Здоровий УНХ

Написано

здорового

Використовуйте харчування, щоб залишатися енергійними, підтримувати вагу та управляти стресом

Пізно ввечері навчання, напружений графік та стресові курси можуть погано вплинути на харчові звички студентів коледжу; однак студенти можуть взяти під контроль і зміцнити своє харчове здоров'я, дотримуючись деяких простих рекомендацій.

1. Слухайте своє тіло.

Хоча їсти перед сном не рекомендується, слухайте своє тіло, якщо ви голодні. Якщо ваш живіт бурчить о 22:00, бо ви не їли з 17:00, перекусіть! Подібним чином, якщо ви наповнили половину трапези, запакуйте решту та збережіть її на потім. Вам більше сподобається, коли ви голодні, на відміну від того, щоб змушувати його, коли ви ситі.

2. Снідати.

Опіймайтеся дрімотою о 8 ранку, незважаючи на те, що ви спали 8 годин? Це може бути ваше тіло, що говорить вам, що ви повинні їсти. Овес є хорошим вибором, оскільки він здоровий і підтримує вас ситими годинами. Ви можете змішати та поєднати какао-порошок, гранолу або полуницю та підсолодити вівсянку з медом, агавою, коричневим цукром або бананом. Якщо ви прокидаєтеся занадто пізно, щоб зробити сніданок, ви завжди можете покласти овес у холодильник напередодні ввечері і взяти його з собою!

3. Запасіться корисними закусками.

Готувати здорові закуски - це чудово для зайнятих студентів! Приготуйте закуски напередодні ввечері, щоб вони були готові до роботи, коли ви підете на уроки вранці. Якщо у вас є чотири класи поспіль і вам потрібно пропустити їжу, запакуйте закуски з високим вмістом білка та багато клітковини, такі як нарізані яблука, з арахісовим маслом.

4.Використовуйте контроль порцій.

Незалежно від того, чи тягнетесь ви до мигдалю або чіпсів для барбекю, порціонуйте свої закуски, а не їжте з контейнера. Контроль порцій є одним з найбільших факторів збільшення або втрати ваги - чи є їжа здоровою чи ні.

5. Зберігайте позитивне мислення.

Не відчувайте провини, коли ви жадаєте морозива від Ben & Jerry. Повністю обмежитися не працює в довгостроковій перспективі. Натомість зачерпніть порцію в миску і насолоджуйтесь. Мотивуйте себе, зосереджуючи увагу на своїх сильних сторонах.

6. Пити воду!

Пити не менше 8 чашок на день. Якщо ви плануєте тренуватися, пийте більше води - до, під час та після тренування. Також вам знадобиться більше 8 чашок, якщо у вас часто є напої з кофеїном.

7. Складіть графік їжі.

Їжте регулярно, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Пропуск їжі може спричинити сильний голод та переїдання, тому сплануйте та приготуйте свої страви та закуски напередодні ввечері. Харчування протягом дня допомагає зберегти енергію, коли ви навчаєтесь, займаєтеся та проводите час з друзями.