Дівчата-підлітки та фізична активність - зміцнення тіла, розуму та душі

Тема: Фізичне здоров'я (MP3, 5,6 МБ)
Записав: Кімберлі Бурдетт
Довжина: 12 хвилин, 8 секунд

Коли дівчата вступають у підлітковий вік, вони, як правило, перестають займатися такою ж фізичною активністю, як у пізньому дитинстві (Beech et al., 2003; Kimm et al., 2002). Вже у віці 10 років (Aaron et al., 1993; Heath et al., 1994) дівчата починають ставати більш сидячими, рівень їх активності падає на цілих 83 відсотки, коли вони переходять у підлітковому віці (Kimm et al., 2002; Wolf та ін., 1993). Незважаючи на те, що останнім часом фізична активність приділяла більше уваги через епідемію ожиріння, до 18 та 19 років більшість дівчат практично не займаються фізичними навантаженнями, крім занять у спортзалі в школі (Kimm et al., 2002).

Чому це важливо?

Це різке зниження рівня фізичної активності дівчат є справді стурбованим, оскільки зайняття фізичною активністю у підлітковому та підлітковому віці має важливе значення для дорослого життя. Дослідження показують, що допомога дівчатам розвивати активний спосіб життя, оскільки підлітки полегшують їм продовження цього активного способу життя до зрілого віку. Неактивні підлітки з великою ймовірністю стають неактивними дорослими (Гордон-Ларсен, Едір, Нельсон і Попкін, 2004; Пейт, Хіт, Дода, Трост, 1996), а бездіяльність у дорослому стані пов'язана із значним ризиком серйозних станів здоров'я, включаючи ішемічну хворобу серця, інсульт, високий кров’яний тиск та діабет 2 типу. Більш пізні дослідження навіть продемонстрували чіткі зв'язки між бездіяльністю та багатьма типами раку, включаючи лімфому Ходжкіна, та рак молочної залози, товстої кишки, ендометрію, стравоходу, нирок, підшлункової залози, жовчного міхура, щитовидної залози, яєчників та шийки матки (Kushi et al., 2006; Lee et al., 2012). Тож може не дивно, що бездіяльність значно скорочує тривалість життя (Lee et al., 2012).

Зокрема, відсутність фізичної активності пов’язана із надмірною вагою або ожирінням. Ця проблема зі здоров’ям тягне за собою безліч наслідків для фізичного та психічного здоров’я. У дитинстві це призводить до високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, проблем з кістками та суглобами, діабету, апное сну, низької самооцінки та соціальної стигматизації (Daniels et al., 2005; Dietz, 2004; Fagot-Campagna et al., 2000; Янссен, Крейг, Бойс і Пікетт, 2004; Штраус, 2000). Крім того, у дітей із надмірною вагою, як і у дорослих, може бути надмірна вага (Field, Cook, & Gillman, 2005), що означає, що у дітей із надмірною вагою також підвищується ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту, артрозу та раку в подальшому житті (Управління Генеральний хірург, 2010).

Тоді фізична активність у підлітковому віці може допомогти захиститися від широкого кола ризиків для здоров’я у підлітковому та дорослому віці. Але активність також має багато негативних переваг для дівчат, зокрема для їх психічного здоров’я. Дослідження показують, що дівчата до підлітків та підлітків, які грають у спортивній команді, відзначають більше задоволення життям і почуваються здоровішими, ніж дівчата, які цього не робили (Zullig & White, 2011). Можливо, найголовніше, що фізична активність призводить до підвищення самооцінки, особливо серед дівчат молодшого підліткового віку та дівчат із надмірною вагою (Schmalz, Deane, Birch, & Davison, 2007). Це захоплююче, враховуючи, що дівчата-підлітки мають високий ризик низької самооцінки, коли переживають підлітковий вік (Kling, Hyde, Showers, & Buswell, 1999). Самооцінка важлива для психологічного самопочуття, позитивного іміджу тіла, підвищення самоефективності та лідерських навичок, а наявність самооцінки захищає від депресії, тривоги, самотності, проблем агресії та поведінки з високим ризиком, як куріння та зловживання наркотичними речовинами (Strauss, 2000; Strong et al., 2005; Trzesniewski et al., 2006). Таким чином, допомога нашим дівчатам бути фізично активними може допомогти їм залишатися здоровими фізично, психологічно та емоційно.

