Дізнайтеся більше про дієту Fiber 35

Лікарі завжди просять вас їсти багато продуктів, багатих клітковиною, для їх численних переваг для здоров’я. Однак те, про що вони не часто розповідають, - це те, як дієта, багата клітковиною, допомагає схуднути.

свій раціон

Як працює Fibre 35?
Дієта Fibre 35, створена експертом з питань охорони здоров’я Брендою Уотсон, виступає за споживання щонайменше 35 грамів клітковини для схуднення.

Різні дослідження показали, що люди, які харчуються дієтою, багатою клітковиною, краще підтримують здорову масу тіла. Насправді, чим більше клітковини ви додасте у свій раціон, тим більше ваги ви, швидше за все, втратите. Це пов’язано з тим, що клітковина не просто надсилає мозку сигнали про те, що ви ситі, але також уповільнює травлення і тим самим стабілізує рівень глюкози в крові.

В рамках цієї дієти вам потрібно збільшити споживання клітковини до 35 грамів і більше і скоротити калорії до 1200. Вам потрібно буде з’їдати шість невеликих прийомів їжі протягом дня, а не три більші, щоб ваш метаболізм працював надмірно. Вам також потрібно включити у свій спосіб життя п’ять або більше «підсилювачів метаболізму», таких як велика кількість води, тренування як кардіо, так і ваги та вісім годин сну щоночі.

Які види їжі багаті клітковиною?
Їжте багато овочів, квасолі, горіхів і насіння, цільнозернових та фруктів. Пам’ятайте, що велика частина клітковини у фруктах та овочах зберігається в насінні, шкірі та оболонках. Отже, яблуко без шкірки має більше клітковини, ніж очищений банан. До речі, малина має найвищу клітковину серед усіх фруктів, а авокадо поступається маліні з 14 грамами клітковини в чашці. Полуниця і чорниця також повні клітковини.

Не забувайте пити багато води (близько восьми склянок на день) під час дієти, багатої клітковиною, щоб можна було легко усунути неперетравлену клітковину. Крім того, вода, яку ви п’єте, зв’язується з розчинною клітковиною, утворюючи гель, який знижує інсулін та здатність вашого організму накопичувати жир.