Ендоморфний тип статури (гіперстенічний, ендоморфний)

Спадкові
схильність людей з ендоморфним типом статури до
накопичення та утримання жиру в організмі відзначається в роботах
Американський психолог Вільям Герберт Шелдон.

У його конституційній теорії гіперстеніки позначені як люди
максимальне утримання жиру.

У світі знаменитостей відомі постійні спроби ендоморфів -
Дженніфер Лопес, Опра Уінфрі, Кейт Уінслет і Сінді Кроуфорд -
підтримувати себе у формі.

Досить частий гіперстенічний тип статури
змушує людей боротися, щоб схуднути. До того
вам доведеться постійно і пильно стежити за їжею,
який доведеться їсти, які види вправ вам потрібні
виконують, оскільки ендоморфи генетично схильні накопичувати жир
легше і швидше за інших.

Ви вважаєте, що це неймовірно складно? І теж жахливий
не справедливо? Але для вас є хороша новина: вибравши
правильним харчуванням та видом тренування може стати будь-який гіперстенік
як хочеш!

Особливості будови тіла ендоморфа

Якщо у вас ендоморфний тип статури, то у вас є
переважно «яблуко» або «яблуко» у верхній частині тіла
і ектоморф біля основи; також, можливо, у вас може бути фігура
"Груші" - ектоморф в плечах і ендо-мезоморф біля основи.

Кістково-м’язова система: типово “важка” будова тіла з
широкі кістки, короткі кінцівки та великі суглоби,
широкі стегна і плечі. Стегна частіше ширші за плечі;

М'які тканини: гіперстенічна статура передбачає
нахил до правильних, м'яких форм, з рівними, округлими
контури і природний розподіл жирової тканини. С
при незначному надлишку ваги ендоморфи виглядають дуже жіночно, а лінії
їхні тіла спокусливі. Жир накопичується переважно в нижніх
частини тіла (низ живота, стегна і сідниці);

Метаболізм: дуже повільний, тому ендоморфи часто ледачі,
сидячий, млявий. Вони дуже легко накопичують жир, утримують його
сильніший за людей з іншим типом фігури. Ця здатність
швидке накопичення жиру та стримування його від процесу
термоліполіз призводить до незначного збільшення ваги. Гіперстеніка також
схильний до затримки рідини.

Ендоморфи повинні суворо дотримуватися дієти і регулярно
виконувати вправи для підтримки здорової ваги тіла.

Але гіперстеніки мають можливість накачати більше
м’язова маса завдяки силовим тренуванням. До того же, такий тип
статура, як ендоморфи, дозволяє висловити себе як у
фізичний план та особистісний ріст.

Риси ендоморфа:

Гіперстеніки в основному мають веселий характер. Вони товариські,
гостинні, турботливі, толерантні, люблять комфорт (не байдужі до
розкіш), хороша, якісна їжа і дуже дотепна.

Темперамент ендоморфів робить їх соціально активними особистостями,
врівноважений, розсудливий, зі здоровим почуттям гумору,
добродушний, люблячий, відданий традиціям,
доброзичливий. Вони люблять старі обійми!

Гіперстенічне обличчя досить широке, щоб бути вільним.

підходить чудова доброзичлива посмішка. Ваша шкіра, якщо ви -
ендоморф, приємний на дотик, м’який і гладкий.

Ідеальна дієта для ендоморфного типу статури

Відомо, що харчування ендоморфа є одним з найважливіших факторів.
грамотні будівельні фігури. Ваша дієта, якщо ваша статура
можна назвати гіперстенічним, повинен складатися з:

30% складних вуглеводів (крохмалисті овочі, коричневий
(коричневий) рис, цільні зерна);

Близько 45% високоякісних білків (куряче м'ясо (головним чином
куряча грудка), нежирна яловичина, молочні білки
(сироватка));

Близько 25% корисних жирів (омега-3 жирні кислоти з риби та
морепродуктів, а також коксової олії, що допомагає прискорити
занадто повільний метаболізм).

