Чи варто ходити до спортзалу під час спалаху коронавірусу?

Багато фітнес-центрів починають відкриватися знову, але чи безпечно переносити сеанси поту з вітальні назад у тренажерний зал?

Коли коронавірус (COVID-19) почав поширюватися в США, тренажерні зали стали одними з перших громадських приміщень, які закрили. Через півроку COVID-19 все ще поширюється у багатьох частинах країни, але деякі фітнес-центри знову відкривають свій бізнес, починаючи від невеликих місцевих спортивних клубів і закінчуючи великими мережами тренажерних залів, як Crunch Fitness та Gold’s Gym.

Звичайно, відвідування тренажерного залу зараз точно не виглядає так само, як до пандемії COVID-19. Більшість фітнес-центрів тепер вимагають від членів та персоналу носіння масок, практикування соціальних дистанцій та проходження перевірок температури, серед інших протоколів безпеки. (До речі, так, безпечно займатися в масці для обличчя.)

Але навіть з урахуванням цих нових заходів безпеки це не обов’язково означає, що відвідування тренажерного залу - це абсолютно безризичне заняття. Ось що потрібно знати перед тим, як вийти за двері.

Чи безпечно відвідувати тренажерний зал із прихованим коронавірусом?

Незважаючи на те, що середнє тренажерний зал чи тренувальна майданчик є місцем для налагодження фізичної форми та збереження фізичної форми, вона переповнена бактеріями, які можуть викликати у вас нездужання. Хвороботворні мікроби, як правило, переховуються на тренажерах, таких як вільні гирі (які, до речі, конкуруючі сидіння для унітазу від бактерій) та кардіотренажери, а також у комунальних зонах, таких як роздягальня.

Іншими словами, групові приміщення для фітнесу - це чашки Петрі, раніше Філіп Тірно-молодший, доктор філософії, клінічний професор мікробіології та патології в Медичній школі Нью-Йорка та автор книги "Таємне життя мікробів". "Я навіть знайшов MRSA на м'ячі для вправ у спортзалі", - сказав він.

Плюс, Генрі Ф. Реймонд, д-р П.П., MPH, заступник директора з питань охорони здоров’я Школи охорони здоров’я імені Рутгерса, сказав Шейпу, що лише задишка та піт у закритому просторі тренажерного залу може створити “багато можливостей для видиху частинки вірусу, якщо ви випадково інфіковані, але не є симптоматичними ". (ICYMI, передача коронавірусу зазвичай відбувається за допомогою крапель дихання, які затримуються в повітрі після кашлю, чхання та навіть розмови.)

Тим не менш, нові заходи безпеки COVID-19 у більшості тренажерних залів - такі як маски для обличчя та заборонені роздягальні - поки що окупаються, згідно з новим звітом Міжнародної асоціації охорони здоров'я, ракетки та спортивного клубу та MXM, компанія, яка спеціалізується на відстеженні фітнесу. У звіті було розглянуто місцевий рівень зараження в США та порівняно їх із даними про реєстрацію близько 50 мільйонів спортсменів із майже 3000 спортзалів (включаючи «Планет Фітнес», «Фітнес у будь-який час», «Час життя» та «Апельсиновий сад») у період з травня по серпень. Результати аналізу показали, що з приблизно 50 мільйонів відвідувачів тренажерних залів, дані яких були зібрані, лише 0,0023 відсотки виявились позитивними на COVID-19, згідно з повідомленням.

Переклад: Згідно з повідомленням, громадські фітнес-центри не тільки безпечні, але й не сприяють поширенню COVID-19.

Багато експертів схвалюють також відновлення нових заходів безпеки в спортзалах. Однак більшість експертів досі надзвичайно обережно ставляться до ідеї відвідувати тренажерний зал прямо зараз, навіть у тих частинах США, де рівень зараження COVID-19 падає. Простіше кажучи, відвідування тренажерного залу - як і багато речей у цьому новому пандемічному світі - не є безризичною діяльністю.

