Факти про примхливі дієти

Здається, кожні кілька місяців існує нова примхлива дієта!

Низьким вмістом вуглеводів
Аткінс
Палео
Дієта групи крові
Дієта Саутбіч
Кето
5: 2
Переривчасте голодування

Список можна продовжувати і продовжувати ...... . і далі. Я FAD, бо дієти з мод не працюють!

Завдяки Інтернету на кінчиках ваших пальців ніколи не було простіше отримати доступ до інформації про дієти, і найчастіше вам навіть не потрібно йти шукати. Це є у вашій стрічці соціальних мереж, телевізійній рекламі, на бічній панелі вашого облікового запису електронної пошти. Щоб уникнути цього, вам майже доведеться носити штори!

Вони прибувають з фанфарами, обіцяючи швидкі та легкі результати. Багато з них маскуються як "спосіб життя", а не як дієта ... але, насправді, вони однакові.

Хоча вони здаються багатообіцяючими, дієти, як правило, створюють порочний цикл.

Більшість людей, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку повертають вагу назад, а потім деякі, накручуючись важче, ніж були до того, як сісти на дієту. На мій погляд, ця діаграма на місці!

Дієта не тільки жорстка і, отже, нежиттєздатна, але може спричинити короткочасні симптоми, такі як:

зневоднення
втома і низька енергія
нудота і головний біль
запор
нестача вітамінів і мінералів.

В останні роки наукою доведено, що дієти не працюють. Причиною цього є те, що багато з цих дієт не забезпечують усіх необхідних макроелементів та мікроелементів, необхідних організму для ефективного функціонування, не кажучи вже про достатньо енергії для здійснення повсякденних дій. У довгостроковій перспективі голодування в організмі необхідних поживних речовин створює стрес на тілі і може призвести до перепадів настрою, депресії та тривоги.

Як я знаю, чи це примха?

Перш за все, якщо у вас законний медичний стан або непереносимість їжі, що вимагає від вас вживання певної їжі, я не говорю про вас. Це не примха, це необхідність.

Але якщо ви регулярно харчуєтесь і вага вашої йо-йо коли переходите від одного плану харчування до іншого, розгляньте наступні червоні прапори. Дієтні пристрасті, як правило, поділяють такі характеристики:

швидке схуднення
виключення цілої групи продуктів (як правило, вуглеводів) або покладайтеся виключно на одну групу продуктів (а-м-м ... Дієта з капустяного супу. Я говорю про вас!)
підкріплені схематичними псевдонауковими "доказами".
дотримуватися суворих правил

Дієтолог-дієтолог Крісті Гаррісон доходить до того, що звинувачує дієти в тому, що вони позбавили вас життя.

Культура дієти краде вашу радість, вашу іскру та ваше життя.

Якщо це схоже на вас, я рекомендую регулярно проконсультуватися зі своїм лікарем, натуропатом або дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте всі рекомендовані щодня вітаміни та мінерали. І, можливо, знайдіть хвилинку, щоб подумати, чи не застрягли ви в циклі. Перегляньте цей блог, якщо не впевнені.

Відмовляйтеся від примхливих дієт і порушуйте цикл дієти

Зареєстрований дієтолог, доктор Лора Томас, містить безліч інформації про те, як розірвати цикл і відмовитись від дієти. У неї є підкаст (спробуйте епізод 86 або епізод 97) і нещодавно випустила свою першу книгу "Просто з'їж його". А ще є Лондонський центр інтуїтивного харчування.

По суті, жодна примхлива дієта не зробить того, що робить здорове харчування.

Я закликаю клієнтів харчуватися повноцінно, навчаючи їх робити розумний вибір з усіх груп продуктів харчування (так, навіть так звані "неслухняні речі"). Це, разом із невеликими змінами способу життя та регулярними фізичними вправами - все, що вам потрібно пам’ятати.