Що ви їсте важливо: харчування для сучасного воротаря

харчування

"Ти те що ти їсиш." - Коли-небудь чув цю фразу?

Ну, якщо ви хтось, хто хоче займатися чимось атлетичним своїм життям, кар’єрою, хобі тощо - абсолютно неможливо обійти той факт, що те, що ви їсте на 100%, безперечно має значення .

Так, навіть якщо ви молоді, веселі та у розквіті сил. Ви не можете уникнути, годуючи своє тіло поганим паливом. У будь-якому випадку ненадовго. Ні, якщо ви хочете бути в курсі своєї гри і мати шанс потрапити до вищої ліги.

Поширена помилкова думка, що воротарям не потрібно бути такими ж підтягнутими чи атлетичними, як ті гравці, які бігають по полю. Це просто неправда - звичайно, як воротарі, ми не так багато бігаємо. Але нам потрібен набагато інший тип енергії - концентрація.

Дивіться, як воротарі, ми повинні постійно бути в курсі того, що відбувається на полі завжди. Ми буквально не можемо відвести очей від м’яча. Якщо ви не годуєте себе належним чином, незабаром ви виявите, що втрачаєте концентрацію уваги - можливо, тому, що той Big Mac, який ви їли до гри, змушує вас почуватись мляво або просто тому, що ви не встигли правильно харчуватися, і тепер починає відчувати голод. Що це? Ваша команда щойно призначила пенальті за останні 10 хвилин гри? о ні.

Їжте більше овочів - так, ваша мама мала рацію. Вам потрібно їсти свої овочі. Вони містять дуже важливі вітаміни та мінерали, які допомагають вашому організму підтримувати максимальну працездатність. Без них ваш розум почне блукати, ви не зможете сконцентруватися і не матимете потрібної енергії коли тобі це потрібно. Якщо вам не подобається смак овочів, тоді будьте креативні та готуйте смузі та соки з фруктами, щоб підсолодити та приховати смак.

Вибирайте корисні закуски - закуски непогані. Насправді це дуже важливо для успіху. Але коли ви починаєте відчувати, як голод підкрадається, ви можете захопити щось солодке, солодке та “Ммм, так смачно!”. Але що ти справді слід тягнутися до гарного шматочка фрукта або чогось із енергією повільного вивільнення. Щось, що не призведе до підвищення рівня цукру і не призведе до того, що вони згодом знизяться в грі, що призведе до втрати енергії, коли це буде враховано. Тримайтеся подалі від соди, смаженої їжі та цукерок, оскільки ви заплатите ціну пізніше.

Виріжте кофеїн - коли вам потрібна енергія, ніщо так не потрапляє так, як гарна чашка Джо чи крижана велика ковтка. Але насправді все, що ви робите, це підживлення залежності вашого організму від хімічних речовин. Виключіть кофеїн повністю, і зрештою ваше тіло зможе підтримувати свій власний природний рівень енергії без потреби в хімічних речовинах. Кофеїн також міститься у великій кількості соди, тому просто виріжте це і просто почніть пити більше води. Залишатися гідратованим надзвичайно важливо для підтримки концентрації. Вирізання кофеїну також творить чудеса для вашого сну, що є ще одним важливим фактором збереження пильності протягом дня.


Їжте вуглеводи вищої якості - вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Вони є надзвичайно важливими, якщо ви хочете бути пильними та мати енергію, необхідну для дня матчу. Але не вибирайте швидко спалюються вуглеводи з високою обробкою, які будуть спалюватись у вашому тілі і залишатимуть почуття зниклого та голодного. Уникайте більшості «білих» джерел вуглеводів, таких як білий хліб, біла паста, білий рис тощо, оскільки вони, як правило, добре обробляються і не корисні для організму. Дотримуйтесь цільнозернових або цільнозернових джерел, таких як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, коричневий рис. Вони набагато краще для вас і забезпечать повільне вивільнення енергії протягом дня.

Важко важко змінити свій раціон, тому найкращий спосіб - почати повільно і поміняти кілька речей тут і там. Ви почнете бачити переваги, і, сподіваємось, це надихне вас на більший і кращий вибір. Це процес, але важливий, якщо ви хочете стати спортсменом вищого рівня. Зрештою, ваші смакові рецептори будуть відповідати новому способу життя, і ви оціните салат так само, як і той подвійний чизбургер з беконом.

Дозвольте сказати так: що, на вашу думку, їдять професіонали?