Як зірка НБА Джеймс Харден тренується для підвищення його атлетизму

Працюйте над розвитком відмов за допомогою цього тренування. Борода не потрібна.

НБА ще не бачив нічого подібного до Джеймса Хардена. Ні, це не лише через його підписну бороду.

Стрілецький охоронець "Х'юстон Рокетс" - один з найбільш домінуючих гравців ліги, який втрачає очки в потоках і набирає нагород. Борода або був віце-місцем (2014-15, 2016-17, 2018-19), або виграв (2017-18) нагороду MVP протягом чотирьох останніх п'яти сезонів, із стилістичним чуттям, яке мало хто з інших спортсменів у будь-якому виді спорту може збігатися.

Але Харден не завжди був першим варіантом для його успішних команд - протягом першої частини своєї кар'єри він зійшов із лави складових команд Оклахома-Сіті Тандер, в яких також були суперзірки Кевін Дюрант і Рассел Вестбрук (який незабаром стане Харденом новий партнер у Х'юстоні після блокбастера). Всі суперзірки наполегливо працюють, але Хардену довелося довести свої вміння більше, ніж більшості, вигравши Шосту людину року в 2011-12. Всі ці зусилля починаються далеко від корту в міжсезонні тренування, де гравці відточують тіло, щоб бути готовими до великої сцени.

Протягом останніх чотирьох років фахівець з виступів Пол Фабріц допоміг Хардену стати домінуючим, незаперечним зірковим гравцем, яким він є сьогодні. Компанія Фабріца, PJF Performance, також може похвалитися іншими видатними професіоналами в баскетболі, такими як Джоел Ембійд, Мо Бамба, і працює з перспективами, випереджаючи комбінат НБА, щоб розвинути свої вертикальні стрибкові здібності.

"[Харден] щороку грає в 82 ігри, тому ми повинні підтримувати його міцним, стійким і здоровим", - сказав Фабріц, коли команда "Здоров'я чоловіків" відвідала його в Анахаймі, штат Каліфорнія, щоб перевірити типове тренування. "Справа не лише в здоров'ї, а в вибуховості. Це в його рухах на майданчику".

Більшість вправ, які продемонстрував Фабріц, досить прості, і ви можете виконувати їх у звичайному тренажерному залі, якщо у вас немає доступу до суду. Але у вас, мабуть, немає підручної сили, яку Фабріц використовує для оцінки стрибків Хардена, тому не турбуйтеся про те, щоб пропустити цю тренування для тренування.

Навіть незважаючи на це, ця процедура повинна допомогти вам у сферах, які Фабріц хоче оптимізувати - якщо ви виконуєте її належним чином із максимальними зусиллями. "Незалежно від того, чи Джеймс Харден тренується, намагається стати MVP, чи просто ти намагаєшся перейти на наступний рівень і стати найкращою версією для себе, нам потрібно багато працювати, нам потрібно працювати розумно, я мав працювати послідовно ", - сказав він. "Подбайте про своє харчування, подбайте про свій сон, ви побачите хороші результати".

Динамічне розігрівання

За словами Фабріца, для розминки є чотири компоненти.

Збільшити тепло тіла
Розтягніть м’язи
Активуйтеся
Прогрійте нервову систему

Здійснюйте кожен хід по 2 раунди, від кінцевої лінії до середньої зони.

Високі пропуски
Надмірне (Каріока)
Прогулянка підколінного сухожилля
Квадратна розтяжка з нахилом
Франкенштейн Удар
Розтягування аддуктора
Розгинання тазостегнового згинача

Мобільність дрилі

Здійснюйте кожен хід по 2 раунди, від кінцевої лінії до середньої зони.

Високий пропуск у глибокий присідання
Швидка лінія в Stick

Основна активація та стабільність всього тіла

Свердло стабільності Eurostep
3 - 4 підходи по 4 - 6 повторень на сторону

Да Вінчі Планк
3 набори по 30 секундних тримань на кожну сторону

Робота високої інтенсивності

Зважені стрибки
4 підходи від 3 до 5 повторень

Одноручний прес для гантелей
4 підходи по 8-12 повторень на сторону

Розділений присідання задньої ноги
4 підходи від 6 до 8 повторень на сторону

Перевернутий рядок
4 підходи по 10-15 повторень

Одужання

Активна розтяжка підколінного сухожилля
10 повторень на сторону

Самсон Стрейч
3 - 5 повторень на сторону

Збори 90-90
3 - 5 повторень на сторону

Рухливість щиколотки на колінах
8-12 повторень на сторону

Хочете інші плани тренувань знаменитостей? Ознайомтесь із усією нашою серією Train Like.