Правда про вживання вуглеводів вночі

Схожі повідомлення

Ви напевно чули деяких із них раніше - у них є щось особливе - вони просто не підуть [...]

Сучасний спосіб життя, який охопив світ, ставить алкоголь на п’єдестал для соціальних зв’язків та взаємодії. Там […]

Ви вже починали подорож жиру, але занадто боїтеся відвідувати тренажерний зал? Ви хочете […]

У своєму житті я поставив свою частку цілей. Деякі пішли добре, багато пішли погано. Мене справді накачало, [...]

правда

Нормально турбуватися про час прийому їжі при спробі скоротити або наростити м’язи. Ми вже висвітлювали той факт, що час білків, як правило, менш важливий, якщо загальна кількість споживаного білка протягом дня є достатнім.

Так само не має значення, коли ви споживаєте вуглеводи, коли мова йде про набір ваги. Думка про те, що вуглеводи, що споживаються вночі, “перетворюються на жир” - це міф. Поки ви перебуваєте в калорійному балансі або дефіциті калорій, ви не набираєте вагу незалежно від того, коли ви споживаєте калорії.

Доведено, що споживання їжі на ніч допомагає підтримувати м’язову масу під час схуднення. Однак ми рекомендуємо уникати вживання великої їжі дуже пізно ввечері, це може вплинути на ваш циркадний ритм, тобто здатність вашого організму відокремлювати денний та нічний час.

Толерантність до глюкози також знижується вночі, що дає теоретичну користь від споживання більше вуглеводів протягом дня, оскільки вуглеводи будуть зберігатися ефективніше. Однак ці фактори є незначними, і вони не повинні змушувати вас обмежувати години споживання вуглеводів.
______________
EBT (На основі доказів) Доктора медицини із захопленням фітнесом та харчуванням, що робить науку простою. Нарощуйте м’язи, спалюйте жир, працюйте краще. Подобається, коментуйте та слідкуйте за нами в IG та Facebook, а також відвідайте ebtofficial.com для нашого повного блогу з безліччю безкоштовного контенту. Також поділіться з нами дослідженнями, оскільки ми любимо дискусії! Наведена інформація не є медичною порадою.

Джерела:
1. Obes Res 2005 грудня; 13 (12): 2072-80.
2. The Journal of Nutrition Vol. 127 No 1 січня 1997 р., С. 75-82

Псссс… Гей, ти! Ось запитання до вас: чи маєте ви план тренувань?

Ознайомтеся з нашими найпопулярнішими тренувальними програмами, щоб зараз почати нарощувати м’язи.