Чи може цукор у фруктах змусити вас набрати вагу?

Чи варто обмежувати свої поїздки до фруктової миски, якщо ви намагаєтеся залишатися розважливим? Ми досліджуємо і надаємо поради щодо розумних перекусів.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Vegetarian Times

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Vegetarian Times

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Ні! Це міф. Будьте впевнені, що на відміну від споживання великої кількості солодких газованих напоїв та пластівців для сніданку в коробках, вживання великої кількості яблук та чорниці не призведе до того, що ви програєте битву за опуклість. Насправді, збільшення споживання солодких від природи фруктів може допомогти вам схуднути.

Згідно з оглядом дослідження, опублікованим в журналі Obesity Reviews, більшість доказів вказує на зворотну залежність між споживанням фруктів і вагою тіла - це означає, що в міру того, як споживання фруктів зростає, лінія талії, як правило, зменшується. Подібним чином іспанські дослідники виявили, що люди з найбільшим споживанням фруктів рідше набирають вагу протягом 10-річного періоду, ніж ті, хто їв найменшу кількість солодких пропозицій природи.

Зростають докази того, що перероблений цукор, який перекачується в упаковані продукти та напої, сприяє розширенню талії у всьому світі. Але вам не потрібно турбуватися про природний цукор, який міститься у фруктах, - каже Шарон Палмер, автор наукової книги "Рослинне життя для всіх". "Ці цукри постачаються з поживними речовинами, фітохімікатами та харчовими волокнами, що уповільнює всмоктування цукру в кров і збільшує насичення, допомагаючи зменшити вагу менш імовірною". Крім того, набагато важче передозувати природний цукор у свіжих фруктах. Наприклад, вам доведеться з’їсти більше 3-х чашок полуниці, лише щоб наблизити кількість цукру в порції йогурту зі смаком фруктів.

Нижня лінія: Якщо ви хочете залишатися розважливим, обмежте споживання цукристої їжі, а не поїздки до фруктової миски. Насправді цукерки матері-природи - це найбільш здоровий спосіб задоволення ласуна.

Отримайте більше дієти з фруктами за допомогою цих сезонних вишукувань:

Абрикоси містять вітамін А для зміцнення імунітету та здоров’я очей. Додайте до простого йогурту, зернових салатів та чатні.

Вишні є джерелом вітаміну С, який може покращити показник артеріального тиску, принаймні в короткостроковій перспективі. Зверху використовуйте млинці, брускетту та домашнє морозиво.

Полуниця упакуйте корисне навантаження антоціанів, антиоксидантів, які сприяють підвищенню здорового рівня холестерину. Змішайте із сальсами, смузі та пудінгами чіа.