Посібник з додатків

Ласкаво просимо до мого путівника на тему: “Спортивні добавки”. На цій сторінці ви знайдете відповіді на деякі найпоширеніші питання щодо використання добавок для здоров’я, довголіття та ефективності. Я буду говорити про те, "які добавки найкращі для початківців?" та "чи справді працюють спортивні добавки?" наприклад.

Цей посібник має дати короткий огляд того, що таке спортивні добавки та як вони працюють. Якщо вам потрібна додаткова інформація, не забувайте, ви завжди можете надіслати мені електронну пошту для консультації - де я зможу визначити ваші добавки та потреби в харчуванні на основі ваших цілей.

Зміст

Що таке спортивні добавки?

Спортивні добавки - це інструменти, які можуть підвищити спортивні показники, енергію, настрій, когнітивні здібності та зовнішній вигляд: Насправді існує цілий ряд спортивних добавок - від набору м’язової маси, енергетичної підтримки, заміни їжі, підтримки тестостерону, втрати ваги, а також підсилювачів сну та когнітивних функцій.

На сайті sportnutritionexpert.com я рекомендую використовувати лише безпечні та натуральні спортивні добавки, які я або протестував сам, або які були схвалені FDA. Ви можете знайти багато спортивних добавок в Інтернеті або в місцевому магазині здорових продуктів; від мультивітамінів, попередніх тренувань та підсилювачів тестостерону, щоб назвати декілька. Моя робота навчити вас, що буде працювати для вас, і вашим цілям.

Можуть бути й інші добавки, виготовлені синтетичним шляхом, такі як андрогени тестостерон, які можуть покращити м’язову масу. Однак використання цих типів «незаконних» добавок приносить шкоду вашому здоров’ю та засобів до існування, коли багато спортсменів різко закінчили свою кар’єру після вживання таких незаконних добавок. Крім того, багато незаконних речовин, таких як тестостерон, можуть спричинити безпліддя та пошкодження печінки. (I)

Природні проти неприродні спортивні добавки

Я завжди буду рекомендувати використовувати натуральні добавки замість синтетично агресивних або незаконних добавок. Хороша річ у використанні натуральних добавок: багато інгредієнтів, що містяться в натуральній спортивній добавці, ви можете знайти в їжі, яку ви їсте. Крім того, хороша річ у використанні високоякісних натуральних добавок - це ... вони більш ущільнені та потужніші, ніж дешевші альтернативи - даючи вам, так би мовити, більше грошей.

Інша перевага, яку ви отримаєте від використання натуральних спортивних добавок (над потенційно забороненою речовиною), полягає в тому, що ви знаєте, що побічні ефекти обмежені, якщо взагалі існують - наприклад, при застосуванні креатину, добре вивченої та безпечної/натуральної добавки. (II) Цього не можна сказати про синтетичні добавки, такі як андрогени тестостерон.

Чи справді працюють спортивні добавки?

Це чудове питання! І хоча в індустрії добавок може бути багато неправдивих тверджень, багато спортивних добавок „DO“ працюють. Мало того, вони навіть необхідні багатьом спортсменам, щоб досягти успіху у обраному виді спорту.

Одним із прикладів є креатин - найбільш широко випробоване та досліджуване доповнення, яке коли-небудь було створено. Іншим прикладом може бути ацетил-1-карнітин - який велосипедисти протестували і виявили, що він покращує їх утримання глюкози, одночасно використовуючи жир як джерело енергії.

Тому спортивні добавки працюють, ви просто повинні знати, які з них використовувати і як їх використовувати. Саме тому я створив цей веб-сайт: щоб допомогти вам отримати максимум від свого часу та грошей, використовуючи найкращі добавки для ВАШИХ цілей.

Яка найкраща спортивна добавка?

Найкраща спортивна добавка - та, яка відповідає вашим цілям та потребам. Якщо ви плануєте схуднути, то найкращим варіантом може бути добавка, що містить ацетил-1-карнітин. Або, якщо ви хочете набрати м’язи, тоді для вас може бути матриця підтримки тестостерону, яка містить ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбутират). HMB - потужний і природний стимулятор тестостерону.