Залишатися фізично активними також допомагає когнітивним навичкам дівчат. Показано, що аеробні вправи покращують функціонування в префронтальній корі мозку (Chaddock, Pontifex, Hillman, & Kramer, 2011; Hillman, Erickson, & Kramer, 2008), яку часто називають «генеральним директором мозку. " Це пояснюється тим, що префронтальна кора відповідає за наші виконавчі функції, які є когнітивними навичками управління, такими як здатність зосереджувати свою увагу, бути творчим та гнучким у своєму мисленні, використовувати самоконтроль, модулювати інтенсивні емоції та зберігати та маніпулювати інформацією в наших робоча пам’ять (що дозволяє нам робити математичну математику, наприклад). Це означає, що наша префронтальна кора також відіграє ключову роль у нашій здатності вирішувати проблеми, мислити складними та абстрактними способами, добре судити у складних ситуаціях та добре вчитися в школі. Префронтальна кора є останньою ділянкою мозку, що дозріває і тому все ще розвивається у підлітків.

Зокрема, діти та підлітки, які займаються більшою аеробною активністю, демонструють вдосконалені математичні навички, поліпшують когнітивну гнучкість, покращують креативність та покращують робочу пам’ять (Hillman et al., 2008; Chaddock et al., 2011; Davis et al., 2011). Є дані, що зокрема заняття спортом, а не просто заняття аеробними вправами, особливо корисно для когнітивних навичок у молоді та підлітків (Diamond & Lee, 2011). Спорт не лише вправляє наше тіло, але й “виконує” наші виконавчі функції, оскільки вимагає постійної уваги, робочої пам’яті та самодисципліни (Diamond & Lee, 2011). Спорт може додатково зменшити стрес та сприяти позитивному настрою та соціальним зв'язкам, тоді як стрес, депресія та самотність пов'язані з порушеннями виконавчих функцій (Hillman et al., 2008; Arnsten, 1998; Cacioppo & Patrick, 2008).

Підводячи підсумок, допомога нашим дівчатам бути активними та залишатись активними у перебігу підліткового віку важливо для того, щоб допомогти їм бути здоровими та щасливими як зараз, так і пізніше.

Але чому дівчата перестають бути активними в підлітковому віці?

Багато відомо про те, чому серед дівчат-підлітків знижується фізична активність. Але дослідження виявили кілька факторів, які, здається, сприяють.

Однією є більш жорсткі гендерні ролі в підлітковому віці. По мірі того, як діти стають підлітками, їхнє сприйняття гендерних ролей та відповідної поведінки для кожної статі стає більш жорстким (Liben & Bigler, 2002). Дівчата-підлітки можуть частіше, ніж вони були такими ж молодшими дітьми, сприймати спорт як "чоловічу" діяльність. Незважаючи на посилення тенденцій у нашій культурі до відзначення жінок та дівчат у спорті, все ще існує сильний поширений стереотип, що спорт не є "жіночим". Наприклад, 11-річна Каролайн Пла в Пенсільванії нещодавно привернула національну увагу за те, що її вивели з молодіжної футбольної команди після того, як представники команди сказали їй, що «футбол призначений для хлопчиків». Незважаючи на те, що Сполучені Штати направили на літні Олімпійські ігри 2012 року більше спортсменок, ніж спортсменів, хлопчики-підлітки все ще значно частіше, ніж дівчата-підлітки, займаються спортом (Terzian & Moore, 2009).

Дослідження з дівчатами також підкреслили, що багато дівчат переживають, що фізична активність може «зіпсувати» їх зовнішній вигляд, оскільки це може означати пітніння та псування їх макіяжу та волосся (Grieser et al., 2006; Whitehead & Biddle, 2008). Неважко зрозуміти, як у дівчат може виникнути така турбота. Минулого літа, навіть коли 16-річна гімнастка США Габбі Дуглас творила історію на Олімпійських іграх, велика частина ЗМІ була стурбована нею, як виглядало її волосся.

Отже, що ми можемо зробити?

Модель активна. Більш активні дівчата, як правило, мають батьків, які активні і які ініціюють фізичні навантаження разом зі своїми дочками (Робертсон-Вілсон та ін., 2003; Whitehead & Biddle, 2008). Плануйте сімейні велосипедні прогулянки, піші прогулянки або прогулянки в тренажерному залі. Запросіть доньку побігати з вами або спробувати танцювальний клас разом. Це буде корисно для вашого здоров’я та її здоров’я.

