Дієтичний посібник для здорових зубів та ясен

лондонська
Здорове харчування можна побачити не краще, ніж у ваших зубах, тому підтримка здорового харчування - це найпростіший та найефективніший спосіб підтримувати зуби в чистоті, без порожнин та руйнування.

Доведено, що вибрані вами продукти та частота їх вживання впливають на здоров’я зубів і ясен, а також на загальний стан здоров’я. Розуміння того, чого слід уникати, обмежувати та включати у свій раціон частіше для покращення здоров’я порожнини рота, ніколи не було важливішим.

Профілактика завжди краща за лікування, і хоча існують стоматологічні методи, які можуть поліпшити структуру, здоров’я та зовнішній вигляд зубів, здорове харчування є найефективнішим. Деякі стоматологічні захворювання, включаючи карієс, спричинені дієтами з високим рівнем цукру, проте, як і більшість захворювань порожнини рота, це в основному можна запобігти.

Цей найкращий дієтичний посібник пояснює найкращі групи продуктів харчування, які слід вживати, щоб захистити зуби від ризику деяких загальних стоматологічних захворювань.

Рекомендовані продукти

Для гарного здоров’я зубів ми всі потребуємо певних поживних речовин, корисних для здорових зубів та ясен. По суті, дієта з вітамінами, мінералами, залізом, кальцієм, фосфором і фтором є одними з найкращих елементів, які слід включити в повсякденний раціон.

Цільного зерна

Цілісні зерна, включаючи вуглеводи з високим вмістом клітковини, містять магній, який є ключовим для здорових кісток і зубів. Цілісні зерна також забезпечують необхідні вітаміни групи В та залізо, щоб підтримувати ясна здоровими. Вживаючи крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони, рис або хліб, рекомендується замість них використовувати цільнозернові варіанти.

Фрукти

Поживні речовини, що містяться у фруктах, підтримують нас здоровими і дозволяють боротися з хворобами, зокрема хворобою ясен. Фрукти дійсно містять велику кількість природного цукру, тому його варто вживати в помірних кількостях. З огляду на це, здоровий шматочок фрукта завжди є кращою альтернативою, ніж солодощі чи шоколад.

Овочі

Овочі сповнені вітамінами та мінералами, залишаючись низькокалорійними. Листова зелень, така як капуста, салат та шпинат, містять багато кальцію та сприяє зміцненню здоров’я порожнини рота шляхом побудови емалі зубів. Хоча листяна зелень надає безліч переваг для здоров’я, вважається, що шпинат має перевагу у запобіганні порожнин і захворювань ясен.

Пісний білок

Нежирні джерела білка, такі як м’ясо, риба, яйця, боби та молоко, містять фосфор, який є важливим мінералом, що захищає захисний шар емалі, що оточує ваші зуби. Білок необхідний у вашому раціоні для побудови та відновлення тканин, тоді як фосфор - для зміцнення зубів.

  •  

Молочна

Сир відомий як виробник слини, який підтримує зуби, борючись з мікробами у роті та запобігаючи появі неприємного запаху з рота. Хоча сир і молоко містять кальцій, вони допомагають забезпечити мінерали, необхідні зубам, які інакше втратили б через інші продукти, які ми їмо. Подібно до сиру, йогурт містить високий вміст кальцію, білка та пробіотиків, які знижують рівень бактерій у роті. Деякі йогурти містять велику кількість цукру, тому радимо вибирати простий йогурт без додавання цукру.

Продукти, що містять фтор

Хоча багато хто з нас думає про зубну пасту, говорячи про фтор, це природний мінерал, який також міститься в декількох натуральних продуктах харчування. Фтор допомагає запобігти карієсу і міститься в чорному чаї, морепродуктах (включаючи креветки та краба), вині, каві, родзинках, порошкових злаках та водопровідній воді.

Клітковина

Клітковина витягує слину з наших ротів, що робить її одним з найкращих природних засобів захисту від захворювань ясен та порожнин. Продукти з високим вмістом клітковини очищають поверхні зубів, щоб усунути накопичення нальоту, в той же час перешкоджаючи процесу росту ротових бактерій у роті. Одні з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини включають насіння, горіхи, цільнозернові страви, овочі, фрукти та боби.

Жуйка

Для когось це може здатися несподіванкою, але жувальна гумка виробляє велику кількість слини, яка видаляє з рота застряглі частинки їжі. Стандартна жувальна гумка містить велику кількість цукру, тому варто зупинити свій вибір на жувальній гумці без цукру.

Продукти, яких слід уникати/обмежувати

Само собою зрозуміло, що високий рівень споживання цукру часто є причиною загальних стоматологічних проблем, будь то болі в зубах, карієс чи карієс. Карієс зубів є найпоширенішим хронічним захворюванням у дітей, хоча це можна запобігти.

Деякі з найбільш згубних продуктів харчування та напоїв містять цукор, однак цукор з'являється у більшій кількості продуктів супермаркету, ніж очікує більшість з нас. Ці цукри містяться в солодощах, шоколаді, тортах, бісквітах, безалкогольних напоях, алкоголі, фруктових соках, випічці, джемах, сиропах, морозиві, сухофруктах та соусах.

Інші продукти, яких слід уникати, включають деякі крохмалисті продукти, які містять вуглеводи, які розпадаються на цукор і можуть затримуватися в роті на тривалий час. Крохмалисті продукти, такі як чіпси та м’який хліб, можуть потрапити в зуби і збільшити ймовірність розвитку зубних порожнин та їх руйнування. Вибір крахмалистих продуктів без білого борошна може щось змінити.

Також обов’язково уникайте будь-яких речовин, які можуть дуже легко пересушити рот, оскільки слина корисна для підтримки здоров’я рота. До загальних речовин належать ліки, алкоголь, тютюн та солона їжа.

Найкращі стоматологічні поради щодо здоров'я порожнини рота

Доведено, що їжа, що вживається під час їжі, менш шкідлива для здоров’я порожнини рота, ніж перекуси протягом дня. Приймаючи їжу, з рота виділяється більше слини, яка допомагає промивати продукти та зменшувати вміст кислот у роті.

Чищення зубів два рази на день це найкращий спосіб дотримуватися гігієни порожнини рота, і це слід розглядати як частину вашого щоденного розпорядку дня. Регулярне чищення зубною пастою з фтором підтримує порожнину рота в чистоті та видаляє наліт і потрапили продукти, що накопичилися протягом дня.

Окрім цього, ви повинні забезпечити регулярні поїздки до свого лондонського стоматолога, який може лікувати проблеми з порожниною рота, поки вони виникають на ранніх стадіях.

Якщо вам потрібен екстрений стоматолог у штаті Вікторія, зв’яжіться з нами за номером 020 7233 7660. Наші стоматологи, коли це можливо, прийматимуть усіх невідкладних пацієнтів у той самий день, і вам запропонують наступний доступний прийом, як тільки ви зателефонуєте.