Для чоловіків: плюси і мінуси 8 популярних добавок

Колись таблетки, порошки та коктейлі, що обіцяють нарощувати м’язи та підсилювати енергію, продавались суто для культуристів та професійних спортсменів. Але зараз, схоже, кожен тренажерний зал, магазин здорової їжі та супермаркет мають різноманітні добавки, призначені для тих, хто хоче схуднути, навантажити або підвищити витривалість. Хоча багато продуктів для схуднення орієнтовані на жінок-споживачів, велика кількість добавок розроблена спеціально для чоловіків.

За даними Національного обстеження здоров’я та харчування за 2007-2010 роки, майже половина дорослих чоловіків приймає добавки. Найпоширеніші причини, за якими вони посилаються на прийом добавок, включають бажання поліпшити загальний стан здоров'я, зберегти здоров'я, запобігти проблемам зі здоров'ям та підвищити імунітет.

Багато добавок, що продаються для чоловіків, рекламуються як надійні методи підвищення спортивних показників, сприяння схудненню та нарощування м'язової мускулатури. Незважаючи на ці твердження, важливо мати на увазі, що добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA), і може бути важко розрізнити, які інгредієнти насправді корисні.

Ось огляд плюсів і мінусів деяких найпопулярніших добавок для чоловіків.

1. Креатин

Що це: Природна речовина, яка перетворюється в організмі, допомагаючи виробляти аденозинтрифосфат (АТФ), який забезпечує енергію для скорочення м’язів.

Переваги: Креатин набув популярності завдяки допомозі користувачам підвищити спортивні показники та наростити м’язову масу. Було встановлено, що це підвищує продуктивність у вправах з високою інтенсивністю і короткочасним впливом, і деякі дослідження показують, що це може допомогти підвищити рівень тестостерону в спокої.

Побічні ефекти: Біль у шлунку, нудота, діарея, м’язові судоми та тимчасовий набір ваги через затримку м’язів у воді.

2. Білковий порошок

Що це: Білкові порошки бувають різних форм, але найпоширенішими є сироватка, соя та казеїн. Вони можуть допомогти збільшити кількість повноцінного високоякісного білка в різних продуктах харчування та напоях (здоровим дорослим потрібно від 45 до 65 грамів на день).

Переваги: Білки полегшують найважливіші клітинні функції, а повноцінні білки, як у білкових порошках, містять усі 20 амінокислот, необхідних для утворення білкових молекул. В короткостроковій перспективі показано, що дієти з високим вмістом білка збільшують спалювання жиру, посилюють ситість і, можливо, призводять до втрати ваги.

Побічні ефекти: Високі дози білкового порошку можуть спричинити посилене спорожнення кишечника, здуття живота, судоми, зниження апетиту, стомлюваність та головний біль.

Не пропустіть Наш путівник з білка від одного медичного дієтолога Саманти Трейв, штат Меріленд, штат Рідний штат.

3. Глютамін

Що це: Глютамін - це амінокислота, яку організм виробляє природним шляхом. Це важливо для виведення надлишків продуктів життєдіяльності, здорової роботи імунної системи і може відігравати роль у нормальній роботі мозку та травленні.

Переваги: Дослідження показують, що глютамін може допомогти прискорити відновлення після травм і зупинити розпад м’язів та стимулювати ріст м’язової тканини.

Побічні ефекти: Глютамін може бути небезпечним для деяких людей, погіршуючи випадки цирозу, манії, судом та інших станів. Більш поширені побічні ефекти включають кашель/осиплість голосу, часті позиви до дефекації та напруження під час проходження стільця.

4. Глюкозамін

Що це: Глюкозамін - природна речовина, що міститься в рідині навколо суглобів і відіграє важливу роль у побудові хряща.

Переваги: Деякі дослідження показують, що глюкозамін сульфат може допомогти в лікуванні остеоартриту, але є мало свідчень про якийсь значний ефект.

Побічні ефекти: Нудота, печія, діарея та запор.

5. Прогормонові добавки, вони ж «Підсилювачі тестостерону»

Якими вони є: Прогормони - це попередники гормонів, які організм може нібито перетворити на відповідні гормони. Прогормони тестостерону андростендіону, андростендіолу та дегідроепіандростерону (DHEA) зазвичай використовуються культуристами для отримання переваг анаболічних стероїдів без юридичного ризику, але деякі прогормони також заборонені.

Переваги: Сучасні дослідження показують, що прогормони мають незначну або зовсім не доведену користь.

Побічні ефекти: Побічні ефекти характерні для кожного типу прогормону, але можливі ефекти включають вугрі, випадання волосся, пошкодження печінки та збільшення тканин грудей.

6. Тварина Пак

Що це: Згідно з веб-сайтом компанії, «Animal Pak має такі оптимізатори продуктивності, як піридоксин альфа-кетоглутарат (PAK), карнітин, ліпотропи, L-аргінін, альфа-ліпоєва кислота, елеутеро тощо. У кожній упаковці ви отримуєте величезний арсенал з понад 60 ключових інгредієнтів, які доставляються в потрібних кількостях у потрібний час, кожен раз ».

Переваги: Недостатньо доказів того, чи ПАК покращує спортивні результати. Невелике дослідження показало, що прийом альфа-кетоглутарата щодня протягом п’яти тижнів покращує спортивні показники, але карнітин вважається малоймовірним для підвищення спортивних результатів.

Побічні ефекти: Конкретні побічні ефекти Animal Pak невідомі, але побічні ефекти таких інгредієнтів, як ПАК та карнітин, включають діарею, блювоту, нудоту, судоми та потенційну алергічну реакцію.

7. Оксид азоту

Що це: Оксид азоту, газ, що виробляється організмом, дозволяє клітинам спілкуватися і може впливати на вивільнення гормонів та адреналіну. Багато добавок до тренувань містять L-аргінін, який організм перетворює на оксид азоту.

Переваги: Недостатньо доказів, щоб продемонструвати вплив L-аргініну на ефективність фізичних вправ.

Побічні ефекти: L-аргінін може викликати біль у животі, здуття живота, діарею, подагру, порушення крові, алергію, запалення дихальних шляхів, погіршення астми та низький кров'яний тиск.

8. Кофеїн

Що це: Кристалічна сполука, яка стимулює центральну нервову систему, кофеїн є загальним інгредієнтом багатьох добавок перед тренуванням, і, як вважають, він збільшує енергію та покращує ефективність.

Переваги: Показано, що кофеїн зменшує почуття напруги та покращує результативність під час таких видів діяльності, як їзда на велосипеді, біг, футбол та гольф, але, схоже, не покращує результативність при короткочасних вправах високої інтенсивності, таких як спринт і підйом.

Побічні ефекти: Кофеїн може спричинити безсоння, нервозність та неспокій, подразнення шлунка, нудоту та блювоту, почастішання серцебиття та дихання та інші побічні ефекти. Кофеїн може погіршити порушення сну, а більші дози можуть викликати головний біль, занепокоєння, збудження, біль у грудях та дзвін у вухах.

Слово обережності при використанні добавок

Ринок добавок заповнений продуктами, які зазвичай продаються непідготовленими продавцями, майже не обговорюючи потенційні побічні ефекти. На додаток до грошових витрат на добавки, які можуть бути надмірно високими для деяких, побічні ефекти можуть бути серйозними, а в деяких випадках і постійними. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати новий режим прийому добавок. Ваш медичний працівник зможе обговорити з вами плюси і мінуси добавок більш справедливим способом і, можливо, запропонує більш безпечні альтернативи.