Модель робить час для вправ. Багато дівчат повідомляють, що не мають фізичної активності, оскільки вони не вважають, що мають час (Kimm et al., 2006). Однак дослідники виявили, що брак часу на фізичні вправи є надзвичайно суб'єктивним (Kimm et al., 2006). Дівчатам може знадобитися допомога в розпізнаванні часу на вправи або у вирішенні вибрати вправу замість інших видів діяльності, таких як перегляд телевізора. Хоча USDA рекомендує молоді отримувати щонайменше 60 хвилин помірної активності на день, навіть 15-30 хвилин швидкої ходьби мають суттєві переваги для здоров'я (Всесвітня організація охорони здоров'я, 2010; Wen et al., 2011).

Заохочуйте та підтримуйте вашу доньку до активності. Наприклад, дівчата з надмірною вагою часто повідомляють, що почуття "збентеження" за своє тіло або їх спортивні здібності заважають їм бути активними, особливо під час занять, які вимагають більшої експозиції тіла (наприклад, плавання) або можуть включати переодягання в роздягальні з іншими . Але є безліч способів бути активними. Мозковий штурм разом із дочкою, які їй подобаються, і вона вважає, що це може бути цікаво. Якщо є вид спорту, яким вона може зацікавитись, але він не пропонується в школі, його можуть запропонувати у громаді. Є також багато способів бути самотніми, якщо вона вважає за краще. Гуляючи по околицях, слухаючи музику чи аудіокнигу. Використання WiiFit або безкоштовних відеозаписів про фітнес на замовлення вдома. Виведення собаки на прогулянку або пробіжку.

Дослідження показують, що переконання також може бути ефективним у заохоченні дівчат-підлітків до активності, але зосередьтесь на негайній вигоді. Хоча вас як батьків можуть турбувати довгострокові наслідки бездіяльності вашої дочки для здоров’я, підлітки, як правило, зосереджуються на тут і зараз. Щодо розвитку, вони, як правило, менш мотивовані наслідками далеко в майбутньому, яких вони поки не бачать.

Зосередьтеся на тому, як фізичні вправи можуть допомогти її тілу та розуму відчути. Будьте обережні, використовуючи причини, пов’язані із зовнішнім виглядом, для мотивації її, як-от схуднення. Хоча фізична активність, як правило, пов'язана з безліччю психологічних переваг, вона насправді пов'язана з гіршим психологічним благополуччям, коли це робиться з причин, мотивованих зовні (наприклад, втрата ваги), на відміну від внутрішньо мотивованих причин (наприклад, почуття добра чи задоволення). Підкресліть, як заняття спортом підвищують енергію, настрій та впевненість у собі, а також дружні стосунки, що складаються як частина команди (Voorhees et al., 2005). Найбільше наголошуйте, що спорт - це весело. Попередньо підлітки та підлітки повідомляють, що вони веселились, як ні. одна з причин їхньої участі у спорті (Dishman et al., 2005; Biddle, Whitehead, O’Donovan, & Nevill, 2005). Далі дівчата повідомляють, що великою складовою спорту, що приносить задоволення, є соціальний зв’язок, який відбувається як частина команди (Voorhees et al., 2005). Допоможіть дочці знайти вид спорту, який викликає у неї посмішку та сміх, та заохочуйте соціальні зв’язки, які вона формує за допомогою спорту.

Планувати заздалегідь. Якщо ваша дочка молодша, залучайте її до занять спортом з раннього дитинства. До того часу, коли вона досягає підліткового віку, активність може бути більш звичною, і це не те, що вона може неодмінно ставити під сумнів (Whitehead & Biddle, 2008).

Нарешті, підтримайте дівчат та жінок у спорті. Як культура, ми повинні просувати ідею, що дівчата можуть бути одночасно спортивними та жіночними, що піт та наполеглива праця є прекрасними. Зверніть увагу на спортсменок, які є позитивними взірцями для наслідування. Відвідуйте жіночі спортивні заходи, як-от жіночі баскетбольні ігри в місцевому коледжі. Сприяння фізичним навантаженням наших дівчат допоможе не тільки їх здоров’ю, але може навіть змусити нас приділяти більше уваги власному.

Список літератури

Aaron, D.J., Kriska, A.M., Dearwater, S.R., Anderson, R.L., Olsen, T.L., Cauley, J.A., & Laporte, R.E. (1993). Епідеміологія дозвіллєвої фізичної активності серед підліткового населення. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 25, 847-853.

