верхні пости

Ласкаво просимо!

Я зареєстрований дієтолог із зареєстрованими порушеннями харчування (CEDRD), магістр з дієтології та харчування. Моя пристрасть допомагає вам знаходити спокій з їжею - і всередині вас самих.

Досліджуйте

пройти курс

Порушення харчування, страх, їжа та напої

Я цілком усвідомлюю, що це тема, про яку широко писали в спільноті з порушеннями харчування, тому вона жодним чином не є новою. Проте підрахунок калорій продовжує залишатися постійною проблемою, якої я спостерігаю щодня, тому нам потрібно продовжувати говорити про це.

Підрахунок калорій часто починається з найкращих намірів. Щось, що на той час звучить дуже корисно ...

Поки це не стане нав'язливою ідеєю, що ти не зможеш уникнути.

В основі підрахунку калорій лежить недовіра до вашого організму.

Розгляньте це: якщо ви довіряли своєму тілу говорити вам, скільки їсти, то калорії були б неактуальними. Це роблять немовлята та маленькі діти, коли ще не навчились не довіряти своєму тілу.

Уявіть, що ви заходите в пекарню і відчуваєте смачний аромат усієї випічки.

Ви переглядаєте вітрину, дивлячись на всі чудові творіння, намагаючись вирішити, яку з них ви хочете перекусити.

Тоді щось привертає увагу - маленька паперова листівка біля кожного предмета із зазначенням назви випічки та вмісту калорій. (вставити лицьову долоню)

Раптом ви повністю від'єдналися від свого тіла, і це бажання, і ви застрягли в голові, намагаючись вирішити, чи варто "їсти одну з цих випічки.

Ваша закуска просто стала математичною проблемою.

На цьому етапі ви звужуєте це до двох варіантів: 1) їсте випічку, знаючи калорії, і відчуваєте провину за це після; або 2) не їжте випічку і відчувайте полегшення, що ви уникли провини, але також впали і позбавили того, що хотіли з'їсти.

Жоден із цих варіантів не здається дуже приємним. По суті, це ситуація програш.

Уявіть, якби вас не турбували калорії. Ви можете вибрати випічку, виходячи з того, що добре звучало, і їсти її без провини та сорому. Це було б дуже ситно. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити.

Коли ми дізнаємось про калорії в різних продуктах, важко не знати цієї інформації. Клієнти часто говорять мені, що хочуть перестати захоплюватися калоріями, але це вже спалило їхній мозок, і вони не можуть уникнути цього.

Кілька простих стратегій, щоб відійти від підрахунку калорій ... і повернутися у своє тіло:

Включіть деякі продукти з невідомим вмістом калорій. Для цього існує багато способів. Ви можете попросити кохану людину вийняти продукт з упаковки, тому маркування калорій недоступне. Або ви можете приготувати домашню їжу або запечену страву.

Їжте в немережевих ресторанах. Ці малі підприємства не зобов’язані правилами маркування калорій, якими є великі мережі. Таким чином, місцеві ресторани не повинні розміщувати вміст калорій у своєму меню. Якщо ви їсте в мережевому ресторані, попросіть спеціаліста зі служби підтримки прочитати вам варіанти, щоб вам не довелося бачити калорії, зазначені в меню.

Очне яблуко ваші порції. Коли ваші порції не точні, не калорії. Практикуйте гнучкість за допомогою цього «досить близького» підходу, коли ви розкладаєте їжу.

Тренуйтеся в інтуїтивному харчуванні. Залишайтеся повністю присутніми з їжею та реєструйтесь у своєму тілі протягом усього досвіду. Щоразу, коли ви ловите свої думки, блукаючи до калорій, повертайте їх до теперішнього моменту. Використовуйте свої органи чуття, щоб відчути колір, запах, смак і текстуру їжі.

Заключні думки

Зараз ці стратегії, безумовно, не вилікують вас магічним захопленням калоріями. Зрештою, вони навколо нас, тому важко повністю уникнути теми.

З практикою калорії згодом утримуватимуть над вами менше сили і займуть менше місця у ваших думках.

Зростаючи довіряти своєму тілу, ви виявите, що вам не потрібно зосереджуватися на калоріях, щоб визначити, скільки їсти. У вас почнеться душевний спокій, який ваше тіло буде вам говорити, поки ви слухаєте. Бути хоробрим. Спробувати.