"Кожного разу, коли ми виходимо на вулицю, існує ризик", - сказав Шейп Вільям Шаффнер, доктор медичних наук, інфекціоніст і професор Медичної школи Університету Вандербільта. "Те, що ми всі намагаємось зробити, це зменшити ризик".

Як можна запобігти зараженню коронавірусом у тренажерному залі?

Поки що (пам’ятайте: це все ще новий, відносно невідомий штам вірусу), передача коронавірусу в основному відбувається за допомогою крапель дихання (слизу та слини) у повітрі від людей, які кашляють та чхають, а не від поту. Але вірус може також поширюватися, торкаючись поверхні, яка була забруднена COVID-19, а потім засовуючи руки в рот, ніс або очі.

Перш ніж відмовлятись і скасувати своє членство в спортзалі, ви повинні знати, що захистити себе в тренажерному залі чи на спільному громадському просторі досить просто.

Протріть поверхні. Вам слід витерти будь-яке обладнання, яке ви використовуєте з дезінфікуючими засобами, до і після тренування, - повідомив Shape раніше Дейвід А. Гройнер, доктор медичних наук, керуючий директор та співзасновник NYC Surgical Associates. Використовуючи килимок? Не забудьте очистити це теж - особливо за допомогою серветки на основі відбілювача або 60-процентного спиртового дезінфікуючого спрею і дайте йому висохнути на повітрі, додає д-р Гройнер. У світлі нещодавнього зростання кількості випадків коронавірусу Агентство з охорони навколишнього середовища (EPA) оприлюднило список дезінфікуючих продуктів, які не тільки видаляють мікроби, але й вбивають їх. (Примітка: Продукти Clorox та Lysol є одними із схвалених EPA.)

Що стосується того, як довго коронавірус може тривати на поверхнях, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що він може варіюватися від декількох годин до декількох днів, залежно від поверхні та умов (тобто температура або вологість можуть довше жити мікроби) . Дослідження Гарвардської медичної школи зазначають, що, хоча необхідні і проводяться додаткові дослідження, здається, що вірус передається менш легко з м’яких поверхонь, ніж часто торкаються твердих поверхонь (тобто вашої улюбленої еліптичної машини). Eep.

Будьте свідомі свого виходуце вибір. Ви також можете змінити тренувальне обладнання. Вибір легінсів над шортами може обмежити поверхню, на яку мікроби повинні потрапляти на шкіру. Говорячи про тренажери, важливо також якнайшвидше зняти пітливий ансамбль після тренування. Синтетичні волокна, як ті, що використовуються у вашому улюбленому тренувальному одязі, можуть стати місцем розмноження неприємних бактерій, особливо коли вони теплі та мокрі, як після сеансу поту. Залишатися в мокрому спортивному бюстгальтері через п’ять чи 10 хвилин після занять із віджиму, але ви не хочете чекати довше півгодини.

Візьміть трохи рушників. FYI: Деякі відчинені тренажерні зали зараз заохочують або, в деяких випадках, вимагають від членів мати власні рушники (окрім власних килимків та води - обов’язково заздалегідь проконсультуйтесь із фітнес-центром, щоб дізнатись про їхні конкретні рекомендації) . Незалежно від ситуації у вашому місцевому тренажерному залі, завжди використовуйте чистий рушник (або тканину), щоб обмежити контакт із загальними поверхнями, такими як обладнання та машини. Потім обов’язково використовуйте інший чистий рушник, щоб витерти піт.

Регулярно мийте пляшку з водою. Коли ви робите ковток води в середині тренування, мікроби можуть переміститися у вашу пляшку з краю і досить швидко розмножуватися. І якщо вам доведеться своїми руками відкрутити кришку або відкрити стискаючий верх, ваші шанси зібрати більше бактерій ще більші. Хоча використання багаторазової пляшки з водою - це, безумовно, екологічний вибір, намагайтеся уникати пиття з тієї ж пляшки з водою, коли закінчите у тренажерному залі. Чим довше ви не миєте пляшку з водою, тим більша ймовірність того, що на дні ховаються сотні бактерій. Використання пляшки лише через кілька днів, коли її не миють, може бути еквівалентом пиття з громадського басейну, - сказала раніше Елейн Л. Ларсон, доктор філософії, старший заступник декана з наукових досліджень Школи медсестер Колумбійського університету.

