Дотримання дієти: найважливіший інгредієнт кожної дієти

вони можуть

Існує багато різних дієт.

І щороку щонайменше 1 або 2 нові неминуче спливуть.

Наприклад, цього року дієта 5: 2 була повсюдно - і, звичайно, безглютенова/палео-тенденція продовжує зростати популярністю.

Але дієти часто зникають так само швидко, як і прийшли, і практично всі модні дієти врешті-решт потрапляють у невизначеність.

Чому так трапляється?

Ну, я б сказав, що є 2 основні причини:

1) Люди справді потрапляють у «наступну велику справу». Так починаються примхи.

2) Кожна з дієт, у ширшому розумінні, не виконала своїх високих обіцянок.

Так, на жаль, переважна більшість дієт зрештою не вдається.

Люди не втрачають вагу, звинувачують дієту і повертаються до своїх старих звичок.

"Моя дієта з низьким вмістом жиру зробила мене товстим".

"Еткінс змусив мене почуватись жахливо, і я не втрачав ваги"

"Палео дурний - як вони можуть сподіватися, що я ніколи не буду їсти хліба?"

Так, там дуже багато розчарувань майже з усіма дієтами, які ви можете собі уявити.

І навіть після всіх цих років все ще не існує ідеальної дієти, яку б усі любили.

Звичайно, багато дієт мають своїх прихильників, але всі вони також мають своїх інакомислячих.

Все це, якби я сказав вам, що майже всі дієти можуть працювати?

Правильно, майже кожна дієта, яку ви коли-небудь бачили, може допомогти вам втратити жир.

Вони можуть бути не врівноваженими, вони можуть бути не здоровими - вони можуть навіть не підходити для нарощування м’язів або бажаного складу тіла - але всі вони можуть працювати в цьому обмеженому сенсі: вони можуть допомогти вам схуднути.

Забутий компонент дієт

Коли ви вирішите сісти на нову дієту, перше, що ви зазвичай робите, це ознайомитись із конкретними правилами - робити і не робити, яких ви повинні дотримуватися, щоб досягти успіху.

Ні вуглеводів після 17:00. Вам дозволено вживати 500 калорій лише 2 дні тижня. Ви можете їсти лише продукти, які нібито їли наші предки.

Так, кожна дієта матиме дуже конкретний набір правил - і хоча деякі дієти, можливо, набагато більш обмежувальні, ніж інші, успіх завжди базується на дотриманні цих правил.

Отже, в основі всіх ажіотажів, правил та жаргону є набагато важливіша концепція, яку більшість людей не в змозі правильно врахувати, починаючи дієту.

І це дотримання дієти.

Це дуже проста концепція, але багато в чому визначає, чи досягаєте ви успіху в дієті.

В основному, дотримання дієти означає, наскільки добре ви насправді дотримуєтесь свого раціону, день у день.

Ви насправді дотримуєтесь правил, або обманюєте?

Ти дотримуєшся цього довше кількох тижнів, або процес настільки неприємний, що ти відмовляєшся від нього через короткий проміжок часу і виправдовуєшся?

Так, підсумок полягає в тому, що практично всі дієти для схуднення можуть працювати, оскільки більшість із них просто пропонують різні шляхи до однієї мети ...

Єдине, що є у всіх дієт для втрати жиру

Розумієте, кожна дієта, розроблена для того, щоб допомогти вам схуднути, має на меті досягти того самого: поставити дефіцит калорій.

Існує багато різних способів досягти цього, і всі дієти мають свій власний набір хитрощів.

Наприклад, дієти з низьким вмістом жиру базувалися на припущенні, що люди вживатимуть менше калорій, якщо уникатимуть жирів, споживаючи переважно вуглеводи та білки.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів також мають на меті створити необхідний дефіцит, завдяки чому прихильники споживають менше калорій - різниця полягає в тому, що вони покладаються на обмеження вуглеводів замість жирів для загального обмеження калорій.

