Джилліан Майклз 30-денний шматок 3 рівня

Тренувальна тренування рівня 3 3 від Джилліан Майклз на сьогоднішній день є найскладнішою! Всього є два рівні, але рівень 3 штовхає вас до максимуму. Ви зробите комбіновану послідовність 3-2-1 силових тренувань, кардіо та преса. Потім ви зробите ще дві послідовності, за якими відбуватиметься охолодне тренування. Я збираюся детально переглянути третій рівень 30-денного тренування. Після цього я поділюсь власними знімками екрану, скільки калорій я спалив, роблячи це відео про тренування.

Джилліан Майклз Рівень 3 Розбивка

Заключне 30-денне тренування в шматках триває трохи більше 27 хвилин. Починається з 2-хвилинної розминки. Після цього ви почнете першу послідовність 3-2-1. Якщо це тренування здається вам занадто складним, є також жінка, яка робить модифіковану версію кожного руху.

Спробуйте працювати в тому ж темпі, що і Джилліан, але якщо ви не можете, слідкуйте за жінкою, яка модифікується. Працюйте на шляху, щоб мати можливість виконувати рівень 3 таким же темпом, як Джилліан Майклз. Якщо це все-таки занадто складно, спершу освоюйте 30-денні тренування рівня 1 і 2 на подрібненні, перш ніж переходити до цього останнього тренування.

Схема 1:

У першій схемі ви проведете 3-хвилинні силові тренування. Ви будете робити прогулянки та занурення дощок, а потім рух Супермена. Ви повторите цю послідовність один раз.

Після цього Джилліан переходить на 2 хвилини кардіотренування. На одну хвилину вона доручає вам робити альпіністів, а потім сумо стрибки на корточках. Ця послідовність повторюється.

Нарешті, одна хвилина абс включає зворотні хрускіти та ножичні хрести.

Схема 2:

У наступній схемі для силових тренувань ви будете робити присідання з натисканням на гантелі. Я б рекомендував використовувати більшу вагу, наприклад 8-10 фунтів, щоб спалити більше калорій. Тоді ви будете робити стрибки з поперемінними випадами. Це чудовий хід, оскільки він поєднує в собі як кардіотренування, так і силові тренування. Ваш пульс підніметься дуже високо! Повторіть цю послідовність.

Далі для кардіо, Джилліан використовує легкі гирі, щоб робити удари в стилі боксу. Використовуйте для цієї вправи легшу вагу, наприклад, 3-5 фунтів, оскільки безпечніше використовувати легку вагу при ударах з такою швидкістю. Після цього ви будете використовувати ті самі легкі гирі або гантелі для виконання зважених домкратів. У 30-денному тренуванні на подрібненому рівні 3, ваги часто поєднують з кардіотренажерами, щоб збільшити складність. Чим важче ви працюєте і чим складніше вправа, тим більше жиру та калорій ви спалите. Отже, чому його називають 30-денним «подрібненням»!

Для преса ви будете робити стандартні присідання. Спробуйте зробити якомога більше, підштовхуючи тіло вгору до колін. Якщо це занадто складно, ви можете зробити основні хрумчення.

Схема 3:

Починаючи з силових тренувань, ви будете робити мандрівні віджимання на пальцях ніг з наступними рядами дощок з підняттям ніг. Для цієї вправи я використав би гантелі вагою 8-10 фунтів.

Джилліан переходить до кардіотренувань зі стрибками на корточках та стрибками рок-зірки (мій інший улюблений!)

Ваша остання послідовність аб - це підняття стегна на бокові дошки, які є досить складними, але насправді працюють на ваші основні м’язи.

Після цього ви зробите охолодження, і вуаля! Ти зробив це!

Згорілі калорії, виконуючи 3 рівень 30-денного подрібнення

За 28 хвилин я зміг спалити 253 калорії, виконуючи третій рівень.
Середній пульс: 132 удари в хвилину
Піковий пульс: 166 уд./Хв
14 хвилин у зоні кардіо, 14 хвилин у зоні спалювання жиру, 1 хвилина у зоні пікового серцевого ритму

Я відстежував свої результати за допомогою фітнес-браслета Fitbit Charge HR 2, де ви можете зупинитися і запустити годинник, щоб побачити, скільки калорій ви спалюєте за час будь-якої активності.

Після того, як ви зможете легко засвоїти це тренування, ви можете розглянути два рівні, щоб зробити одне довше тренування. Спочатку я спробував би рівень 1 і 2, щоб виконати майже годинну зарядку.

Як тільки це стане керованим, ви зможете перейти на рівні 2 і 3 разом. Роблячи це, ви спалите близько 600 калорій менш ніж за годину.

Де отримати рівень 3 30-денного подрібнення Джилліан Майклз?

І рівень 1, і рівень 2 програми доступні на YouTube, але ви повинні придбати DVD, щоб мати доступ до рівня 3. Програма цілком варта і набагато доступніша за інші програми на ринку, але пропонує ті самі результати . Це такий DVD, який у вас завжди повинен бути під рукою, оскільки ви можете взяти його з собою в дорогу, якщо подорожуєте, або зробити швидку зарядку ввечері, перш ніж випити дивитися улюблене телешоу!

Джилліан Майклз розробила десятки відео про тренування, щоб допомогти вам підтримувати форму. Якщо ви освоїли 3 рівень 30-денного подрібнення, можливо, вам пора інвестувати в нову програму тренувань!

Що робити після рівня 3 для мене стає надто легким?

Якщо ви зможете освоїти третій рівень 30-денного подрібнення, тобі п’ять! Це цілком тренування. Але чим більше ви будете робити одне і те ж тренування, тим менше ви зацікавитесь і тим менш складним воно буде. Ось чому важливо мати під рукою різноманітні тренувальні DVD-диски, які вам сподобаються, щоб зберегти речі свіжими та змішати їх. У Джилліан Майклз є багато різних відео про тренування, які ви можете спробувати після цієї програми. Її стиль тренувань - прямий, спортивний та ефективний. Ось чому її тренування, включаючи 30-денний шматок, - найвідоміші програми у всьому світі!