План дієти Геннадія Головкіна

37-річний Геннадій Геннадійович Головкін - нокаутуваний боєць середньої ваги з Казахстану, відомий як "GGG" або "Triple G". Він - колишній уніфікований чемпіон світу в середній вазі, з титулами WBA (Супер), WBC, IBF в його честь у період з 2010 по 2018 рік. Він також визнаний третім найкращим активним боксером у світі.

головкіна

План дієти Геннадія Головкіна

Головкін любить підтримувати диявольський темп під час тренувань і працює як абсолютна машина, щоб підготуватися до своїх поєдинків. Він дотримується суворого режиму фітнесу та здорового харчування, щоб підтримувати форму. Хоча, він не багато розповів про свою дієту, крім того, що сказав, що він їсть майже те, що хоче, але тримається подалі від цукру, жиру та газованої води, поки він тренується.

Ми вважали, що це була б гарна можливість скласти план дієти, якого повинен дотримуватися хтось, як Геннадій Головкін, перебуваючи на зборах.

Для таких боксерів, як Головкін, їсти 5 разів на день необхідно. Тож план харчування повинен виглядати так:

Сніданок

  • Почніть з невеликої миски вівсянки
  • 2-3 варених яйця
  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • Уникайте фруктових соків
  • Випийте трохи чорної кави, ні вершків, ні цукру

Другий сніданок

  • Курка або риба на грилі
  • Невелика тарілка макаронів

Обід

  • Курячі або індичі грудки на грилі або курить
  • Півсклянки коричневого рису

Другий обід

  • Деякі фрукти чи овочі
  • Стакан білкового коктейлю

Вечеря

Це буде важливим прийомом їжі, оскільки ваші м’язи будуть виснажені після тренування. Вам знадобляться вуглеводи і білок.

  • Лосось або курка або стейк на грилі
  • Сторона салату

Протягом дня ви повинні утримуватися від непотрібного цукру і стежити, щоб ви отримували багато води. У раціон можна додати більше вуглеводів, якщо тренування більш інтенсивна.

Можливо, Геннадій Головкін не дотримується тієї самої дієти, але він, звичайно, їсть щось подібне, поки тренується, щоб взяти Канело Альварес.

Ви можете дотримуватися дієтичного плану вище або переглянути інші плани дієти з боксу, які ми маємо в нашому блозі. Прочитайте їх і знайдіть той, який підходить саме вам.