І дієта 5: 2, про яку я згадав вище, намагається створити той самий дефіцит, вимагаючи двотижневого періоду голодування щотижня, де вам дозволяється з’їдати лише 500 калорій у кожен із цих днів.

Знову ж таки, кожна з цих дієт часто спричиняє втрату ваги, якщо їх правильно дотримуватися.

Але жоден з них не буде працювати, якщо за ними не стежитимуть послідовно.

Врешті-решт, це зводиться до індивідуальної особистості кожного, хто їсть дієту.

Ви не уявляєте дня без хліба? Ну, низьковуглеводний, мабуть, буде смоктати для вас.

У вас низький рівень цукру в крові і ви почуваєтесь жахливо, якщо давно не їли? Ви обов’язково зазнаєте невдачі на підході, який базується на голодуванні, наприклад, дієта 5: 2.

Правильна дієта для вас - це та, якої ви будете дотримуватися

З цієї причини, коли ми працюємо з нашими членами, одне з перших справ, яке ми робимо, це дізнатися про їхні конкретні переваги, обмеження та загальний спосіб життя.

Коли хлопці люблять певну їжу, будь-якої дієти, яка повністю обмежує їх, буде набагато важче дотримуватися.

По-іншому, у вас буде значно нижчий рівень дотримання дієти, якщо ваш раціон не приємний.

Приємного, дієти? Напевно, ви, мабуть, жартуєте з Крісом?

Коли ми створюємо власний план харчування або складаємо дієтичні стратегії, дотримання є одним з найважливіших факторів, на який ми розглядаємо.

Найкращі, найоптимальніші дієти зазнають невдачі, якщо ви їх не дотримуєтесь - і ви отримаєте кращі результати, з’ясувавши режим харчування, коли ви не відчуваєте себе обділеним.

Той, який все ще дозволяє насолоджуватися улюбленою їжею, одночасно отримуючи результати.

Дієта, якої ви будете дотримуватися в довгостроковій перспективі ... і якій поступово дозволяєте стати звичною.

Зміна способу життя, яка дасть вам реальні, тривалі результати, замість того, щоб спасти дієту з постійними підйомами та падіннями.

Отже, для наступного дієтичного підходу, який ви обрали, не варто занадто загортатися у всі модні слова та модні слова.

Натомість погляньте на дієту критично і запитайте себе: "чи можу я насправді бачити, як я це роблю, тиждень за тижнем, поки не досягну своєї мети - і чи буду я нещасним, роблячи це?"

Якщо відповідь позитивна, ця дієта не для вас. Кінець історії.

Але я гарантую вам, що є й інші підходи, з якими ви набагато більше синхронізуєтесь - де дотримання дієти вимагатиме значно менших зусиль.

Якщо вам потрібна допомога у визначенні найкращого для вас дієтичного підходу, не соромтеся ознайомитись з нашими послугами персонального навчання в Інтернеті та спеціальним планом харчування.

В рамках обох з них ми проведемо комплексну дієтичну оцінку - а потім визначимо для вас підхід, який враховує ваші конкретні цілі, особистість, харчові уподобання та спосіб життя.

Чи часто ви кидаєте дієти незабаром після їх початку? Які ваші найбільші проблеми під час дієти? Повідомте нас у коментарях ».

Будь ласка, використовуйте Chrome, Safari, Firefox або Edge, щоб переглянути цей сайт.

  • Про Калібр
    • Чому силові тренування?
    • Членство
    • Принципи калібру
    • Журнали калібру
    • Інтернет особисті тренери
  • Компанія
    • Про нас
    • Кар'єра
    • Блог
    • Натисніть
    • Умови обслуговування
    • Політика конфіденційності
  • Підтримка
    • Поширені запитання
    • Зв'яжіться з нами

Підпишіться на нашу розсилку, щоб залишатися на зв'язку з Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram