Трева Гарсія | Дієтолог-дієтолог з Хантсвіля А.Л.

95% людей, які сідають на дієту, відновлюють вагу. Щоб назавжди утримувати вагу, вам потрібно змінити спосіб життя, який буде стійким та приємним. Є ключ - вам вони повинні подобатися і відчувати, що ви можете встигати за ними. Ніхто не може назавжди зберегти силу волі та голод.

"Чому я не можу схуднути і не тримати його на дієті?"

Дієти не працюють

Подумайте, що вам не вдалося дотримуватися дієти?

Дієти не працюють.

95% людей, які сідають на дієту, відновлюють вагу. (У науковому світі існує багато розбіжностей щодо точного відсотка, але яким би він не був, ми знаємо, що це не добре.)

Є й інші способи схуднення (наприклад, підхід «Справжні здорові звички»), але коли я говорю про дієту, я маю на увазі обмежувальний, низькокалорійний план харчування. Дієта не ґрунтується на внутрішніх сигналах голоду. Можливо, це навіть не ґрунтується на чому-небудь про вас, як ваше тіло, ваш спосіб життя чи ваші уподобання. Це довільний рецепт, як їсти, що їсти і скільки їсти.

І ось справді тривожна частина про неефективність дієт ... Ви не тільки приречені повернути все це назад, але навіть можете виявитись важчим за всі свої зусилля. 33% - 66% людей стають важчими після дієти, ніж якщо б вони ніколи не дієти.

Скажімо, ви та ваш найкращий друг важили 170 фунтів, і ви вирішили сісти на дієту. Вона цього не зробила. Ви зголодніли, потрапили в тренажерний зал і втратили 20 кілограмів на "дієті місяця". Ваш друг залишився незмінним. Через рік, незважаючи на голод і всі зусилля, ти в кінцевому результаті стає важчим на 180 фунтів. Зараз ви важите більше, ніж вона.

Але ви знаєте, що вони кажуть: "Життя нечесне". А також дієти.

То що тут відбувається? Чому дієти не працюють? Хіба це не те, що нам наказали робити?

Проблема з дієтою

Існує багато проблем з дієтою. Є питання голоду за одного. Потім є адаптації, які робить ваш мозок, щоб запобігти вам «голодувати» до смерті. Так, ваш мозок надмірно параноїчний щодо цього.

Але, я думаю, однією з найбільших проблем зі схудненням є наше мислення навколо дієти.

Коли ми думаємо про дієту, ми думаємо про те, щоб вилікувати хронічну проблему короткостроковим рішенням.

Ось що я маю на увазі: якщо у вас підвищений артеріальний тиск, лікар не дасть вам таблетки і скаже: «Візьміть одну з них, і ви вилікуєтеся». Сподіваємось, колись у майбутньому це буде так, але ми ще не там.

Вам потрібно продовжувати приймати ліки день за днем, інакше артеріальний тиск підвищиться. І це не тому, що у вас недостатньо сили волі. Потужні біологічні сили змушують артеріальний тиск знову підвищуватися.

Те саме стосується вашої ваги. Ми думаємо, що дієта “вилікує” нашу зайву вагу. Ми приймаємо “магічний еліксир зміїної олії”, збираючи всю свою силу волі та голодуючи тижнями. Лише деякі з нас здатні зняти вагу за допомогою дієти.

Як тільки ми відмовляємося від дієти, ми набираємо вагу назад. І так само, як підвищення артеріального тиску, відновлення ваги викликане потужними змінами у вашому тілі, а не відсутністю сили волі.

Сили, що сприяють відновленню ваги

Потужні зміни, що сприяють відновленню ваги, включають неврологічні, гормональні та метаболічні сили у вашому тілі. Ось дуже коротка інформація про те, що відбувається:

Неврологічні зміни— Центри винагороди за їжу у вашому мозку розширені. Ви більше помічаєте їжу. І коли ви їсте, це на смак навіть дивовижніше, ніж ви пам’ятаєте.

Гормональні зміни—Гормони, які змушують вас почуватися ситими, знижуються (Лептин), а гормони, що змушують вас голодувати (Грелін), піднімаються вгору. Отже, ваш мозок хоче їсти навіть більше, ніж до того, як ви померли.

Зміни метаболізму—Швидкість вашого метаболізму занурюється. Це була велика новина нещодавно, коли за переможцями «Найбільшого невдахи» стежили через роки після шоу, і дослідники виявили, що рівень їх метаболізму був повільнішим на 500-700 калорій, ніж інші люди, їхній зріст і вага.

Дивовижна причина, чому ваша остання дієта зазнала невдачі

Тож, якщо ви хочете схуднути і тримати його на тривалий термін (хто не так?), Вам потрібно змінити підхід. Вам потрібно робити так, як у випадку з вашими ліками, - продовжуйте їх приймати. Вам потрібно продовжувати робити день у день те, що ви робили, щоб схуднути спочатку.

І тут проблема з дієтою. Якщо вам потрібно було дотримуватися дієти назавжди, ви ніколи не зможете цього робити. Ось чому лише 5% людей, які дотримуються дієти, не тримають ваги. Є лише 5% людей, які можуть позбавити себе життя і назавжди голодувати. Але для решти нас, простих смертних, нам потрібно змінити свій спосіб життя.

Як змінити свій спосіб життя

Я знаю, що ви вже чули фразу "змініть свій спосіб життя". Це звучить так похмуро. "Що? Мені потрібно позбавляти себе назавжди? ", - можете здивуватися.

Я розумію, чому ніхто не хоче змінити свій спосіб життя. Це так неоднозначно і так назавжди. Принаймні за допомогою дієти потрібно лише позбавляти себе ненадовго.

Ось чому я вчу вас не обділяти себе. Внесіть зміни у спосіб життя, які будуть стійкими та приємними. Є ключ - вам вони повинні подобатися і відчувати, що ви можете встигати за ними. Ніхто не може назавжди зберегти силу волі та голод.

Отже, ось як внести зміни, які можна відстежувати назавжди.

Якщо ви коли-небудь “провалили” дієту, пам’ятайте, що відновлення ваги - це не питання сили волі. Крім того, ви в хорошій компанії (95% з нас, які коли-небудь померли), і є інший спосіб.

Клацніть, щоб завантажити.

Якщо ви хочете схуднути і утримати його, спробуйте щось інше. Справжні здорові звички - це підхід, заснований на звичках, який працює з вашим тілом, мозком та голодом. Я навчу вас, як складати персоналізовані звички, які працюють із вашим тілом, мозку та голодом.