Диплом зі спортивного харчування

ДИПЛОМА У СПОРТІ ТА ВПРАВИ ПИТАННЯ

Дізнайтеся, як підживити своє тіло для занять спортом за 4 коротких тижні

КРЕДИТНА КАРТА НЕ ПОТРІБНА

МОДУЛЬ 1 ОСОБЛИВОСТІ КУРСУ

1203710 успішних випускників

8 інтерактивних уроків

Хоча це може здатися очевидним, деякі спортсмени та любителі фітнесу не знають, який вплив їжа може мати на тренування та результати. Добре спланована стратегія харчування буде позитивно впливати на конкуренцію, фізичну форму, відновлення, зменшуючи ризик захворювання, а головне, допомагаючи досягти оптимальних результатів. Цей курс забезпечує аналіз спортивного харчування на основі фактичних даних. Це дасть вам знання та навички, необхідні для досягнення ваших цілей щодо спортивного харчування та спортивних результатів.

1. Що підживлює енергетичні системи?

Чому саме спортивне харчування так важливо? Ми починаємо курс, обговорюючи макроелементи, джерела палива, які ми використовуємо під час тренування, та даємо огляд енергетичного обміну. Ви станете кришталево чітким щодо важливості спортивного харчування та того, чому воно є ключовим для отримання фізичної форми та високих результатів.

2. Вуглеводи як паливо для фізичних вправ

Тут ви дізнаєтесь про важливість вуглеводів як основного джерела палива для фізичних вправ. Ми розглянемо поточні рекомендації для різних груп спортсменів та обговоримо їх споживання вуглеводів, а також те, як це може покращити результативність роботи за рахунок оптимізації запасів енергії в організмі.

3. Білки та жири для фізичних вправ

Однією з найгарячіших тем спортивного харчування на сьогоднішній день є важливість білка та жирів для спортивної діяльності. Ви дізнаєтесь все про роль білка в енергетичному метаболізмі, з комплексним аналізом впливу незамінних амінокислот на оптимальне здоров'я та працездатність. Також буде проаналізований жировий обмін та його частина у фізичних вправах.

4. Зволоження для оптимальної спортивної діяльності

Ви отримаєте всебічне розуміння того, як стан гідратації впливає на ваші результати, і ми розглянемо науку, яка стоїть за спортивними напоями. Ми розглянемо точну рекомендовану потребу в рідині перед, під час та після тренування. Ви також дізнаєтесь про втрату рідини та електролітів під час фізичних вправ та про те, які фактори навколишнього середовища можуть цьому сприяти.

5. Мікроелементи та добавки

На уроці 5 ми дійшли до суті таємниці навколо вітамінів та мінералів. Оскільки мікроелементи часто ототожнюють з енергією, силою та оптимальною працездатністю, у цьому уроці буде розглянуто поширеність та наслідки нестачі вітамінів та мінералів у спортсменів. Ви дізнаєтесь правду про спортивні добавки. Ми обговоримо вплив добавок на ефективність фізичних вправ та розглянемо обґрунтування запропонованих ними сприятливих ефектів.

6. Час поживних речовин: коли, що і скільки їсти?

Неймовірно важливо знати, як час прийому їжі, тобто до, під час та після події, впливає на фізичні вправи. Оскільки їжа поза помешканням має величезний вплив на наше відновлення після того, як ми потренуємось, ви дізнаєтеся, що і як правильно харчуватися після фізичних вправ і підвищувати свою імунну систему.

7. Як застосувати свої знання

Хочете більше контролювати споживання калорій? Ви дізнаєтесь про RMR (швидкість метаболізму в спокої) і як оцінити, скільки калорій ви повинні вживати для своєї ваги, віку, статі та рівня активності. Це дозволить вам контролювати споживання калорій, чи хочете ви втратити, зберегти або набрати вагу.

8. Стратегії схуднення та набору м’язів

Отже, ви знаєте, що їсти, але не уявляєте, як досягти правильної ваги для вашого виду спорту? Ви можете робити все це неправильно! Цей урок допоможе вам зрозуміти важливість будови тіла для працездатності та як здорово і постійно втрачати жир або набирати м’язи.