Список можна продовжувати і продовжувати. Від витривалості спортсменам, яким потрібно покращити енергію, може знадобитися щось таке просте, як залізо, або навіть креатин для збільшення кровопостачання працюючих м'язів.

Або навіть коричневий білковий коктейль з рису, який може поліпшити відновлення м’язів. Або лейцин, який стимулює ріст і відновлення м’язів, сприяючи метаболізму жирних кислот, які використовуються як джерело енергії. (III) Як я вже кажу, список можна продовжувати і продовжувати. Якщо ви хочете отримати конкретну інформацію, не соромтеся зв’язуватися зі мною електронною поштою для приватної консультації, щоб дізнатись, що для вас може підійти найкраще.

Найкращі спортивні добавки для початківців

На найкращу спортивну добавку для початківців завжди важко відповісти, оскільки всі різні, включаючи ваші цілі, тип фігури та дієтичні звички. Однак, як загальне правило, Я б сказав, що полівітаміни, креатин та добавки для сну - це гарне місце для початку.

Полівітаміни: Полівітаміни допоможуть заповнити прогалини там, де відсутня ваша дієта, особливо якщо ви наполегливо тренувались. Або навіть якщо ви тільки почали тренуватися після тривалої перерви, або якщо це все для вас нове. Полівітаміни дадуть вашому тілу більше енергії, перетворюючи їжу, яку ви їсте, на енергію, а не на зберігання як жир. Серед багатьох інших переваг, таких як покращення настрою та зменшення стресу. (IV)

Креатин: Що стосується креатину, я не можу сказати достатньо хороших речей про цю магічну добавку. Це збільшить вашу м’язову масу, покращить ваше пізнання, а також може підвищити рівень енергії. В основному, креатин допоможе вам пройти важкі тренування, просунувши ваші особисті досягнення. І загалом, креатин може допомогти вам почувати себе краще з кожним днем - маючи навіть певні переваги в боротьбі з депресією. (V)

Підтримка сну: І нарешті, матриця підтримки сну ... Я пропоную використовувати добавку до сну з ряду причин. Наприклад, неадекватний рівень сну спричиняє переїдання, збільшення ваги, підвищений рівень стресу. І якщо не контролювати, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як втрата пам'яті і навіть діабет.

Як працюють спортивні добавки?

Отже, як працюють спортивні добавки? Все це буде залежати від добавок, які ви використовуєте. Не всі добавки будуть робити все, що я щойно виділив. Можливо, вам доведеться приймати кілька добавок одночасно, щоб досягти бажаних результатів.

Підсумовувати: добавки працюють, забезпечуючи ваше тіло ущільненими та високими дозами натуральних інгредієнтів, які зміцнять ваше здоров’я та загальну працездатність як психічно, так і фізично.

Що можуть зробити для мене спортивні добавки?

Спортивні добавки чудово зменшують час відновлення, покращують м’язову масу, підвищують швидкість та силу, одночасно зменшуючи запалення - серед багатьох інших дивовижних переваг.

Деякі з цих переваг - використання жирів як джерела енергії (що сприяє зниженню ваги). І те, як певні добавки допомагають утримувати більше глюкози в м’язах, беручи участь у більш тривалих видах спорту. Це дозволить довше тренуватися довше в адаптованому до жиру стані.

Крім того, показано, що використання правильних типів добавок збільшує клітинне омолодження, забезпечуючи при цьому розуму посилені когнітивні здібності.

Чи небезпечні спортивні добавки?

Чи небезпечні спортивні добавки, залежатиме від кількох речей, таких як; Добавка натуральна чи виготовлена синтетичним шляхом? (тобто органічна та безпечна, або заборонена речовина). Інший момент може бути стосовно вашого власного здоров'я. Якщо у вас є стан здоров’я, про який ви, і ваш лікар повинен знати в першу чергу, визначить, які добавки вам слід чи не слід використовувати.

