На думку дієтологів, це найкращі горіхи для схуднення

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто хочете їсти здоровіше, горіхи - одна з найкращих закусок, яку ви можете вибрати. Вони корисні, насичені поживними речовинами та містять білки та корисні жири, щоб ви почувались задоволеними.

"Горіхи та насіння можуть допомогти вам схуднути або зберегти вагу, оскільки вони допомагають наситити апетит та стабільний рівень цукру в крові завдяки своєму унікальному складу; вони містять клітковину, білки та здорові жири", Джой Бауер, MS, RDN, CDN, автор Прості засоби харчування від Джой, розповів ПОПСУГАР. "Плюс, вони задовольняють обмін солодкими цукерками та жирними чіпсами, тож це безпрограшне рішення для вашого тіла!"

Однак вони також мають високу калорійність, що означає, що розміри та порції страви є ключовими для включення їх у ваші страви та закуски. Хоча всі горіхи можуть вписатись у план здорового харчування, є деякі горіхи, які містять менше калорій і більше поживних речовин, ніж інші. Дієтологи сходяться на думці, що ці горіхи дадуть вам більше грошей і допоможуть досягти ваших цілей щодо зниження ваги.

Мигдаль

"Мигдаль теж улюблений шанувальниками, оскільки він містить більше жирів і кальцію, корисних для серця", - сказала дієтолог Емі Шапіро, засновник Real Nutrition NYC, засновник Real Nutrition NYC. "Двадцять три горіхи - це розмір порції і дуже ситний, особливо в поєднанні з невеликим шматочком фруктів або цільнозерновим сухариками".

Дієтолог Джилліан Кубала, MS, RD, погоджується. "Мигдаль завантажений такими важливими поживними речовинами, як вітамін Е і магній", - сказала вона. "Мигдаль має м'який смак і добре поєднується з багатьма продуктами харчування. Я люблю використовувати подрібнений мигдаль як здорову, безглютенову альтернативу паніровці для покриття курячих грудок або риби".

Фісташки

"Фісташки містять вражаючу кількість поживних речовин, включаючи вітаміни групи В, магній і калій", - сказала Джилліан. "Вибір фісташок порівняно з іншими нездоровими виборами закусок може допомогти вам схуднути, контролювати рівень цукру в крові та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину)".

Емі додала, що у фісташках багато корисних для серця жирів і клітковини, що дозволить довше почувати себе ситішими. Крім того, якщо ви купуєте їх у черепашках, вам знадобиться більше часу, щоб їх з’їсти і сповільнити своє харчування, що додасть відчуття ситості.

Волоські горіхи

"Волоські горіхи мають смачний, глибокий смак і багаті фолієвою кислотою, міддю, марганцем та корисними жирами", - сказала Джилліан. "Дослідження показують, що перекушування волоськими горіхами може сприяти зниженню ваги та сприяти зниженню рівня артеріального тиску та рівня холестерину".

Вони також є єдиними горіхами з омега-3 жирними кислотами, це здоровий для серця та мозок жир, який залишатиме вас ситими.