варіабельність? Стаціонарний велосипед проти. бігова доріжка?

Це рівне ігрове поле. За допомогою велосипеда ви можете збільшити швидкість своєї їзди або збільшити загальну кількість опору, який ви використовуєте.

За допомогою бігової доріжки ви також можете збільшити швидкість, з якою ви їдете, але крім цього, ви також можете збільшити нахил. Це дозволяє переходити від ходьби (або бігу) по рівній землі до пагорба (нахилу).

Обидва - це чудові способи посилити інтенсивність програми та дати хороші результати.

Простота використання

Що стосується простоти використання, обидва вони вимагають природних схем рухів, які ви, напевно, робили раз за разом, тому реальних відмінностей немає. Для бігової доріжки більшості людей потрібно трохи звикнути, коли вони дізнаються відчуття руху ременя під собою.

Зазвичай мотоцикл - це просто машина на хоп-енд, тому тут немає кривої навчання. Обидва вони дуже зручні для користування, тому чудово підходять для початківців аж до досвідчених слухачів.

Довговічність машини

Якщо розглядати, яка машина може частіше виходити з ладу, стаціонарний велосипед проти бігової доріжки, бігова доріжка виходить як імовірніша. Як правило, з ременем, двигуном та здатністю нахилятись може піти не так, як з велосипедною машиною.

Стаціонарні велосипеди рідко коли-небудь виходять з ладу, тому рідко потрібне обслуговування. Оскільки це збільшить загальну вартість машини, це може бути щось, що вам дійсно потрібно врахувати.

Космос/слід

Нарешті, якщо ви подивитесь на простір або «відбиток стопи» машини, ми побачимо, що велосипед тут явно виграв. Це просто займає менше місця, ніж бігова доріжка, тому, якщо ви тренуєтесь у тісному просторі, ви, мабуть, виявите, що велосипед є для вас більш підходящим вибором.

Зважаючи на це, майте на увазі, якщо ви отримаєте складну бігову доріжку, вона займе місце лише в розкладеному вигляді, так що це може бути варіантом подолання цієї проблеми.

Висновок

Отже, у питанні про стаціонарний велосипед проти бігової доріжки ми нахиляємось трохи більше до стаціонарного велосипеда завдяки його простоті використання, зменшенню ризику травмування та більшій довговічності машини.

Але якщо ваша мета - максимальна втрата жиру, і ви відчуваєте, що можете бути обережними, щоб уникнути травм, тоді бігова доріжка може бути вашим кращим вибором. Потратьте трохи часу на роздуми над тим, що для вас найважливіше, а потім прийміть обґрунтоване рішення звідти.

Фото: 16:00 виробництво/Shutterstock; konggraphic/Shutterstock; Якоб Лунд/Shutterstock