Крім того, підтримуйте свій метаболізм на належному рівні
допоможе дробове харчування невеликими порціями, які потрібно їсти
кожні 2-3 години.

Слід уникати тих, хто має щільну статуру.
споживання більшості видів цукру (включаючи всі фрукти, крім
ягоди).

Також неприпустимо включати в свій раціон продукти з білого кольору
пшеничне борошно: макарони, макарони, білий рафінований рис, картопля,
оскільки вони викликають підвищення рівня глюкози в крові. І це, в
свою чергу, запускає механізм вироблення інсуліну - гормону,
пригнічуючи спалювання жиру, оскільки він відповідає за своє
накопичення.

Ніколи не закінчуйте їжу абсолютно ситою!

Тренінгова програма ендоморфа: що є більш ефективним?

Будь-яке тренування ендоморфа повинно включати силові вправи,
регулювати різницю між верхньою та нижньою частинами тіла.
Це допоможе створити візуальний баланс між плечима і стегнами.

Крім того, силові тренування допоможуть прискоритись
метаболізм, щоб організм якнайшвидше спалював жир.

Силові тренування: навантаження на м’язи, принаймні 3-4
раз на тиждень повинні проходити з високою інтенсивністю.
Виконуйте вправи для накачування м’язів живота, стегон і сідниць.
Це також забезпечить хороший рівень метаболізму
набувати та підтримувати ідеальні форми тіла.

Коли ви тренуєтеся в м’язах, плавні лінії вашого тіла стають
чіткіше. І так ендоморфи створюють феєричну, жіночу
контури тіла, глибокі спокусливі вигини, що надають образу
чуттєвість.

Найефективнішими для схуднення є
інтервальне тренування. Якщо ви жінка, зверніть увагу
фітнес-центри або фітнес-клуби, оскільки вони мають переваги:

Проведіть навчання, найбільш підходяще для вас;

Створити хорошу мотивацію для занять у дружніх групах;

Всіх учасників об’єднує одна мета, як і встановлено
досягнення здоров'я.

Аеробні вправи: тип тіла, який називають необхідним
"Ендоморф" більше за інших. Серцеві навантаження є життєво важливими для
гіперстеніки, оскільки вони допомагають не тільки спалювати жир, але і
постійно підтримувати цей процес.

Займіться аеробікою високої інтенсивності принаймні 45 хвилин і
принаймні 5-6 разів на тиждень. Переважно проводити подібне
заняття вранці, щоб збільшити обмін речовин для решти
день. Надалі потрібно регулярно нарощувати свою активність в Росії
протягом дня будьте постійно в русі. Це підтримає
метаболізму і допомагають спалювати калорії.

Спробуйте свої кардіо вправи в коридорі вашого
максимальний пульс 60% -80%. Наприклад, ваш максимум
пульс при фізичному навантаженні - 180 уд/хв. Так якомога більше спалити
Ви можете жирувати при 180 × 60% -180 × 80% = 108-144 л/хв.

На додаток до показаного енергетичного та серцево-судинного ендоморфу
тонізуючі вправи на розтяжку.

Відмінно підходить для гіперстеніків, підходить калланетичний та кардіокаланетичний,
йога, згинання тіла.

Важливо! Якщо ваш тип статури - ендоморф, то, як правило, ви
не може терпіти фізичних навантажень, особливо високих
інтенсивність. Однак майте на увазі, що порівняно з іншими
типи тіла, для ендоморфа лише дієта ніколи не буде
спричинити втрату ваги!

Запам’ятайте це і дотримуйтесь цього правила! Ваш повільний
метаболізм повинен постійно прискорюватися завдяки регулярній силі
тренування та аеробні вправи. Це допоможе вам не тільки
досягти, але також постійно підтримувати форму своєї мрії!