Два типи їжі, яких слід уникати після тренування

Багато людей вважають сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, але те, що ви їсте до і після тренувань, наближається

Твоє тіло схоже на транспортний засіб. Якщо у вас немає потрібного палива, воно не буде працювати. Те, що ви їсте під час їжі після тренування, може почати відновлення та ріст м’язів - або повністю зменшити ці процеси.

Яких продуктів слід уникати після тренування?

Після тренування слід уникати двох Ф - жиру та клітковини. Вам потрібні обидві ці групи їжі на етапах дня, але обмежуйте їх навколо тренування.

Жир допомагає засвоювати вітаміни та мінерали, а клітковина сприяє травленню та ситості (відчуття ситості), але вони не є головними в порядку денному відразу після тренування.

Що слід їсти після тренувань?

Основною причиною обмеження жиру та клітковини відразу після тренувань є те, що вони уповільнюють швидкість травлення. Після тренування вам потрібні продукти, які швидко засвоюються і приймаються на борт дуже швидко.

Натомість вибирайте продукти з високим ГІ. GI позначає глікемічний індекс, але не зациклюйтеся на науково обгрунтованій назві. Продукти, які мають високий показник за цим показником, просто швидко засвоюються організмом.

Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження

Білий хліб, апельсиновий сік, мед, крупи та всі ті продукти з високим вмістом цукру, яких вам казали уникати, стануть корисними в цьому випадку.

Поза вікном тренування набагато краще їсти їжу з низьким вмістом ГІ, яка засвоюється поступово - частина жиру та клітковини. Але за годину-дві до відвідування тренажерного залу та після нього прості цукри стають корисними.

У спортивному сенсі

Однак цей підхід виграє не тільки в тренажерному залі. Регбі та інші високоінтенсивні види спорту також маніпулюють видами вуглеводів, про що ми дізналися, розмовляючи з дієтологом-сарацинами Джорджем Морганом.

Морган подав наступний план дієти на ігровий день як приклад того, що їдять найкращі гравці в регбі навколо тренувань:

Сніданок: велика миска каші на молоці, банан на білому бублику з медом. Розбавлений фруктовий сік або смузі на основі банана
Закуска в середині ранку: нарізане шматочки індички, грецький йогурт з червоними ягодами. Поливайте таблеткою електроліту або фруктовим смузі із сироваткового білка
Їжа перед матчем: нарізана куряча грудка, спагетті з томатним соусом, солодка картопля. Шотландські млинці з сиропом та ягодами та вода з електролітами
Попередня гра в роздягальні: Optimum Nutrition Amin.o. Енергія, желе для немовлят, банан, нарізаний фруктовий хліб і вода
Після гри: коктейль із сироваткового протеїну з фруктовим смузі, що містить терпкий вишневий сік
Постігрова їжа: яловичий чилі з картопляними клинками, рис, коржі та зелений салат. Вода з додаванням електролітів
Перекус перед сном: казеїновий білок з молоком та банановим смузі

Поділитися статтею
- - Детальніше про:
  - Фітнес та здоров'я,
  - Дієта.