Дослідження вважає тимчасовим припинення куріння збільшення ваги

У порівнянні з курцями, які продовжували палити, нове дослідження показало, що серед курців, які кинули палити, жінки важили в середньому на 2,6 кг більше, а чоловіки на 5,1 кг більше. Але хороша новина полягає в тому, що майже весь набір ваги був тимчасовим. Серед колишніх курців, які кинули курити принаймні п’ять років, їх вага та індекс маси тіла були майже однаковими з вагою людини, яка ніколи не курила.

"Наш висновок про те, що колишні курці щоденного курсу [яким було п'ять або більше років з моменту відмови від куріння] продемонстрували еквівалентне збільшення ІМТ, щоб ніколи не палити, відповідає даним, які свідчать про те, що середня маса тіла тих, хто кидає, як правило, стабілізується з часом до рівня тих, хто ніколи не курить", - пише автори дослідження від серпня 2009 року у Скандинавському журналі громадського здоров’я.

Хороша новина полягає в тому, що будь-який негайний сплеск набору ваги після відмови здається відносно нетривалим », - говорить провідний автор дослідження Дебора Л.Ріас, доктор філософії, Інститут психіатрії Університету Осло.

Як мінімізувати припинення збільшення ваги

"Є кілька перевірених і правдивих речей, які ви можете негайно зробити, щоб запобігти або мінімізувати будь-який потенційний приріст ваги", - говорить доктор Ріс, який працює в клініці розладів харчової поведінки в університетській лікарні Осло. "Важливо розглядати всі зміни як зміни способу життя для довгострокового управління вагою, а не як тимчасові виправлення, від яких слід швидко відмовлятися".

"Снідайте, гуляйте скрізь, де можна, підніміться сходами і вбудуйте якусь форму вправ у свій розпорядок дня", - радить доктор Ріас.

"Викиньте у свою шафу їжу та напої з низьким вмістом поживних речовин, високоопрацьованих продуктів. Напої, корисні для здоров'я, такі як фрукти та овочі, вимийте, поріжте, у прозорих, готових до використання контейнерах або сидячи на прилавку, готових схопити ".

"Час - це все", - говорить доктор Ріс. "Розташовуючи їжу занадто далеко, ви ризикуєте переїдати і робити неправильний вибір, а також сигналізувати своєму тілу про збереження енергії. В ідеалі їжу слід їсти з інтервалом приблизно 4-5 годин, і важливо вживати здорову закуску між ними харчування ".

Розвивається консенсус щодо контролю ваги

Хоча багато курців побоюються припинення куріння збільшення ваги, як показує дослідження доктора Різа, такі побоювання абсолютно поза перспективою. «Киньте, - каже доктор Ріс, - ризики продовжувати палити і вам, і вашим близьким значно перевищують будь-який незначний приріст ваги, який ви можете відчути».

За даними американського генерального хірурга, приблизно половина дорослих курців втрачає в середньому 14 років життя, якщо жінка - 13 років, якщо чоловік.

"Вплив незначного збільшення ваги на здоров'я незначний у порівнянні із ризиками для здоров'я, пов’язаними з курінням", - пише Джоель Спітцер, автор безкоштовної книги "Киньте палити" "Ніколи не робіть більше". "Середній курець повинен би набрати від 75 до 100 фунтів, щоб покласти на серце додаткове навантаження, яке відчуває куріння, і це нічого не говорить про ризик раку курінням".

Як задокументовано у звільненні від нікотину - подорож додому, незвично спостерігати збільшення маси тіла, що утримує воду, до 5 фунтів протягом першого тижня відмови, фунтів, які можна скинути так само швидко, як тільки вони прибули.

Доктор Ріс цвяхи, як уникнути необхідності мати справу з надмірним вживанням їжі, стверджуючи, що час споживання калорій - це все. Одним із найскладніших аспектів відновлення є повторне навчання правильному підживленню організму. Нікотин активізує реакцію організму на бій або політ, миттєво перекачуючи накопичену енергію в наш кров. Курці, які ніколи не голодують, не можуть миттєво вгамувати напад голоду. Їм доводиться їсти їжу, а потім чекати травлення, щоб вимкнути перемикач голоду в організмі.

Коли ми стаємо колишніми користувачами, їмо чи зубочисткою чи лопатою, нам доведеться почекати травлення, щоб втамувати голод. Повторно навчившись правильно харчуватися знову, ми зменшуємо ризик додавання харчових смаків до нікотинових жадіб, стаючи свідками того, як інстинкти накопичення нашого тіла починають активно рухатись.

Як радить доктор Ріс, не пропускайте їжу, а навчіться їсти мало, здорово і часто. Якщо ми наполягаємо на пропуску їжі, ми повинні сподіватися на боротьбу з голодом. Якщо ви страждаєте від голоду, їжте здорово і повільно, смакуючи кожен укус якомога довше, щоб дати час травленню на його задоволення.

Як зазначає Спітцер, сигарета, можливо, була нашою ознакою того, що їжа закінчилася. Ви можете скористатися новою здоровою підказкою, такою як чистка зубів, зубочистка, прибирання столу, миття посуду або вихід на свіже повітря.

Одним з найцінніших уроків, викладених Джоелем Спітцером, є те, що незначні щоденні коригування кількості споживаних або спалених калорій можуть призвести до значної зміни ваги з часом. Як заявляє Джоел, "вживання лише додаткових 100 калорій на день призведе до збільшення кілограма жиру лише за місяць, до 10,4 фунтів за рік і до додаткових 104 фунтів через десять років". Ця ж формула діє щодо зменшення ваги та втрати, яка спостерігається при спалюванні зайвих сотень калорій на день або споживанні на сто менше.

На жаль, більшість з нас впали у досить нездорову їжу та фізичні вправи, колись пристрастилися до куріння нікотину. Безкоштовно більше десяти років, я все ще можу уявити, як курю під час прогулянок або велосипедних прогулянок. Чому я не бігав бігом чи не бігав? Правда, я не міг.

Половина оксиду вуглецю, вдихуваного за допомогою цієї останньої затяжки, все ще циркулює в крові через чотири години. Чадний газ викрадає здатність нашої крові транспортувати кисень. Це не те, що ми не хотіли брати участь у тривалих енергійних фізичних навантаженнях, але що ми не могли.

Одним із найцікавіших аспектів одужання є те, коли ми нарешті виявилися досить сміливими, щоб вийти за межі колишньої тюремної камери та здійснити спроби, яких раніше уникали. Незвично виявити, що ми можемо тривати довше з меншою втомою, ніж ми знали за роки. Може здатися, що повернути годинник назад. Як пропонує доктор Ріс, зробіть своє улюблене заняття частиною кожного дня.

Навіщо чекати? Наступні кілька хвилин - це все, що має значення, і кожна цілком здійсненна. Ваш розум і тіло можуть стати на 100% без нікотину протягом 72 годин, з піковим виведенням ззаду. Ми сподіваємось, ви вивчите WhyQuit, оскільки ми зібрали найбільший в Інтернеті безліч безкоштовних інструментів відновлення.

Обійміть повернення додому, не бійтеся, не бойтесь і не боріться з цим. Завжди існувало лише одне правило, яке визначало результат для всіх. жодного нікотину лише одна година, виклик і день за раз! так, ти можеш!