Дієти в деталях

Привіт! Мене звати Кейт. Я студент. У мене надмірна вага. Я багато разів намагався схуднути. Я захоплююся спортом, але моє тіло не ідеальне. Можливо, разом ми зможемо зробити більше, і наші тіла будуть у хорошому стані. Я знайшов деякі дієти з різних джерел, інформацію про вітаміни та поживні речовини.

ДОКЛАДАЙТЕСЯ ЦІЙ ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ

Їжте більше багатих клітковиною крохмалистих продуктів, таких як зернові цільнозернові злаки, боби, сочевиця та картопля. Іншими хорошими джерелами клітковини є фрукти та овочі.
Якщо ви зазвичай їсте м’ясні продукти, такі як ковбаси та бургери, спробуйте альтернативи з низьким вмістом жиру.
Спробуйте внести зміни до знежиреного або напівжирного молока. Напівжирне молоко робить хороший компроміс. У ньому менше половини жиру звичайного молока, але стільки ж білка та кальцію.
Вибирайте сири, які мають менше жиру, як Едам та сир. Ви також можете придбати альтернативи багатьом сирам, такі як чеддер та чеширський сир.
Постарайтеся не їсти занадто багато шоколадних цукерок, тортів, печива та хрустких страв.
Частіше вибирайте рибу та птицю, а коли купуєте м’ясо, вибирайте якомога пісніший виріз.
Слідкуйте, скільки ви їсте солі. Консервовані та пакетні супи, консервовані овочі та риба та солоне м’ясо, таке як бекон, можуть містити велику кількість. Обмежте солоні закуски і використовуйте менше солі в кулінарії та за столом.
Скоротіть цукор, вибираючи низькокалорійні солодкі напої або несолодкі фруктові соки, розведені водою. Замініть солодкі закуски свіжими фруктами. Залиште цукор з чаю та кави.

Знежиріть жир з рагу та запіканок. Злийте жир після приготування фаршу. Видаліть шкіру з птиці - це також видаляє більшу частину жиру.
Готуйте на грилі, готуйте на пару, запікайте або готуйте в мікрохвильовій печі, а не смажте її. На смак він настільки ж смачний, і ви скоротите жир.
Використовуйте для приготування якомога менше олії або жиру і вибирайте сорт із низьким вмістом насичених жирів. Найкраще підходять соняшникова, соєва, кукурудзяна, ріпакова або оливкова олія. По можливості, уникайте смаження з маслом, салом, кокосовою олією або топленим маслом.
Якщо у вас є чіпси, наріжте їх товстими і прямими, обсмажте на дуже гарячій олії з низьким вмістом насичених жирів (наприклад, перерахованих вище) і добре злийте. Чіпси в духовці є більш здоровою альтернативою, оскільки містять менше половини жиру смажених у фритюрі чіпсів.

Чекаю на вашу рекомендацію. Pleace, випишіть це на форумі. Дуже дякую.
На цьому веб-сайті ви можете знайти інформацію про вітаміни, мінерали, деякі статті про здорове харчування.