Переваги дихання уджяї та як це зробити

За даними Центрального Мічиганського університету, дихання уджяї - це техніка, яка дозволяє заспокоїти розум, зосередившись на своєму диханні.

Це допомагає вам відмінити думки, які можуть відвернути вас від вашого медитативного стану.

Застосовуваний у практиці йоги, він також створює звук, який допомагає синхронізувати рухи з диханням.

Це найпоширеніша форма пранаями (контроль дихання), що використовується під час практикувань асани (пози тіла/пози).

В йозі дихання не менш важливе - іноді навіть важливіше - як фізична поза.

Дихання уджджаї також називають:

переможне дихання
океанське дихання
зміїне дихання
пошепки дихання
хропіння дихання
уджайі пранаяма

За даними Національної медичної бібліотеки, під час дихання уджяї і вдих, і видих здійснюються через ніс.

Під час вдиху та видиху:

Тримайте рот закритим.
Обмежте горло до того, що ваше дихання видає поспішний шум, майже як хропіння.
Контролюйте своє дихання діафрагмою.
Тримайте вдихи та видихи рівними за тривалістю.

Це може заспокоїти і врівноважити.

Спочатку може здаватися, що вам не вистачає повітря, але техніка повинна стати простішою на практиці.

поліпшити свою концентрацію
зняти напругу по всьому тілу
регулюють нагрівання і охолодження тіла, зігріваючи серцевину зсередини

Для лікування раку та хіміотерапії

Дослідження 2012 року показало, що йога-дихання може покращити порушення сну, тривожність та психічну якість життя людей, хворих на рак, які отримують хіміотерапію.

Дослідники дійшли висновку, що ці позитивні висновки потребують підтвердження в більш масштабному дослідженні.

При депресії

Дослідження 2017 року показало, що симптоми значно зменшились у людей, які страждають серйозним депресивним розладом під час участі в програмі йоги, включаючи когерентне дихання.

При гіпотиреозі

Невелике дослідження 2010 року включало навчання людей, які страждають гіпотиреозом, в дихальних вправах йоги. Результати показали сприятливий вплив на їх легеневі функції.

Хоча немає жодних клінічних досліджень, що підтверджують цю заяву, багато практикуючих йогу вважають, що заняття йогою, зосереджене на диханні уджяї, може збалансувати всю ендокринну систему, тим самим приносячи користь людям із захворюваннями щитовидної залози.

Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я припускає, що йога, яка включає дихання уджяї, може принести користь способу життя, наприклад:

поліпшення сну
зниження стресу
мотивація до більш регулярних фізичних вправ
мотивація харчуватися здоровіше

Дихання уджяї - найпоширеніша форма контролю дихання, що використовується в йозі.

Це техніка, яка фокусується на диханні носом і стисканні горла, щоб видати звук, схожий на легкий хропіння.

Існує ряд переваг, які можна реалізувати за допомогою дихання уджяї, зокрема:

поліпшення концентрації
зняття напруги
регульована температура тіла

Востаннє медичний огляд відбувся 17 грудня 2019 року