БАД: Допомога або перешкоди у щоденному харчуванні?

Поділіться

Вживання збалансованої дієти з великою кількістю фруктів, овочів та нежирних білків - найкращий спосіб отримати всі необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини, необхідні нашому організму для нормальної роботи. На жаль, іноді важко щодня задовольняти всі ваші рекомендовані харчові потреби.

Чи слід приймати добавки?

Добавки можуть бути хорошою альтернативою для подолання будь-яких прогалин у вашому раціоні, надання необхідних поживних речовин або допомоги у вирішенні проблем з всмоктуванням. Але будьте обережні, коли визначаєте, чи потрібно, коли і скільки щодня поповнювати. Ще є питання щодо корисності багатьох добавок. Вони також можуть завдати шкоди, якщо їх не приймати належним чином. Зверніться до свого лікаря або зареєстрованого дієтолога, щоб переконатися, що добавки підходять саме вам.

Деякі добавки можуть бути корисними, коли ви не отримуєте достатньо цих поживних речовин у своєму раціоні:

Залізо для жінок через менструації
Фолат для жінок, які вагітні або планують вагітність
Кальцій для здоров'я кісток у будь-якому віці
Вітамін D для здоров’я кісток, функцій нервів тощо (переконайтеся, що ви знайшли добавку, що поєднує кальцій і вітамін D)
Клітковина допомагає зменшити ризик раку товстої кишки та серцевих захворювань
Вітамін B12, що міститься в основному в м’ясі, для тих, хто має рослинну дієту. (Також зверніть увагу: у міру дорослішання важко отримати достатньо В12. Якщо вам більше 60 років, розгляньте можливість прийому цієї добавки. Простий аналіз крові може перевірити ваш статус В12.)

Харчові добавки також можуть бути дорогими, тому виконайте домашнє завдання, щоб визначити, чи потрібно воно вам спочатку. Більше сенсу вкладати свій час і гроші, щоб отримувати призначені щоденні поживні речовини через їжу, яку ви їсте, а не на добавки. Поживні речовини в продуктах працюють узгоджено між собою та нашим тілом. Якщо ви вилучите одну поживну речовину з її нормального існування, невідомо, чи забезпечить вона ті самі переваги.

Крім того, Управління з контролю за продуктами та ліками по-різному регулює галузь добавок. Виробники не повинні доводити, що добавка містить зазначені суми, якщо це безпечно, або навіть те, що вона працює, перш ніж її продати. Це призводить до занепокоєння безпекою деяких добавок.

Згідно з дослідженням, проведеним у New England Journal of Medicine, під назвою "Відвідування відділу невідкладної допомоги для несприятливих явищ, пов'язаних з дієтичними добавками", приблизно 23 000 відвідувань відділення невідкладної допомоги в США щороку пов'язані з несприятливими подіями, пов'язаними з дієтичними добавками.

Пам’ятайте, збалансоване харчування в поєднанні з активним способом життя - найкращий спосіб зберегти здоров’я. Добавки можуть бути корисними для деяких людей, які не отримують достатньої кількості їжі або страждають захворюваннями, пов’язаними з мальабсорбцією. Однак будьте обережні, оскільки добавки можуть завдати шкоди, якщо їх використовувати необережно. Завжди переконайтеся, що ви приймаєте у свого медичного працівника.