Не зношуйся! Поради щодо належного періоду відновлення

Період відновлення - це кількість часу, який ви витрачаєте між тренуваннями. Цей період часу - це коли в вашому тілі відбуваються переваги вашої фізичної активності. Без періоду відновлення ваші м’язи не зможуть будувати, відновлювати та зміцнювати так, як ви хочете. Хоча фізичні вправи, безсумнівно, важливі, ваш період відновлення також важливий, щоб дозволити своєму тілу досягти бажаних результатів. Щоб отримати додаткову інформацію про включення відновлення у свій режим фізичних вправ, зателефонуйте до нашого офісу, щоб поговорити з фізіотерапевт сьогодні.

Чому період відновлення так важливий?

При будь-яких енергійних вправах ваше тіло зазнає напруги. Під час цього напруження ваші тканини в певному сенсі «пошкоджуються», оскільки вони перевантажені. Відпочинок та відновлення дозволяють вашим тканинам зміцнюватися та заживати, а також дозволяють вам відновити енергію, втрачену від тренування. Період відновлення необхідний для того, щоб ваші тканини звикли до цієї форми вправ, особливо якщо це те, що ви будете приймати як звичайне тренування.

Це також відомо як "Принцип адаптації", в якому йдеться про те, що ваше тіло стає ефективнішим після того, як відновиться і зміцниться від стресу вправ. По суті, це свідчить про те, що ваша серцево-судинна система покращується, м’язи стають міцнішими, а здатність досягати нових фізичних висот покращується під час періоду відновлення, оскільки ваше тіло адаптується до вправ, в яких бере участь. Проте, будь-який фізіотерапевт скаже Ви, що занадто великий стрес може нашкодити вашому організму - настає момент, коли межа адаптації перетинається, і ваше тіло стає травмованим. Ось чому знання, як і коли взяти належний період відновлення, так важливо.

Фази відновного періоду:

Якщо ви відданий спортсмен за цілорічним графіком тренувань, у вас буде два типи періодів відновлення: довготривалий та короткочасний. Тривалий період відновлення, як правило, залежить від типу фізичної активності, яку включає ваш режим тренування, оскільки «дні відпочинку» або навіть «тижні відпочинку» будуть включені у ваш річний графік. Ви також можете включити періоди відпочинку для певних частин тіла під час роботи над тренуванням іншої частини. Якщо ви високовідданий спортсмен, фізіотерапевт може допомогти вам скласти довгостроковий графік періоду відновлення, щоб досягти своїх цілей та досягти оптимальних результатів протягом року.

Короткочасний період відновлення завжди виглядає однаково, незалежно від типу спортсмена. Насправді короткочасні періоди відновлення починаються відразу після кожного тренування:

Фаза охолодження: Після високоінтенсивного тренування важливо робити кілька вправ з низькою інтенсивністю в наступні дні. Це допоможе зберегти еластичність ваших м’язів, запобігаючи їх затягуванню та судомам.
Поповнення: Ви втрачаєте багато енергії під час тренувань, тому важливо поповнити організм згодом. Ваш фізіотерапевт може дати рекомендації щодо їжі після тренування, яка допоможе вам відновити період.
Гарного сну: Отримання належної кількості хорошого сну є остаточним компонентом короткочасного одужання. Найбільший прогрес спостерігається під час сну, оскільки ваше тіло може заживати краще, коли ви непритомні. Відпочинок тіла важливий, але так само і відпочинок мозку - якісний сон є найважливішим компонентом для того, щоб бачити бажані результати вашого періоду відновлення.

Як визначити, чи не перетренуєтесь ви:

Без належних періодів відновлення ви можете «перетренувати» себе. Багато спортсменів потрапляють у цей порочний цикл - ви почуваєтесь чудово, тому ви вирішили пропустити процес відновлення. Але тоді ви бачите, що ваші показники починають знижуватися - то що ви робите? Ви тренуєтесь ще, продовжуючи пропускати періоди відновлення. В результаті продуктивність починає знижуватися далі, а тренування ускладнюються. Якщо ви відчуваєте, що ваші досягнення починають зменшуватися, незалежно від того, наскільки ви вправляєтесь, це може бути способом вашого тіла сказати вам, що вам потрібно зробити перерву.

Інші ознаки перетренованості можуть включати втому, депресію або травму. Це може статися, якщо ви не дозволяєте собі достатньо часу на відновлення між тренуваннями, періодів відновлення недостатньо для інтенсивності тренувань або ви недостатньо поповнюєте себе або спите після тренування.

Якщо ви шукаєте належний план періоду відновлення, фізіотерапевт може допомогти вам його створити. Якщо ви перебуваєте на реабілітації після спортивної травми або просто намагаєтесь підтримувати інтенсивну програму тренувань, періоди відновлення мають важливе значення для вашого прогресу. Можливо, ви навіть не помітили, що перетренувались, і шукаєте певних вказівок - незалежно від обставин, ми готові до вас. Заплануйте сьогодні консультацію з одним із наших фізіотерапевтів, щоб розпочати план лікування для досягнення оптимального рівня фізичного успіху!

Зв'язок ПРИБЕРЕГА Реабілітаційний центр в місті Манаскван, штат Нью-Джерсі, призначити консультацію з одним із наших експертів. Ви також можете легко запросити консультацію в Інтернеті, натиснувши тут .