У нас є гуру йоги, який порекомендував 7 легких та легких поз йоги, щоб позбутися цих ручок любові

Звичайно, пухкі милі, а бути позитивними в житті навіть симпатичніше. Але якщо ви дійшли до життєвої точки, коли ваші любовні ручки вже не здаються вам милими або милими, ось вам чудова можливість втратити надмірний накопичений жир по обидва боки від пишної талії.

Ніяких примхливих дієт, важких тренажерних залів, побічних ефектів для здоров’я. Тільки певні зусилля, послідовність, терпіння та добре - маса інших переваг для здоров’я. Ми говоримо про те, щоб вирішити цю проблему "йогічним" шляхом.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Ознайомтеся з найкращими асанами для йоги, рекомендованими відомим духовним тренером та тренером з йоги, Великим Майстром Акшаром, щоб тонізувати зайву стулку на боках талії та отримати камарія Вашої мрії:

1. Уткатасана або поза крісла
Це чудова практика для тонізування м’язів стегон і стегон і може допомогти спалити зайвий жир.

Почніть з того, що стоїте на початку килимка, підніміть руки кінчиками пальців до неба і акуратно зігніть коліна так, щоб стегна були паралельні килимку.
Переконайтеся, що коліна не витягуються далі рівня пальця на нозі, а таз не опускається нижче рівня коліна.
Ваші литки і стегна в цей момент повинні бути під прямим кутом один до одного.
Тримайте спину прямо, обличчям вперед і тримайте цю асану протягом 30 секунд.

Ідеальна асана для м’язів стегон і стегон. Ввічливість зображення: Shutterstock

2. Сантуланасана або балансуюча поза

Ляжте прямо на живіт і поставте пальці ніг на килимок п’ятами вгору.
Зігніть руки в лікті і покладіть долоні біля грудей.
Підніміть грудну клітку, таз, стегна і коліна від килимка, а руки вперед так, щоб лікті були прямо.
Ваше плече повинно ширяти над зап’ястям і не перетинати його. Переконайтеся, що спина випрямлена, а ви дивитесь прямо і вперед.
Утримуйте і повторіть вправу для більш міцного стрижня і зменшених бічних стулок.

3. Чатуранга дандасана або поза чотирьох ніг

Знову ляжте на живіт, пальці пальців торкаються килимка, а п’яти звернені до стелі.
Тепер покладіть долоні по обидва боки грудей і підніміть тіло від килимка.
У цей момент ваші лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, і лише долоні та пальці ніг повинні контактувати з килимком.
Потримайте якомога довше, а потім повільно, опустіть тіло і знову ляжте на килимок.

Отримав витривалість, щоб ассізувати цю позу йоги? Ну, спробуйте. Ввічливість зображення: Shutterstock

4. Врікшасана або поза дерева

Встаньте на початку килимка і підніміть праву ногу від підлоги, обхопивши праву ногу долонями.
Тепер спробуйте розташувати ногу на лівій внутрішній частині стегна руками так, щоб п’ята була близько до тазу, а пальці спрямовані вниз.
Отримавши зчеплення та рівновагу, з’єднайте долоні, склавши руки, припускаючи «пранаам мудру» перед грудьми.
Поки ви це робите, переконайтеся, що спина випрямлена, а рівновага - цілою, коли ви стоїте на одній нозі.

Потримайте і дозвольте цій позі сплести магію на ваших боках і стегнах і налаштуйтеся на прощання з додатковою бічною стулкою.

5. Наукасана або поза човна

Сядьте на килимок, витягнувши ноги.
Підніміть ноги, роблячи кут 30 градусів з підлогою, нахиляючи верхню частину тіла назад, щоб збалансувати тіло, використовуючи силу тазу і стегон.
Одночасно підніміть руки і тримайте їх витягнутими і паралельно ногам, долонями один до одного.
Переконайтеся, що спина випрямлена, а пальці ніг спрямовані вгору, і утримуйте цю позу.

Ця поза йоги хитра, але варта зусиль. Ввічливість зображення: Shutterstock

6. Ардха чандрасан або поза півмісяця
Ця поза допомагає тонізувати стегна та опрацьовувати м’язи навколо тазу, де зберігається небажаний жир.

Встаньте прямо на килимок.
Акуратно підніміть ліву ногу і зробіть її паралельною килимку.
Тепер нахиліть верхню частину тіла вліво, витягніть праву руку до землі, а ліву - до стелі.
Поверніть шию обличчям до верхньої руки і тримайте цю позу.
Повільно опустіть ногу назад і повторіть також з іншою ногою.

Поза йоги, яка допоможе вам позбутися небажаного жиру. Ввічливість зображення: Shutterstock

7. Матсьєндрасана або володар риб позують
Ця асана творить чудеса для м’язів живота і стегна. Він також націлений на жир навколо стегон і стегон.

Сядьте з витягнутими ногами і зігніть праву ногу в коліні, дозволяючи нозі переходити ліву ногу на інший бік.
Помістіть праву ногу ліворуч від лівого коліна.
Скрутіть верхню частину тіла і підведіть лівий лікоть праворуч від правого коліна.
Поставте праву долоню позаду вас для підтримки.
Поверніться і подивіться назад на додаткову розтяжку.

Ця поза йоги націлена на жир навколо живота та м’язів стегна. Ввічливість зображення: Shutterstock

Також майте це на увазі ...

Завжди стежте за тим, щоб ваше тіло було розігріте за допомогою сукшма-вяям або тонких вправ. Вам потрібно нагрівати тіло, щоб спалювати калорії, і спалювання калорій - найкращий спосіб втратити зайвий жир.
Прислухайтеся до свого тіла і залишайтеся на рівні його комфорту. Надмірне напруження м’яза різкими рухами або надмірним розтягуванням може принести вам більше шкоди, ніж користі.
Вправляйте пози неодноразово і регулярно і намагайтеся збільшити тривалість часу, протягом якого ви тримаєте пози.
Споживайте здорову, поживну дієту та уникайте примх або дієт, які не можна підтримувати в довгостроковій перспективі.

Пам’ятайте, здоров’я - це більше, ніж примха - це спосіб життя.