До і після: Як одна зайнята мама скинула 100 фунтів

Якщо ви ще не перевіряли наші серії до та після схуднення, вам дійсно потрібно поглянути. Нас надихнули всі жінки, які поділились своїми історіями про те, як і чому вони вирішили схуднути. Далі: Кристал Бейер, яка жонглювала проблемами зі здоров’ям, працювала повний робочий день і була мамою двом маленьким дітям, коли вирішила схуднути. Зараз вона скинула понад 100 фунтів. Дізнайтеся, як вона знайшла час на фізичні вправи та приготування здорової їжі вдома нижче!

Кристал: Раніше

ПОПСУГАР Фітнес: Що змусило вас вирішити почати?
Кристал Бейер: Я завжди мав зайву вагу і неймовірно нещасливий. У мене були близнюки передчасно через свою вагу, мені поставили CPAP для апное сну через свою вагу, я не міг встигати за своїми дітьми! Нарешті я досягла точки зламу, знайшла нового лікаря і поговорила з нею про те, що я можу зробити, щоб схуднути. У мене синдром полікістозу яєчників, який, як правило, ускладнює схуднення. У мене також є/була інсулінорезистентність. Мій лікар сказав мені обмежити споживання вуглеводів і активізуватися, і пообіцяв, що побачу результати! Я був головним наркоманом вуглеводів, тож це було найважче для мене, але лікар мав рацію!

PS: Який ваш улюблений спосіб тренуватися?
CB: Біжить! Я ніколи не був активною людиною, тому говорити, що у мене є улюблене тренування, божевільно! Я купив у друга подвижну бігову доріжку за 50 доларів і почав ходити по ній, а коли прогулянки стали простішими, я почав бігати за невеликі суми, і це збільшилось до більшого бігу. Зараз я весь час біжу! Якщо у мене недостатньо часу, найулюбленішою справою є 10-хвилинні фітнес-тренування на fitsugar.com. Я думаю, що я робив кожен із них принаймні кілька разів!

Кристал: Раніше

PS: Який ваш тижневий графік вправ?
CB: З 4-річними близнюками і штатною роботою я займаюся, коли тільки можу, щоб отримати її! Я намагаюся бігати три-чотири дні на тиждень принаймні три милі. Інші два-три дні я займаюся силовими вправами із вільними гирями та стрічками опору. Зазвичай я знаходжу час після того, як укладаю своїх дітей спати.

PS: Як ви тримаєте тренування захоплюючим?
CB: Якщо я бігаю на біговій доріжці, у мене завжди є надзвичайно веселий список відтворення, який я часто змінюю! У мене також є iPad на біговій доріжці і дивлюся різні шоу на Netflix із включеними субтитрами. Це, безумовно, змушує час швидко йти! Мене спонукає потренуватися те, що я відчуваю після себе, тому думка про зміни, які я роблю, допомагає мені працювати наполегливіше і залишатись захопленою тренуванням.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про подорож Crystal щодо схуднення.

PS: Скільки ваги ви втратили?
CB: Я схудла на 113,5 фунтів.

Кристал: Після

PS: Що було першою великою різницею, крім цифри на шкалі, яка справді змусила вас почуватись гордо і збуджено?
CB: Кількість людей, які говорять мені, що я зараз схожа на маму. Я ніколи раніше цього не робив, бо мав таку зайву вагу! Я також помітив повну зміну форми мого обличчя з круглої на овальну!

PS: Як ви відстежуєте свою втрату ваги?
CB: Я використовую на своєму телефоні додаток MyFitnessPal, щоб відстежувати свою втрату ваги. Я зважую щодня, але намагаюся взагалі не концентруватися на кількості! Я помічаю, що на тижнях, коли я займаюся більше силових тренувань, число зовсім не рухається, але я відчуваю це в своєму одязі, тому зосередження на кількості було тим, що мені довелося перестати робити!

PS: Який типовий день їжі та закусок?
CB: Сніданок: одна кава, крупа (зазвичай із хрусткою висівок із ізюмом) з ягодами або бананом, і мої вітаміни! Обід: грецький йогурт з домашньою гранолою, які б фрукти не були в сезон (моїми улюбленими є будь-які ягоди та персики) та легкий сир Babybel Lawing Cow (ням!). Перекус: яблуко або мигдаль. Вечеря: Будь-яке нежирне м’ясо та овочі! Вдома ми їмо багато курки/свинини. Зазвичай це не надто вигадливе чи екстравагантне.

PS: Який діапазон калорій ви їсте на день?
CB: 1200-1300 калорій на день.

PS: Які здорові скоби завжди є у вашому холодильнику?
CB: Йогурт, фрукти, нежирний сир, багато овочів!

PS: Як ви розробляєте стратегію харчування?
CB: Я насправді не маю ніяких "стратегій", я просто намагаюся знайти в меню речі, які працюють! Я все ще люблю хороший гамбургер, але я прошу їх робити це без булочки, а потім я отримую з ним солодку картоплю або овочі. Я також повністю вірю в те, що якщо я щось скажу "я не можу мати", це змусить мене "обдурити", тому якщо я хочу мати щось, що я, як правило, більше не їм, я це зберу! Я просто переконуюсь, що в наступні кілька днів трохи попрацюю. Ключем до цього для мене було усвідомлення того, що я не сиджу на дієті і що мені доведеться їсти так все життя.