5 золотих порад щодо того, як бути стрункою та уникати набору ваги

Медичний огляд Сіндху Вас, магістра в галузі харчування та харчових наук

того

Ми чули історії про людей, які худнуть за короткий проміжок часу, лише щоб повернути все це назад. Причина в тому, що як і схуднення, утримувати цю вагу також є досить складним завданням.

Коли ви повернетесь до своїх колишніх способів після досягнення своєї мети, збільшення ваги неминуче. Насправді ви набрали б більше ваги порівняно з початковою вагою.

Тож як залишатися струнким і утримувати цю вагу?

Слід пам’ятати, що коли ви приймаєте будь-який режим схуднення чи здоров’я, це не короткий проміжок часу, а дотримання протягом усього життя.

Щоб залишатися стрункими і худими, вам доведеться внести суттєві зміни у спосіб життя і дотримуватися їх навіть після досягнення цілі ваги та розміру. Після схуднення повернення до випікання випічки та поглинання безалкогольних напоїв не допоможе. Це лише поверне втрачену вагу і трохи більше.

Ми, дієтологи компанії Truweight, пропонуємо своїм клієнтам п’ять золотих підказок залишатися стрункими. Цим порадам легко користуватися, і як тільки ви їх включите і будете послідовними, це стане звичкою.

1. Сплануйте все

Планування відіграє величезну роль у формуванні вашої оздоровчої подорожі. Коли ви захоплюєтеся щотижневим плануванням їжі, ви звертаєте додаткову увагу на те, що ви збираєтесь їсти протягом тижня. Це дає вам шанс зробити більш здоровий вибір.

Коли ми їмо без будь-якого планування, ми, як правило, їмо бездумно, що додає додаткові та нездорові калорії.

Щотижневе планування їжі також може допомогти вам заощадити гроші. Замовляючи їжу в ресторанах, ви витрачаєте більше грошей на нездорову їжу. Тоді як, коли ви плануєте харчування, ви схильні купувати свіжу та сиру їжу. Це дає можливість готувати здорову їжу та бюджетувати їжу.

2. Правило 5

Це правило п'яти вказує на п'ять основних груп у збалансованому харчуванні - складні вуглеводи, білки, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.

Включення цих груп продуктів у повсякденний раціон дуже важливо для загального стану здоров’я. Нижче наведено функції кожної з цих груп продуктів харчування та те, як вони допомагають вам підтримувати свою вагу.

1. Складні вуглеводи

На відміну від простих вуглеводів, таких як білий рис або макарони, складним вуглеводам потрібен час для перетравлення. Організм розщеплює його повільно, і, отже, спостерігається постійне підвищення рівня цукру в крові.

І оскільки він засвоюється повільно, він підтримує шлунок ситішим протягом тривалого періоду часу. Це робить його чудовою групою продуктів харчування для хворих на цукровий діабет та для схуднення.

Складні вуглеводи містяться в овочах, цільних зернах, пшоні тощо.

2. Білок

Білок - ще одна важлива група продуктів харчування для підтримки вашої ваги. Білок відіграє надзвичайно важливу роль у побудові та відновленні тканин, побудові кісток, м’язів тощо. Він також відповідає за вироблення гормонів, ферментів та інших важливих хімічних речовин.

Коли ви включаєте білок у кожну їжу, ваш шлунок ситий і ситіший протягом тривалого періоду часу. Це допомагає стежити за споживанням калорій.

Такі продукти, як курка, яйця, квасоля, сочевиця, бобові та паростки, багаті білком.

3. Молочна кислота з низьким вмістом жиру

Молочні продукти - чудове джерело пробіотиків, і включення їх щодня у свій раціон може забезпечити величезні переваги.

Коли ви приймаєте молочні продукти з низьким вмістом жиру, ви знижуєте рівень холестерину, насичених жирів і надлишок калорій, збільшуючи споживання кальцію, білка та інших важливих вітамінів і мінералів.

4. Плоди

Фрукти багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною, і вони є чудовим варіантом закуски.

Коли ви споживаєте клітковину більше, ви забезпечуєте належне спорожнення кишечника, знижуєте рівень жиру та холестерину в організмі. Клітковина також буде тримати ваш шлунок насиченим протягом тривалого періоду часу. Це допоможе вам залишатися стрункими.

5. Овочі

Як зазначалося вище, овочі є найкращим джерелом складних вуглеводів. Вони завантажені мікроелементами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони дуже важливі для загального самопочуття вашого організму.

Ну, а важливість «п’ятірки» на цьому не закінчується. Вживайте п’ять порцій фруктів та овочів щодня і займайтеся не менше п’яти разів на тиждень, щоб підтримувати здорову вагу.

3. Будь активним

Це "бути активним", крім часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи. Приділіть принаймні 10 хвилин, щоб пограти з дітьми або прогулятися з вихованцем. Підніміться сходами замість ліфта. Якщо це можливо, станьте і більше гуляйте у своєму офісі. Це також допоможе вам підтримувати вагу тіла.

4. Різноманітність

Різноманітність блюд дійсно збудить ваш смаковий рецептор. Коли ви прямуєте до супермаркету, не соромтесь вибрати новий овоч чи фрукт, який ви бачите.

Таким чином, ви внесете різноманітність у свої смаки та додасте більше живлення своєму тілу.

5. Жодних вечірок на голодний шлунок

Якщо ви прямуєте на вечірку, з’їжте щось здорове перед від’їздом. Коли ви вечіруєте на голодний шлунок, ви, швидше за все, будете їсти сміття, занадто надлишкове.

Це додає вашому організму нездорових калорій, і коли ви часто це робите, це призводить до збільшення ваги.

Ми у Truweight повністю віримо у харчування. Ми атакуємо 7 основних причин збільшення ваги. Таким чином, наші клієнти можуть схуднути, стати здоровішими та боротися з декількома захворюваннями способу життя.

Дотримуючись вищезазначених порад; ви не тільки схуднете здоровішим способом, але й уникнете збільшення ваги в майбутньому.

Підпишіться на блоги Truweight сьогодні! Отримуйте останні повідомлення про здоров’я електронною поштою!