Тримайте руки при собі. Незважаючи на те, що ви можете бути в захваті, побачивши приятеля з тренажерного залу чи улюбленого інструктора, ви можете відмовитись від обіймів та п’ятірок. Тим не менш, якщо ви пробиваєте п'ять своїх сусідів після проходження цього підйому на SoulCycle, не лякайте. Тільки не забудьте тримати руки подалі від обличчя, рота та носа і мийте руки відразу після занять. Ви також можете використовувати дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі, якщо ви занадто поспішаєте чекати ванну. (Пов’язане: Чи може засіб для дезінфекції рук насправді вбити коронавірус?)

Якщо ви тренуєтеся вдома, якщо вас турбує коронавірус?

Зрештою, від вашого особистого рівня комфорту (і вашого доступу до відчиненого місця) ви хочете повернутися до тренажерного залу. Якщо вам хочеться повернутися до звичного заняття в тренажерному залі, велика кількість відчинених приміщень дотримується вказівок щодо охорони здоров’я та безпеки - і, знову ж таки, ці вказівки, здається, працюють, щоб захистити людей. (Ось що ви можете очікувати, коли тренажерні зали та тренувальні студії починають відновлюватися.)

Однак, незалежно від того, "набагато безпечніше займатися вдома для соціальної дистанції та уникати людей, інфікованих COVID-19, які можуть не мати симптомів", Річард Уоткінс, доктор медичних наук, інфекціоніст і професор внутрішньої медицини в Північно-Східному медичному університеті штату Огайо, сказав Шейп.

"Ви повинні думати про власний рівень ризику, який ви готові прийняти", - додав Раймонд. «І не забувайте, що те, що ви робите, впливає на того, з ким ви контактуєте. Вам добре, коли ви ходите до спортзалу з іншими людьми, які напружено видихають, а потім їдуть додому до вашої бабусі? Подумайте про це ".

Хоча ви, можливо, зійдете з розуму під час карантину в ситуації "краще безпечно, ніж шкодувати", обов’язково знайдіть час, щоб відпочити від фітнесу, якщо вам погано. Якщо ви думаєте, що можете захворіти, будь то коронавірус або звичайна застуда, розгляньте можливість легкої прогулянки на біговій доріжці, легкого заняття йогою або взагалі відсутність призначених вправ. Насправді, якщо у вас спостерігаються симптоми в області грудної клітини і нижче, такі як кашель, хрипи, діарея або блювота, вам, мабуть, слід повністю пропустити тренування, Нав’я Майсур, доктор медичних наук, постачальник первинної медичної допомоги та медичний директор One Medical в Нью-Йорку, раніше повідомляв Shape. (Почуваєтесь краще? Ось як почати займатися знову після хвороби.)

Суть у відвідуванні тренажерного залу під час розвитку коронавірусної ситуації?

Враховуючи всі спільні поверхні, задіяні в груповому тренуванні, починаючи від килимів для йоги і закінчуючи медичними кульками, ну, важко не почати потіти над ситуацією. Але якщо ви вживаєте правильних кроків, щоб зберегти здоров’я, немає жодної причини, щоб вам потрібно було змінювати режим тренажерного залу.

Інформація в цій історії точна станом на час преси. Оскільки оновлення щодо коронавірусу COVID-19 продовжують розвиватися, можливо, якась інформація та рекомендації в цій історії змінилися з моменту первинної публікації. Ми радимо вам регулярно реєструватися у таких ресурсів, як CDC, ВООЗ та ваш місцевий департамент охорони здоров’я, щоб отримати найсвіжіші дані та рекомендації.