Ефективне схуднення за допомогою Data Science

Зменшіть цифри!

Кінець 2013: Я хотів би трохи схуднути. Кінець 2014 року: Можливо, мені слід почати худнути. Кінець 2015 року: Мені неодмінно слід трохи схуднути. Кілька тижнів тому: мені потрібно схуднути. На той момент купив книгу і прочитав багато літератури на цю тему. Я дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів, і це призвело до втрати ваги на 6 кг за перші 3 тижні! Основні моменти узагальнені в цій публікації. Моя мета - застосувати деякі алгоритми машинного навчання до даних, які я зараз збираю. Якщо ви раніше випробували дієту або зібрали деякі відповідні дані, будь ласка, повідомте мене про це. Я використаю його для публікації машинного навчання на цю тему. У цій публікації я підсумую основні моменти з літератури та покажу деякі візуалізації результатів на сьогодні.

Примітка: цей текст містить суб’єктивні твердження. Вони ґрунтуються лише на моєму досвіді. Я намагаюся дати якомога більше вказівок на літературу, але це не слід розглядати як абсолютну істину.

З чого почати?

Ми (сучасний Homo Sapiens) існуємо на цій планеті 200 000 тисяч років. Люди харчуються на основі емоцій. Якщо подивитися на хижаків серед усіх тварин, то рідко ви побачите товстого. Ці тварини не харчуються емоціями, але їдять, щоб вижити. На початку часів ми також були хижаками. То що ми їли з початку часів? Картопля існує від 7 000 до 10 000 років, тому її можна вважати молодою (відносно 200 000 тисяч років, які ми існуємо). Горіхи перебувають на цій планеті 780 000 років. Це також є одним з ключових інгредієнтів нашої дієти на початку часів. Також м'ясо та риба були навколо до початку сучасного Homo Sapiens. Виявляється, така дієта має низьку концентрацію вуглеводів. У наш час їжа, яку купують у супермаркетах, містить багато вуглеводів. Чому?

Глюкоза

Глюкоза. Ви можете знайти його практично в будь-якому товарі будь-якого супермаркету. Чому? Бо викликає звикання. Недоліками глюкози є наступні:

Якщо ви їсте продукт, що містить багато глюкози, ви отримаєте глюкозу через кілька годин, а потім ви захочете отримати трохи глюкози, щоб заповнити прогалину.
Через надто велику кількість глюкози жир легше накопичується в організмі.

Тож нам точно слід триматися подалі від продуктів, які містять багато глюкози та вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

На початку нашого часу ми мали дієту з низьким вмістом вуглеводів. Кетогенез (так зване «спалювання жиру») буде активований через брак вуглеводів. Тож це може бути гарною відправною точкою.

Відстеження прогресу

Будь ласка, не покладайтесь на свій прилад для вимірювання ваги. Але виміряйте свій жир. Ваш прилад для вимірювання ваги час від часу даватиме різну відповідь, а вимірювання вашої жирності - приблизно постійне. Це дає більш надійну інформацію про ваш прогрес. Якщо ми говоритимемо про випадкові величини, ваш прилад для вимірювання ваги має велику дисперсію, а дисперсія вимірювання жиру прагне до нуля. Я вимірюю свій жир за допомогою рулетки та вимірювання окружності живота, однієї з верхніх ніг та однієї з надпліч. Якщо я схудну, я також зможу відстежити, яка з частин мого тіла відповідальна за це.

Поки що результати

Харчування

Я збирав загальну кількість вуглеводів, білків і жирів їжі, яку я з’їв за день. Я переконався, що у мене менше 50 г вуглеводів на день. На жаль, я не міг досягти цієї мети протягом усіх днів, але я робив це протягом більшої частини днів.

Я також зробив кілька гістограм для вуглеводів, жиру та білків. Чітко видно, що існує дві групи вуглеводів: ті, що мають 50 (мої обманні дні).

Вага та жир

На малюнку є три тижні (тиждень 0, тиждень 1 і тиждень 2). Прозора лінія - це лінійна регресія в точках даних, тому її можна використовувати для прогнозування досягнення певної мети. На цьому малюнку видно наочно втрату ваги!

Висновки

Палео-дієта (така дієта, як у нас на початку часів) забезпечує низьке споживання вуглеводів.
Низьке споживання вуглеводів забезпечує процес, який називається кетогенезом, і змушує втрачати жир.
Викиньте будь-який прилад для вимірювання ваги та використовуйте рулетку для відстеження прогресу.

У наступному дописі цієї серії я дам коротке оновлення прогресу і дам ще кілька уявлень про свою дієту.