Арнстен, А.Ф.Т. (1998). Катехоламінова модуляція префронтальної кортикальної когнітивної функції. Тенденції в когнітивних науках, 2 (11), 436-447.

Beech, B.M., Klesges, R.C., Kumanyika, S.K., Murray, D.M., Klesges, L., McClanahan, B.,. Пре-Кері, Дж. (2003). Втручання, спрямовані на дітей та батьків: пілотне дослідження Мемфіса GEMS. Етнічна приналежність та хвороби, 13, S1-40 - S1-53.

Biddle, S.J.H., Whitehead, S.H., O’Donovan, T.M., & Nevill, M.E. (2005). Співвідношення участі у фізичних навантаженнях для дівчат-підлітків: систематичний огляд найновішої літератури. Журнал фізичної активності та здоров’я, 2, 423-434.

Cacioppo, J.T., & Patrick, W. (2008). Самотність: природа людини та потреба у соціальному зв’язку. Нью-Йорк, Нью-Йорк: W.W. Norton & Company.

Chaddock, L., Pontifex, M.B., Hillman, C.H., & Kramer, A.F. (2011). Огляд зв'язку фізичної форми та фізичної активності із структурою мозку та функцією мозку у дітей. Журнал Міжнародного нейропсихологічного товариства, 17, 1-11.

Даніелс, С.Р., Арнетт, Д.К., Еккел, Р.Х., Гіддінг, С.С., Хейман, Л.Л., Куманьїка, С.,. . . Вільямс, C.L. (2005). Надмірна вага у дітей та підлітків: патофізіологія, наслідки, профілактика та лікування. Тираж, 111, 1999–2002.

Девіс, C.L., Томпоровський, P.D., McDowell, J.E., Остін, B.P., Міллер, P.H., Янасак, N.E.,. . . Наглієрі, Дж. (2011). Вправи покращують виконавчу функцію та досягнення та змінюють активацію мозку у дітей із зайвою вагою: рандомізоване, контрольоване дослідження. Психологія здоров’я, 30 (1), 91-98.

Даймонд, А., і Лі, К. (2011). Показано, що втручання сприяють розвитку виконавчої функції у дітей від 4 до 12 років. Наука, 333, 959-964.

Дітц, В.М. (2004). Надмірна вага в дитячому та юнацькому віці. New England Journal of Medicine, 350, 855-857.

Dishman, R.K., Motl, R.W., Saunders, R., Felton, G., Ward, D.S., Dowda, M., & Pate, R.R. (2004). Самоефективність частково опосередковує ефект шкільного втручання у фізичну активність серед дівчат-підлітків. Профілактична медицина, 38, 628-636.

Fagot-Campagna, A., Pettitt, D.J., Engelgau, M.M., Burrows, N.R., Geiss, L.S., Valdez, R.,. . . Нараян, К.М. (2000). Діабет 2 типу серед північноамериканських дітей та підлітків: епідеміологічний огляд та перспективи охорони здоров'я. Журнал педіатрії, 136 (5), 664-672.

Філд, А., Кук, Н., і Гіллман, М. (2005). Стан ваги в дитинстві як провісник надмірної ваги або гіпертонічної хвороби в ранньому дорослому віці. Дослідження ожиріння, 13, 163-169.

Гордон-Ларсен, П., Едір, Л.С., Нельсон, М.К., Попкін, Б.М. (2004). П’ятирічна захворюваність ожирінням у перехідний період між підлітковим та дорослим віком: Національне поздовжнє дослідження здоров’я підлітків. Американський журнал клінічного харчування, 80 (3), 569-575.

Гризер, М., Ву, М.Б., Бедімо-Рунг, А.Л., Ноймарк-Зтайнер, Д., Муді, Дж., Янг, Д.Р.,. . . Мо, С.Г. (2006). Ставлення, уподобання та практика фізичної активності у дівчат афро-американських, іспаномовних та кавказьких країн. Медична освіта та поведінка, 33 (1), 40-51.

Хіт, Г. В., Пратт, М., Уоррен, К. В., і Канн, Л. (1994). Структура фізичної активності у американських старшокласників є результатами опитування поведінки молоді 1990 року. Архіви дитячої підліткової медицини, 148, 1131-1136.

Hillman, C.H., Erickson, K.I. & Kramer, A.F. (2008). Будь розумним, займайся серцем: впливай на мозок та пізнання. Nature Reviews Neuroscience, 9, 58-65.

