12 запитань, які потрібно задати собі, щоб залишатись здоровим розумом, перебуваючи вдома

Ці запитання та поради можуть допомогти вам зосередитись на тому, що ви можете контролювати - і що найважливіше.

потрібно

Якби шість тижнів тому ви сказали мені, що мій соціальний календар ось-ось повністю звільниться, що взуття залишиться в минулому, і я мав би ще десяток годин на тиждень безкоштовно, я би стрибав від радості. Я глибоко жадав серйозних досліджень та досліджень, але виявляється, що життя під замком під час глобальної пандемії - це не зовсім місце для проживання. Хоча самоізоляція та соціальне дистанціювання можуть бути найкращими діями, які ми можемо вжити як суспільство для припинення поширення коронавірусу, для багатьох з нас це складно. Оскільки дні розмиваються на тижні, стає все важче почувати себе здоровим.

Рекомендовано

Mind & Body6 порад щодо відбиття святкового блюзу 2020 року

"Наші тіла та наш мозок створені для вирішення короткочасних криз, які мають ясні кінці", - говорить Еллісон Бускірк-Коен, доцент і завідувач кафедри психології Університету Делавер-Веллі. "Довгострокові неоднозначні стресові фактори, такі як управління ситуацією з COVID-19, є набагато складнішими".

Один фокус, який допоможе впоратись із цим стресом - і зруйнувати монотонність цих довгих, тривалих карантинних днів і ночей - це регулярна реєстрація у себе.

Хороші питання, щоб задати собі, перебуваючи на карантині

Ось 12 питань, які клініцисти з питань психічного здоров’я рекомендують задавати собі щодня.

1. "Чи я вже ниткою ниткою користувався сьогодні?"

"Це питання - безглуздий спосіб запитати про те, як ви займаєтесь фізичним доглядом за собою", - говорить Бурскірк-Коен. «Догляд за собою - це вироблення здорових звичок, які ви включаєте в своє повсякденне життя: такі речі, як висипання і правильне харчування, є найважливішими будівельними елементами. Це форма профілактичного здоров’я і не повинна бути надзвичайною подією ".

2. «Які мої пріоритети сьогодні?»

"Зараз довгострокове планування викликає занепокоєння, оскільки стільки змін змінюється щодня", - говорить Бускірк-Коен. “Насправді складно скласти будь-який довгостроковий план, коли ви не знаєте, що стане безпечним чи здійсненним. Натомість я рекомендую зосередитися на сьогоденні. Списки мені корисні, тому я щоранку буду працювати над списком, надаючи пріоритети пунктам зверху вниз. Прості важливі речі, такі як їжа, потрапляють у список. Викреслювання їх дає відчуття успіху. Це також допомагає мені зосередитись на пріоритетах і переконатися, що вони відображають мої цінності ".

3. «Як почувається моє тіло?»

"Перевірка фізичного тіла дає вам інформацію про те, де ви відчуваєте стрес", - говорить Робін Ф. Гудман, ліцензований клінічний психолог. "Тоді ви можете зробити щось, щоб відчувати себе фізично краще, що матиме хвильовий вплив на ваш розум та емоції".

Пов’язані

Продуктовий список FoodCoronavirus: Які товари потрібно придбати на випадок самокарантину

4. «Які емоції я відчуваю?»

"Звертаючи увагу на свої емоції, ви зможете потім навмисно керувати ними", - говорить Гудман.

5. «Я занадто багато про себе вимагаю?»

"Ми повинні мати можливість калібрувати наші очікування, враховуючи те, що ми не працюємо за звичайних обставин", - говорить Мітчелл Хікс, клінічний психолог і викладач факультету психології Університету Уолдена. "Ми не можемо віддавати всі сили роботі, коли нам також потрібно піклуватися про дітей [цілий день]".

6. «Я занадто багато прошу в інших?»

"Подібно до того, як нам потрібно переглянути очікування від себе, те, що ми очікуємо від інших, потребує переосмислення", - говорить Хікс. "Якщо ви сім'я з двома доходами, обидва партнери працюють вдома, вам доведеться домовитись про те, як ви обидва працюєте та керувати дітьми, щоб спробувати зменшити розлади між собою".

7. "На чому я переживаю і наскільки це важливо насправді?"

"Ми всі можемо зв’язатись з моментальними проблемами, які з’являються і здаються відкинутими нас від гри, але чи справді це так важливо?" Хікс каже. "Це може змусити нас калібрувати нашу відповідь".

Пов’язані

Батьки Як відвідувати домашню школу під час кризи коронавірусу з безкоштовними ресурсами

8. «Що я точно знаю, що це правда?»

"Наявність кількох істин, на яких можна дотримуватися, оскільки фактичні можуть забезпечити певну стабільність у час такої великої невизначеності", - говорить Расін Генрі, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. "Вони можуть бути великими або малими, [наприклад"] "Я живий і здоровий. Я маю їсти. Мені не потрібно їздити туди-назад на роботу тощо. "

9. „Як я буду зв’язуватися з іншими так, щоб святкувати радість?“

"Одним із найскладніших аспектів соціального дистанціювання є те, що ми втрачаємо взаємодію з іншими приємними способами", - говорить Бускірк-Коен. «Встановіть регулярні способи зв’язку з друзями та родиною, які безпосередньо не пов’язані з COVID-19».

10. „Що я можу зараз допомогти комусь?“

"Погляд на те, що ти можеш зробити для того, щоб сприяти іншим, може покращити вдячність і почуття надій", - говорить Гудман. "Це може бути настільки просто, як відправити забавний текст другові, поплескавши у вікно [для медичних працівників]".

11. ‘Які нові звички я хочу сформувати за цей час?’

"Як би не був складний цей час, але він дає можливість робити все по-іншому", - говорить Джонатан Д. Горовіц, клінічний психолог та генеральний директор Центру стресу та тривожності в Сан-Франциско. “Чи є зміни, які ви хотіли внести у свій розпорядок дня, дієту чи робочий день? Це може бути сприятливий час для їх реалізації ».

12. ‘Чого я хочу навчитися з цієї події?’

"Ми не можемо контролювати, що з нами відбувається, але ми можемо контролювати, як ми реагуємо на це, і значення, яке ми в цьому вживаємо", - говорить Горовіц. "Коли ми запитуємо, чому ми можемо навчитися з наших труднощів, ми бачимо себе наділеними та спроможними, і ми відкриваємо можливість для позитивних змін".