Загалом, спортивні добавки (принаймні ті, які я рекомендую) безпечні у використанні навіть у довгостроковій перспективі. Вони можуть покращити ваші цілі, не викликаючи жодних побічних ефектів, якщо ви ретельно слідуєте інструкціям. У чому вся суть цього веб-сайту - навчити вас найкращим добавкам для ваших цілей, які позбавлять вас побічних ефектів, одночасно підвищуючи ваше здоров’я та ефективність.

Інгредієнти, які ви знайдете всередині більшості добавок на полиці вашого місцевого магазину здорового харчування, не завдадуть вам шкоди. Однак із цього є винятки. Тому тут вам знадобляться рекомендації професійного спортсмена та доповнюють дієтолога, такого як я. Я можу допомогти вам визначити, що безпечно, а що ні - для вас і ваших цілей! Не соромтеся зв’язуватися зі мною для консультації електронною поштою.

Безпека та побічні ефекти спортивних добавок

Це веде далі з пункту вище; чи є побічні ефекти від використання спортивних добавок? Це знову залежатиме від того, які добавки ви використовуєте. Або якщо ви зловживаєте рекомендованою дозою, або якщо у вас є стан здоров’я для початку.

Багато натуральних спортивних добавок не викликають жодних побічних ефектів. Якщо ви дотримуєтеся рекомендованої дози та рекомендацій щодо використання, тоді ви не повинні позбуватися будь-яких побічних ефектів. Натуральні спортивні добавки працюють, заповнюючи прогалини, де відсутня ваша дієта. Але вони також покращать вашу продуктивність та відновлення - серед багатьох інших переваг (специфічних для добавки та цілі).

Чи можуть професійні спортсмени використовувати спортивні добавки?

Останніми роками це була величезна тема. Багато спортсменів, самі того не знаючи, вживають добавки, що містять заборонені речовини. Цей вид добавок може зіпсувати кар’єру, не кажучи вже про здоров’я. (VI) Ось чому вам потрібно вибрати марку або виробника, якому ви довіряєте, який створює їх добавки в найскладнішому та ретельно відстежуваному середовищі.

Отже, кожна добавка, яку я рекомендую на цьому веб-сайті, є безпечною та схваленою FDA (просто знайдіть мій символ „схвалений“ у підсумку статті). Якщо це не безпечно, будь-яким способом, формою чи формою, ви знайдете цю інформацію в кожній статті на цьому веб-сайті. Це означає, що ви як спортсмен можете використовувати мої рекомендовані добавки, не боячись пройти тест на наркотики або бути дискваліфікованим.

Хотілося б сказати «так, усі спортсмени можуть використовувати ВСІ добавки, що є на ринку», але, на жаль, це не завжди так просто. Настійно рекомендую витратити час на читання статей на цьому веб-сайті. Таким чином, ви матимете більше уявлення про те, що може працювати найкраще для вас та для ваших цілей - найбезпечнішим та найбільш легальним способом для вашого спорту, кар’єри та здоров’я. В іншому випадку, не соромтеся зв’язуватися зі мною безпосередньо для консультації електронною поштою, якщо ви не впевнені, що використовувати для своїх цілей.

Ресурси:

(I) El Osta, Rabih та ін. "Зловживання анаболічними стероїдами та безпліддя у чоловіків". Основна та клінічна андрологія, BioMed Central, 6 лютого 2016 р. (Джерело)

(II) Кім, Хе Чжон та ін. "Дослідження щодо безпеки добавок креатину". Амінокислоти, Національна медична бібліотека США, травень 2011 р. (Джерело)

(III) «Управління дієтичними добавками - карнітин». Управління дієтичних добавок NIH, Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. (джерело)

(IV) Гарріс, Елізабет та ін. "Вплив полівітамінних добавок на настрій і стрес у здорових літніх чоловіків". Психофармакологія людини, Національна медична бібліотека США, грудень 2011. (джерело)

(V) Ройтман, Сузана та ін. «Креатин моногідрат при стійкій депресії: попереднє дослідження». Біполярні розлади, Національна медична бібліотека США, листопад 2007. (джерело)

(VI) Метьюз, Нілсон М. “Заборонені забруднення в харчових добавках”. Спортивне здоров'я, Публікації SAGE. (джерело)