Янссен, І., Крейг, В.М., Бойс, В.Ф., і Пікетт, В. (2004). Пов’язки між надмірною вагою та ожирінням із поведінкою знущань у дітей шкільного віку. Педіатрія, 113, 1187-1194.

Kimm, S.Y.S., Glynn, N.W., Kriska, A.M., Barton, B.A., Kronsberg, S.S., Daniels, S.R.,. . . Лю К. (2002). Зниження фізичної активності у чорношкірих дівчат та білих дівчат у підлітковому віці. The New England Journal of Medicine, 347 (10), 709-715.

Kimm, S.Y.S., Glynn, N.W., McMahon, R.P., Voorhees, C.C., Striegel-Moore, R.H., & Daniels, S.R. (2006). Самостійні бар’єри для участі в діяльності серед сидячих дівчат-підлітків. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 38 (3), 534-540.

Kling, K.C., Hyde, J.S., Showers, C.J., & Buswell, B.N. (1999). Гендерні відмінності в самооцінці: мета-аналіз. Психологічний вісник, 125 (4), 470-500.

Kushi, L.H., Byers, T., Doyle, C., Bandera, E.V., McCullough, M., Gansler, T.,. . . Тун, М. Дж. (2006). Рекомендації Американського онкологічного товариства щодо харчування та фізичної активності для профілактики раку: зменшення ризику раку за допомогою вибору здорової їжі та фізичної активності КА: Журнал раку для клініцистів, 56 (5), 254–281.

Lee, I., Shiroma, E.J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S.N., & Katzmarzyk, P.T. (2012). Вплив фізичної неактивності на основні незаразні хвороби у всьому світі: аналіз тягаря захворювань та тривалості життя. Ланцет, 380, 219-229.

Лібен, Л.С., & Біглер, Р.С. (2002). Курс розвитку гендерної диференціації: концептуалізація, вимірювання та оцінка конструкцій та шляхів. Монографії Товариства досліджень розвитку дитини, 67, 1-147.

Pate, R.R., Heath, G.W., Doda, M., & Trost, S.G. (1996). Асоціації між фізичною активністю та іншими способами поведінки у здоров’ї у репрезентативній вибірці підлітків США. Американський журнал громадського здоров’я, 86, 1577-1581.

Робертсон-Вілсон, Дж., Бейкер, Дж., Дербіншайр, Е., & Кот, Дж. (2003). Заняття дитячим спортом активних та неактивних дорослих жінок. АВАНТЕ, 9, 108.

Schmalz, T.L., Deane, G.D., Birch, L.L., & Davison, K.K. (2007). Поздовжня оцінка зв’язків між фізичною активністю та самооцінкою у жінок, які не мають латиноамериканського віку у ранньому підлітковому віці. Журнал здоров'я підлітків, 41, 559-565.

Штраус, Р.С. (2000). Дитяче ожиріння та самооцінка. Педіатрія, 105, e15.

Strong, W.B., Malina, R.M., Blimkie, C.J., Daniels, S.R., Dishman, R.K., Gutin, B.,. . . Трюдо, Ф. (2005). Доказова фізична активність для молоді шкільного віку. Журнал педіатрії, 146, 732-737.

Trzesniewski, K. H., Donnellan, M. B., Moffitt, T. E., Robins, R. W., Poulton, R., & Caspi, A. (2006). Низька самооцінка у підлітковому віці пророкує поганий стан здоров’я, злочинну поведінку та обмежені економічні перспективи у зрілому віці. Психологія розвитку, 42 (2), 381-390.

Voorhees, C.C., Murray, D., Welk, G., Birnbaum, A., Ribisl, K.M., Johnson, C.C.,. Джоб, Дж. Б. (2005) Роль факторів соціальної мережі однолітків та фізичної активності у дівчат-підлітків. American Journal of Health Behaviour, 29 (2), 183-190.

Wen, C.P., Wai, J.P., Tsai, M.K., Yang, YC, Cheng, T.Y., Lee, M.C.,. . . Ву, X. (2011). Мінімальна кількість фізичних навантажень для зниження смертності та збільшення тривалості: перспективне когортне дослідження. Ланцет, 378 (9798), 1244-1253.

Whitehead, S., & Biddle, S. (2008). Сприйняття дівчатками-підлітками фізичної активності: дослідження фокус-групи. Європейський огляд фізичного виховання, 14 (2), 243-262.