Як швидко схуднути? Їжте цю їжу чотири рази на тиждень, виявляють вчені

ЯК схуднути - це питання на вустах у багатьох британців із настанням літа. Вчені виявили, що вживання одного виду їжі чотири рази на тиждень може значно покращити дієту для схуднення.

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Втрата ваги для багатьох може бути складною, оскільки обмеження калорій є важким завданням.

Однак вчені виявили, як можна схуднути, додавши цю їжу до свого раціону.

Дослідники виявили, що вживання бобових культур чотири рази на тиждень допомагало дієтологам втратити значну кількість ваги порівняно з тими, які не їли бобові.

Що таке бобові культури?

Бобова рослина - це вид рослини, і вона пов’язана з горохом.

Прикладом бобових культур є чорна квасоля, запечена квасоля, квасоля, зелена квасоля, арахіс та сніговий горошок.

Пов’язані статті

Дієта для схуднення: швидко худніть, вживаючи цю їжу чотири рази на тиждень

У дослідженні тридцять осіб із ожирінням з ІМТ близько 32,5 їли різні плани харчування.

Вони їли дієту з обмеженням калорій протягом восьми тижнів, але, хоча одна група їла чотири порції бобових на день, інша не їла бобових.

Їм прописували чотири різні приготовлені порції сочевиці, нуту, гороху або квасолі, порцією від 160 до 235 г.

Вони виявили, що бобові їдять більше ваги, ніж небобові.

Бобові культури мають багато користі для здоров'я, окрім посилення втрати ваги.

Топ-10 обмінів здорової їжі

10 простих харчових свопів, які допоможуть вам схуднути.

Поміняйте солодку кашу для сніданку на кашу

Дієта для схуднення: швидко худніть, вживаючи цю їжу чотири рази на тиждень

Вони містять багато заліза, кальцію, фосфору, цинку та магнію.

Бобові мають низький вміст насичених жирів і високий вміст антиоксидантів.

Більше того, вони багаті клітковиною, що також було доведено для збільшення втрати ваги.

Різні дослідження рекомендували харчові волокна для схуднення.

Чим складніше клітковині розщеплюватися для організму, тим ефективніше воно заповнює дієти і зменшує кількість з'їдених калорій.

Їжа з високим вмістом клітковини

Цільнозерновий рис

Цільнозернові злаки

За словами експертів, дієта з білками може допомогти вам втратити більше, ніж камінь.

Дієта для схуднення: вживання бобових культур чотири рази на тиждень допомагало дієтологам втрачати більше ваги

Дієта для схуднення: до бобових належать чорна квасоля, запечена квасоля, квасоля, зелена квасоля та арахіс

Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, курячі грудки та молоко, можуть допомогти вам схуднути.

На щастя, експерти виявили, що вживання більшої кількості цих продуктів - не менше - може пришвидшити ваші цілі щодо схуднення.

У випробуваннях брали участь шістдесят п’ять випробовуваних, які мали здоровий стан, мали надлишкову вагу або страждали ожирінням та були розділені на групи.

Кожна група їла різні дієти з обмеженим вмістом калорій, тоді як вчені вимірювали їх втрату ваги.

Одна група їла з високим вмістом вуглеводів з 12 відсотками білка, а інша їла з високим вмістом білка, з 25 відсотків білка.