Діти під час літніх канікул ризикують набрати надлишкову вагу

За даними недавнього дослідження Гарвардського університету, діти шкільного віку ризикують набрати зайву вагу за літні канікули.

Це насторожує, якщо врахувати, що кожна третя дитина вже має зайву вагу або ожиріння.

Незважаючи на те, що школи часто впіймають провину за менш ідеальну їжу та заповнені академічні розклади, що залишають мало часу для занять фізичною культурою, здається, є щось, що вони роблять правильно під час занять, що сприяє покращенню здорового середовища для багатьох дітей.

Дослідження, яке розглядало сім досліджень дітей у США, Канаді та Японії, показало, що збільшення ваги прискорюється протягом літніх місяців, коли школа не закінчується. Є багато факторів, до яких можна віднести упаковку фунтів.

По-перше, літні канікули сумно відомі тим, що вони є спокійними та неструктурованими. Багато дітей знаходять набагато більше вільного часу під час нерегулярних, часто непідконтрольних занять та харчування. Графіки та процедури корисні як для дітей, так і для дорослих, коли справа стосується дотримання збалансованого способу життя, який сприяє здоровій вазі.

Під час літніх канікул час харчування та вибір їжі можуть бути повністю порушені. Багато дітей покладаються на безкоштовні та субсидовані шкільні програми сніданку та обіду, і вони можуть не мати доступу до поживної їжі, поки школа не в школі. Крім того, більш калорійні закуски та необмежена кількість поїздок до холодильника можуть легко сприяти надмірному споживанню калорій, коли діти проводять більше часу вдома.

Незважаючи на те, що літо - сезон свіжих продуктів, багато дітей не дотримуються рекомендацій щодо харчування фруктів та овочів круглий рік.

Дітям шкільного віку рекомендується щодня займатися щонайменше 60 хвилинами фізичних навантажень. Хоча ця ціль є високою для багатьох сімей, її може бути ще важче досягти в літні місяці, коли канікули, фізкультура та шкільний спорт закінчились на рік.

І хоча влітку діти не працюють на кілька місяців, багато батьків працюють цілий рік, що може змусити дітей проводити більшу частину літніх канікул у приміщенні, особливо в районах, де безпека та доступ до відкритих просторів є проблемою.

Нерегулярне харчування та фізичні вправи часто можуть призвести до порушення графіку сну, що є ще одним потенційним фактором збільшення ваги.

Одне дослідження показало, що серед дітей у віці від 5 до 10 років ті, хто спить менше 10 годин на ніч, мають утричі з надмірною вагою. Дітям потрібно близько 10-12 годин сну на ніч, а підліткам - вісім-дев'ять годин на ніч.

Ще не пізно розпочати здорову літню рутину. Першим кроком є складання плану. Діти отримають користь від запланованих заходів та харчування, яке допомагає забезпечити структуру довгих літніх днів.

Заходи можуть бути простими та веселими, а можуть бути навіть домашніми справами чи академічними робочими книгами, які відповідають віку. Декоративно-прикладне мистецтво, програми для читання та хобі можуть допомогти зменшити кількість щоденного екранного часу у дітей та забезпечити можливості для позитивної гри та навчання. Створення розпорядку дня вранці, вдень та під час їжі допоможе сім’ям організувати довгі літні дні та зосередитись на підтримці активності.

Ось кілька речей, які батьки та опікуни повинні врахувати, щоб допомогти своїм дітям зберегти здоровий спосіб життя цього літа:

• Заохочуйте їсти фрукти та овочі, роблячи їх доступними та легкодоступними, нарізаними в холодильнику на рівні очей.

• Шукайте ресурси громади для активних місць. Басейни місцевих громад, бази відпочинку, парки та бібліотеки - це деякі варіанти відвідування, щоб насолодитися літніми заходами.

• Сплануйте сімейні пригоди на вихідні. Сім'ї, які не можуть відійти від роботи у будні, все ще можуть скористатися чудовою літньою погодою, виходячи на вулицю та активно працюючи на вихідних.

• Навчіть своїх дітей готувати прості, здорові страви, які відповідають віку. Діти старшого віку, які вдень залишаються одні вдома, можуть навчитися готувати поживні обіди, такі як бутерброди на цільнозерновому хлібі, обгортання та інші предмети, які передбачають мінімальне приготування їжі та підготовчі роботи.

• Залишайтесь зволоженим, роблячи холодну воду доступною та легкодоступною.

• Обмежте сидячий час перед телевізором або комп’ютером. Типовою рекомендацією є не більше однієї-двох годин екранного часу на день.

• Зверніться до свого педіатра, якщо вас турбує вага вашої дитини.