Відрахування калорійності

Я намагаюся бути якомога точнішим, зважуючи свою їжу, вибираючи правильну назву, марку та заготовку з «додати їжу». Що я не отримую, так це те, як використати калорії, що додаються до моєї добової норми. Тепер, чи повинен я з’їдати ці калорії назад? Я не повністю розумію, як користуватися цією функцією. Я використовую Fitbit Charge 2, але він не відстежує все, що я роблю, тому мені доводиться "додавати вправи".

Наприклад, загальна сума за день становила 1700 калорій, мої тренування спалили 489, що додалося до калорій, що залишилися після вечері. Я ніколи не з’їдаю всю рекомендовану кількість, щоб бути впевненим. Спроба скинути 1/2 фунта на тиждень.

Чи можу я отримати роз'яснення?

Коментарі

Привіт @ethalfrida
Кронометр слід розглядати як інструмент для відстеження споживання, і всі цілі, які ми встановили за замовчуванням, не для всіх. Якщо у вас різні потреби, ви можете внести зміни, виходячи з рекомендацій вашого медичного працівника або особистих уподобань.

Після того, як ви встановили норму калорій, будь-яка їжа, яку ви вживаєте (споживані калорії), спрямована на зменшення цієї норми, тому як будь-яка вправа, яку ви робите (спалені калорії), повинна збільшити цю норму.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід встановити ціль ваги, щоб це відображало, а відповідний дефіцит калорій для досягнення цієї мети буде відніматися від норми калорій, яку ви встановили.
Ви також повинні бути впевнені, що перевіряєте рівень активності та параметри BMR, оскільки це сприяє збільшенню спалених калорій.
Якщо ви носите пристрій (fitbit) цілий день, встановіть рівень активності на "Немає", оскільки пристрій буде імпортувати відповідну кількість калорій для щоденних спалених та окремих занять. Якщо ви носите пристрій лише для тренувань, встановіть рівень активності на "Сидячий".
Повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання!