Виклик F45: Який восьмитижневий макіяж дієти може навчити вас здоровим харчовим звичкам

Автор Сем Даунінг | 3 роки тому

Незалежно від того, працюють вони чотири тижні, вісім тижнів, 12 тижнів або більше, проблеми зі здоров'ям, як правило, можуть похвалитися короткочасною втратою жиру. Але є бонусний побічний ефект підписання на один: навчання довготривалим здоровим звичкам.

Візьміть виклик F45, який розпочав черговий восьмитижневий цикл цього тижня. Це зосереджено не просто на втраті ваги, а на навчанні учасників, як харчуватися практичними способами, які вони можуть підтримувати поза завданням.

"Повноцінне харчування має життєво важливе значення для поліпшення фізичних вправ, витривалості, відновлення м'язів та запобігання травм", - пояснює дієтолог F45 Challenge Лін Грін .

До і після восьми тижнів: переможниця виклику F45 Емілі (надається)

Ніхто не знає впливу здорового харчування краще, ніж жінка-переможниця останнього виклику F45: Емілі, член клубу Surry Hills F45 в центрі міста Сідней, скинула 6,5 кг і змінила відсоток жиру в організмі на 11 відсотків.

"Я, чесно кажучи, досі не вірю [про перемогу]", - каже вона тренеру. "Я продовжував думати:" Все, що я зробив, це виконувати цей план протягом 8 тижнів, мені навіть не довелося використовувати свій мозок "."

Розмовляючи з тренером, Грін висвітлив деякі уроки здорового харчування, яким F45 Challenge має на меті навчити своїх прихильників.

Приготування їжі

Підготовка кількох страв заздалегідь - "#mealprep", за хештегом Instagram - має сенс на багатьох рівнях. Для початку: ви можете відстежувати, що саме їсте, якщо готуєте його самостійно .

Приготування їжі також практичне (немає ніяких клопотів з вирішенням того, що ви їсте, і немає спокуси замовити піцу, коли ви занадто втомилися готувати вечерю), і, як правило, набагато дешевше, ніж купувати окремі страви.

"Готувати їжу в неділю настільки корисно, щоб ваш тиждень був у курсі", - говорить Емілі. "Це допомогло мені уникнути повернення додому з робочої халепи та відкриття цього нахабного додатка Uber Eats".

Контролюйте порції

Середня їжа збільшилася за останні кілька десятиліть до такої міри, що ніхто не уявляє, скільки їжі нам насправді потрібно, щоб харчуватися - тобто ми переїдаємо.

Грін каже, що одним із принципів харчування F45 Challenge є планування п’яти маленьких прийомів їжі на день, щоб навчити послідовників, як насправді виглядає їжа розумного розміру.

Пріоритетні овочі

На початку 2018 року тренер попросив кількох експертів з питань харчування рекомендувати найважливіше, що слід змінити, якщо ви хочете поліпшити свій раціон. Консенсус? Їжте більше овочів .

Грін погоджується: "Чим більше овочів без крохмалю щодня вживають, тим краще", - каже вона. "Приймаючи їжу, почніть спочатку з овочів".

FYI, крохмалисте овочі - це картопля, кукурудза та горох. Найкращі овочі для схуднення - морква, стручковий перець, зелені листові овочі та хрестоцвіті, такі як цвітна капуста, брокколі та брюссельська капуста.

Спочатку всі ці овочі важко проковтнути, але результати того варті. Емілі каже, що дієта F45 Challenge спочатку була "шоком для системи", але стала легшою, оскільки її тіло адаптувалося.

"Це було великою зміною в моєму харчуванні - я мала репутацію на роботі, коли майже щодня їла спагетті болоньєзе", - каже вона. "Я дізнався так багато нових рецептів [робить виклик], що ніколи б не пробував раніше".

Поміняйтеся місцями, не ріжте

Факт: дієти, які виключають цілі групи продуктів або забороняють їсти ваші улюблені страви, довго не працюють .

"Шукайте здоровіші альтернативи, а не обмежуйте їжу та напої, які ви любите", - радить Грін.

Здійснюйте довгостроково

F45 Challenge досить довгий, щоб навчити найнуднішого секрету здоров’я з усіх: послідовності.

Дієта та режим фітнесу не повинні бути ідеальними протягом усього життя, щоб заробити свої результати. Якщо ви будете стежити за тим, що ви їсте більшість днів, і досягнете своєї фізичної активності більшість тижнів, ви перетворите своє тіло.

Що легше, ніж це звучить, тому що визначити пріоритети для свого здоров’я та фізичної форми - це будемо чесно - кривава важка робота.

"Це було складно вписати все це в моє і без того напружене життя, але я знайшла час", - говорить Емілі.

Застереження: редактор тренера Сем Даунінг також працює інструктором F45.