Факти харчування пшона

Пшоно, сире

100 грам пшона містять 72,85 грамів вуглеводів, 8,5 грамів клітковини, 11,02 грамів білка, 5 міліграм натрію і 8,67 грамів води

У 100 грамах пшона міститься 378 калорій, що становить 19% від загальної добової потреби.

Пшоно містить 0 міліграм холестерину та 4,22 грама жиру.

Він також містить деякі важливі вітаміни, які ви можете побачити нижче: вітамін В-9 (85 мг), вітамін В-3 (4,72 мг) або вітамін К (0,9 мкг).

Поживні речовини в пшоні

У середньому дорослі потребують 300 грамів вуглеводів на день. У 100 грамах пшона міститься 72,85 г вуглеводів, що становить 24% від загальної добової потреби.

У середньому дорослим потрібно 25 грамів клітковини на день. У 100 грамах пшона міститься 8,5 г харчових волокон, що становить 34% від загальної добової потреби.

У середньому дорослим потрібно 2400 мг натрію на день. У 100 грамах пшона міститься 5 мг солі, що становить 0% від загальної добової потреби.

У 100 грамах пшона міститься 8,67 грама води, що становить 8,7% від загальної ваги.

У середньому дорослі потребують 50 грамів білка на день. У 100 грамах пшона є 11,02 г білка, що становить 22% від загальної добової потреби.

Скільки вітамінів у пшоні

Вітаміни можуть бути як водорозчинними (С і вітаміни групи В), так і жиророзчинними (А, D, Е і К). Водорозчинні вітаміни циркулюють у крові і не зберігаються так довго. Навпаки, жиророзчинні вітаміни можуть зберігатися в організмі протягом декількох років, тому для розвитку дефіциту потрібно більше часу.

Вітамін В-9 (85 мг), вітамін В-3 (4,72 мг) і вітамін К (0,9 мкг) - деякі з вітамінів, що містяться в пшоні.

Мінерали в пшоні

Організму потрібно багато мінеральних речовин; їх називають необхідними мінералами. Основні мінерали іноді поділяють на основні мінерали (макромінерали) та мікроелементи (мікромінерали). Збалансоване харчування, як правило, забезпечує усі необхідні мінерали.

Фосфор (285 мг), калій (195 мг) і магній (114 мг) - деякі мінерали, присутні в пшоні.