Підкаст «Наука про успіх»

У цьому епізоді ми обговорюємо, як побудувати мозок рок-зірки. Ми потрапляємо в нейрохімічні композиції, які створюють настрої від щастя до депресії, і дивимось, як ви можете змінити будівельні блоки нейрохімікатів, змінивши свій раціон та свої звички. У світі люди переживають більший стрес, ніж коли-небудь, менше сплять і намагаються зробити більше - ми розглядаємо причини «відтоку мізків» і те, що ми можемо зробити, щоб мати фізично щасливіші та продуктивніші мізки з доктором Майклом Доу.

Доктор Майкл Доу - психотерапевт, нейротерапевт та автор бестселерів New York Times. Він був ведучим кількох телевізійних серіалів, які досліджували стосунки, здоров’я мозку, наркоманію та психічні захворювання. Доктор Майк часто є запрошеним відвідувачем The Doctors, і його роботи були представлені в Today, Good Morning America, Nightline та інших.

Ваш мозок виснажується щодня через стрес, життя тощо

3 підтипи відтоку мізків

Що відбувається неврологічно, коли ви страждаєте від "відтоку мозку" або туману мозку

Що ми робимо у своєму повсякденному житті, щоб викликати відтік мізків?

Нейрохімічні речовини, що врівноважують мозок, які є протиотрутами для гормонів стресу

Завдяки щоденним змінам способу життя ви можете перетворити свої нейрохімікати

Кислоти омега-3 EPA та DHA - і чому вони є важливими факторами у побудові здорового мозку

Люди відчувають більший стрес, ніж будь-коли, працюють більше, менше сплять

Як ми спричиняємо «відтік мізків» своїми щоденними звичками та діяльністю?

24-годинне співвідношення між кортизолом та мелатоніном

Протягом дня рівень мелатоніну підвищується, а рівень кортизолу знижується

Те, що ми робимо щодня, має набагато глибший вплив на наші нейрохімікати, ніж ми навіть уявляємо

Втручання у спосіб життя, яке ви можете здійснити, щоб збалансувати та змінити свої нейрохімікати

Тримайтеся подалі від продуктів, які підвищують ваш глікемічний індекс

Цукор та борошно зливають і стискають гіпокамп - головне місце нейрогенезу

Їжте більше шпинату, квони, бананів

Як ми культивуємо ГАМК?

Глютамін зі шпинату

Вітамін B6 у бананах, магнію та цинку

Щодня їжте сім порцій цілих фруктів та овочів

“Пробіотики - це новий прозак”

Чи є вітаміни та добавки корисним інструментом, чи ми повинні отримувати всі свої поживні речовини з цільних продуктів?

Важливість отримання жирних кислот Омега-3 (EPA та DHA)

EPA = Відчувай себе краще Омега 3 (без стресу Омега 3)

DHA = міцно спати Омега 3 (сприяє спокійному сну)

EPA та DHA змагаються за простір у ваших клітинах

Веганські та вегетаріанські варіанти жирних кислот Омега 3 (ALA)

Омега-3 - одна з найкращих страв, яку ви можете їсти для свого мозку - це будівельний матеріал йо

Ви можете створити “мозок рок-зірки” за допомогою модифікованої середземноморської дієти

Багато фруктів та овочів

Як соєва олія та жири Омега 6 викликають запалення мозку

Модифікована середземноморська дієта була показана в ході досліджень для боротьби з великим депресивним розладом

"Ти те, що ти їси, їв"

Загальні джерела жирів омега-6 - соєва олія та м'ясні продукти, що вирощуються на фабриках - найбільш інтенсивне джерело жирів омега-6, які викликають запалення мозку

Стратегії переміщення мозку від симпатичного до парасимпатичного

Прогресивне розслаблення м’язів

Медитація на основі мантри

Придатні люди вивільняють на 40% менше кортизолу, ніж ті, хто не у формі

Правильна вправа в потрібний час має важливе значення для збалансування нейрохімікатів, наприклад, Інтервальні тренування - це великий довгостроковий термін для схуднення, але короткочасний ріст рівня кортизолу підвищується

Щиро дякую за слухання!

Будь ласка ПОДПИСАТИСЯ і Залиште нас оглядом на iTunes! (Клацніть тут, щоб отримати вказівки щодо цього).

Епізод цього тижня пропонується нашими партнерами у Brilliant! Блискучим є навчання математики та збагачення наук. Вивчайте поняття, вирішуючи захоплюючі, складні проблеми. Блискуче досліджує ймовірність, інформатику, машинне навчання, фізику повсякденності, складну алгебру та багато іншого. Пориньте у захоплюючий інтерактивний досвід, яким користуються понад 5 мільйонів студентів, професіоналів та ентузіастів у всьому світі.