Ефекти силових вправ та дієт

тренувань

Якщо вашими цілями є втрата жиру та визначення м’язів, регулярне виконання силових вправ часто є ефективною стратегією. Однак регулярне підняття тягарів не є гарантією того, що ви спалите жир або схуднете. Поєднуйте тренування з опору з відповідною дієтою, щоб допомогти досягти ваших цілей щодо управління вагою та складу тіла.

Втрата жиру

Поєднання силових тренувальних вправ (наприклад, підняття тягарів) із дієтою зі зниженою калорійністю може допомогти вам позбутися небажаного жиру в організмі, особливо у вашому середньому відділі. Дослідження, опубліковане в 2013 році в Американський журнал гіпертонії повідомляє, що хоча силові тренування без дієт не впливають на склад тіла, зменшення споживання калорій у поєднанні з важкою атлетикою сприяє зменшенню жиру в стовбурі та запобігає втраті м’язової маси, яка може статися під час дієти.

Знизити рівень холестерину

Тренування з дієтою та стійкістю можуть допомогти знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідження, опубліковане в 2012 році в Nutricion Hospitalaria встановлено, що поєднання тренувань з обтяженням та дієти зі зниженою калорійністю призводило до зниження рівня ліпопротеїдів низької щільності, або рівня ЛПНЩ, холестерину та загального холестерину у пацієнтів із ожирінням, що страждають високим вмістом холестерину в крові. Дослідники, які провели це дослідження, виявили, що менший прийом білка, що складає менше 22 відсотків загальної калорійності білка, призвів до значного поліпшення значень ЛПНЩ.


Втрата ваги

Тренування на опір, як правило, не призводять до втрати ваги, якщо ви не поєднуєте їх із низькокалорійною дієтою. Дослідження, опубліковані в 2013 році в Американський журнал гіпертонії а в 2012 р. в Nutricion Hospitalaria обидва виявили, що поєднання дієт зі зниженою калорійністю та тренувальних тренувань сприяє зниженню ваги та зменшує обсяг талії. Якщо вашою метою є втрата ваги, прагніть зменшити споживання їжі на 500-1000 калорій на день, щоб втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень.

Підвищена сила

Хоча ви можете подумати, що зниження споживання калорій означає зменшення маси тіла та сили, додавання вправи на опір до вашого плану може насправді збільшити вашу силу, навіть якщо ви худнете. Дослідження, опубліковане в 2008 році в Медицина та наука та спорт та фізичні вправи виявили, що люди похилого віку, які дотримувались низькокалорійної дієти та регулярно тренувались, збільшували свою силу, незважаючи на зменшення м’язової маси, яке сталося під час схуднення.

Покращений контроль діабету

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння і у вас діабет, дієта для схуднення з низьким вмістом калорій у поєднанні з фізичними вправами може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові. Дієта, з тренуванням на стійкість або без нього, допомагає поліпшити глікемічний контроль та фактори ризику серцево-судинних захворювань у осіб із надмірною вагою та ожирінням з діабетом 2 типу, згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році в Догляд за діабетом. Спробуйте вирізати солодкі напої, такі як газована вода, солодощі та рафінована крупа (наприклад, білий хліб та білий рис), щоб зменшити споживання калорій.