Diggin ’in the Dirt

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Ви коли-небудь помічали доглянутий двір свого сусіда? Подробиці важко пропустити: трава, яка ніколи не збивається на висоту більше двох сантиметрів, яскраві квіти, яким не загрожує надзвичайний бур’ян, різнокольорові овочі, що визирають із кущів, розташованих прямими рядами, і, так, садівник з усміхненим обличчям і криницею. розвинені м’язи, щоб показати це.

Правильно - м’язи. Садівництво може спалювати в середньому 300 калорій на годину і є ефективною формою тренувань щодо опору.

Ніколи б не подумав? Більшість людей кажуть, що вони садять для задоволення. Однак, на думку експертів, вправи середньої інтенсивності, такі як садівництво та ходьба, що виконуються більшість днів тижня, забезпечують достатню кількість фізичних навантажень, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, раку, діабету та високого кров'яного тиску.

Незалежно від того, чи ваша мета - доглянута галявина, чи ви зможете вийти із задніх дверей і зібрати овочі на вечерю, у вашій місцевій бібліотеці та книгарні є ряд книг, які можуть розповісти, що і як садити, як годувати та утримувати свій сад чи двір. Після того, як цей крок буде зроблено, ви можете зосередитись на приведенні як вас, так і землі у форму.

Опрацюйте ці м’язи

Нагадуйте собі, що для виконання садових робіт потрібно використовувати м’язи, які деякий час не працювали. Але якщо ви починаєте повільно, ви можете уникнути напружень у спині та болю, які виникають при повторенні одного і того ж руху годинами за один раз.

Плануйте садівництво тричі на тиждень від 30 хвилин до години. Для роботи над верхньою частиною тіла спробуйте перевернути компостну купу і витягнути бур’ян вручну. Згрібаючи та викопуючи, тренуєте ваші плечі, плечі, грудну клітку та спину, а копання націлює на стегна та сідниці.

І ви можете накачати своє серце, зробивши поворот або два по двору за допомогою штовхальної косарки.

О, болить моя спина

Трохи профілактики робить довгий шлях, коли справа доходить до уникнення болючих садових м’язів.

Важливо, щоб ви використовували правильну форму під час садівництва. Почніть з розминки з короткої 10-хвилинної прогулянки, щоб підготувати своє тіло. Далі, пам’ятайте, щоб правильно утримувати поставу та позицію, щоб уникнути травм, і дотримуватися плавних і рівномірних рухів.

Незалежно від того, яку діяльність ви виконуєте, завжди тримайте м’язи живота твердими, щоб допомогти підтримувати гарне вирівнювання спини.

Біль у спині - поширена скарга після садівництва. Це можна виправити, використовуючи ноги, а не спину, і тримаючи зігнуті коліна під час підняття тачок або важких сівалок.

Копаючи лопатою, не скручуй спину. Натомість підніміть передню ногу, направте її в правильному напрямку і поверніть тіло. Тримайте коліна зігнутими та чергуйте, якою ногою ви ведете, щоб допомогти зосередитись на своїх рухах.

Також зосередьтеся на своєму диханні. Не затримуйте дихання і не забудьте видихнути, докладаючи сили. Наприклад, видихніть, піднімаючи важкий вантаж, а вдихуйте, опускаючи.

Збирайте те, що сієте

Садівництво - це те, чим можна насолоджуватися протягом усього життя. Поверніться до того образу вашого сусіда-садівника. Запам’ятайте посмішку?

Садівництво - це діяльність, яка живить розум. Тож виходьте на вулицю, дихайте свіжим повітрям, відчувайте творчість, тонізуйте м’язи та очищайте думки.

Ви напевно отримаєте безмежні винагороди, запропоновані видом першого цвітіння або смаком дозрілих винограду овочів, які ви виростили до зрілості.